Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe của người tập luyện. Nếu bạn mới bắt đầu tập các bài tập này hãy tham khảo ngay những kinh nghiệm cho người mới tập luyện ngay dưới đây nhé.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
Các chuyên gia đã cho rằng, người tập thông thường khi chạy bộ hay chạy với bản năng mà quên mất rằng minh cần phải thực hiện chạy bộ với những yếu tố cơ bản mới có thể đạt được kết quả cao được. Những yếu tố chủ yếu mà chúng tôi nhắc tới dưới đây sẽ giúp bạn có cơ hội tập luyện tốt hơn, hạn chế rủi ro và những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện thể dục thể thao.
1. Trang bị đầy đủ dụng cụ trước khi tập luyện
Bằng cách hãy chọn một đôi giày thật tốt, đây là trang bị cơ bản khi bắt đầu công cuộc chạy bộ hàng ngày. Việc đi một đôi giày tốt và phù hợp có vai trò hạn chế những chấn thương không đáng có, không gây đau nhức mỏi chân.
Yếu tố quan trọng thứ 2 mà bạn không nên bỏ qua đó là hãy lựa chọn một bộ trang phục thoải mái, phù hợp với công cuộc chạy bộ. Hãy chọn cho mình một bộ trang phục thoải mái, không rườm rà để hạn chế những rắc rối khi chạy bộ, hạn chế việc trang phục bí quá không thoát được mồ hôi sẽ làm bạn khó chịu và nhanh chóng từ bỏ cuộc chạy.
Ngoài ra, nếu muốn tập luyện tại nhà thì bạn hãy nghĩ tới việc chọn một chiếc máy chạy bộ điện gia đình thích hợp với mục đích và khả năng tài chính của mình. Bạn có thể tham khảo những dòng máy của thương hiệu Thể Thao Đại Việt để có một “người bạn đồng hành” tin cậy nhất.
Nếu bạn chọn chạy bộ ở ngoài trời cũng nên mua cho mình một chiếc đồng hồ đo nhịp tim, một bình nước… đây là những dụng cụ cần thiết nếu bạn có nhu cầu chạy bộ ngoài trời.
2. Chạy bộ đúng cách
Các chuyên gia đã chia sẻ rằng, chạy bộ dù ở bất kì tốc độ nào cũng cần biết cách sử dụng kĩ thuật sao cho chính xác, bởi chỉ như vậy mới mang lại hiệu quả như mong muốn cho người dùng. Ngay khi bạn chạy bộ sẽ giữ phần cơ thể ở phía bên trên sao cho nó thoải mái và thẳng nhất.
Khi chạy, bạn có thể chạm đất bằng cách hạ chân ở phía sau phần hông và vung tay về phía trước chứ không nên vung tay sang bên kia, vung một góc thấp hơn 90 độ là tốt và thích hợp nhất.
3. Nên tập trung vào các buổi tập bổ trợ
Bạn có biết, tốc độ và thể lực thường đi liền với nhau, với sức mạnh cơ bắp sẽ cho phép người chạy sử dụng lực để tăng tốc một cách dễ dàng. Với ít nhất 15 phút thực hiện những động tác bổ trợ này, thực hiện liên tục trong 3 ngày sẽ giúp bạn có tốc độ tập luyện nâng cao tốt hơn.
4. Khởi động và giãn cơ đúng cách
Ngay khi bạn có quá trình khởi động tốt sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể sẵn sàng hoạt động tốt hơn với những hoạt động sau đó. Khi bạn nâng cao nhiệt độ cơ thể liên tục sẽ làm cho nhịp tim nhanh hơn, áp lực lên tim cũng nhiều hơn khi chúng ta bắt đầu chạy. Vì thế, khi bạn đi bộ nhanh sẽ làm việc chạy nhẹ nhàng hơn trong vài phút đầu tiên.
5. Tập các hít thở đúng
Ngoài những yếu tố trên, chúng ta cũng cần phải thở bằng miệng và cả mũi thay vì chỉ cố gắng thở bằng mũi thôi. Điều này có vai trò cung cấp đầy đủ oxy cho cơ bắp trong suốt quá trình chạy bộ, bên cạnh đó bạn hãy cố gắng hít thở thật sâu sẽ hạn chế tối đa tình trạng sóc hông, tình trạng thường gặp với những người mới chạy bộ.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về những kinh nghiệm chạy bộ cho người mới bắt đầu. Nếu bạn có bất kì thắc mắc có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline; 1900.6753 hoặc tới các cửa hàng uy tín như sau:
* Trụ sở tại Hà Nội 1 :
Số 125 - Vũ Tông Phan, Khương Đình ( Gần cầu Khương Đình ) - Quận Thanh Xuân
- Thời gian làm việc: 8h --> 18h
* Trụ sở tại Hà Nội 2 :
Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân
- Thời gian làm việc: 8h --> 18h
* Chi nhánh TP.HCM :
Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh
- Thời gian làm việc: 8h -->18h
* Chi nhánh tại Hải Phòng:
Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể dục tại nhà, Thiết bị tập thể thao ngoài trời.
