Bạn có biết, chạy bộ là một trong những liều thuốc bất ngờ giúp bạn trẻ hơn với thời gian. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe, tinh thần và hạn chế trầm cảm khá tốt.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày?
- Cải thiện tâm lý và giấc ngủ
Trong nhiều nghiên cứu của các chuyên gia hiện nay về lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày, điều tra trong 2 nhóm người thích chạy bộ và một nhóm thể dục bình thường. Mỗi nhóm sẽ chạy bộ trong 30 phút và duy trì 5 ngày mỗi tuần, kéo dài liên tục trong 3 tuần.
Qua cuộc khảo sát đã thu được kết quả khá bất ngờ, những thanh niên chạy bộ ngủ tốt hơn những nhóm không chạy bộ, qua quan sát các dấu hiệu cải thiện chức năng tâm lý ở những người này đã thấy lợi ích giấc ngủ trong việc điều hoa tâm lý ở người chạy bộ trên mọi lứa tuổi.
- Não hoạt động tốt, thông minh hơn
Khi chúng ta tích cực chạy bộ, não cũng được rèn luyện ổn định hơn, cung cấp đầy đủ lượng máu cần thiết lên não và giúp người tập có khả năng hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, làm việc cũng hiệu quả hơn.
Trong nhiều nghiên cứu thì những người chạy bộ thường xuyên còn cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng đắn, tập trung trí nhớ và đầu óc vào công việc.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh, đẩy lùi ung thư
Bạn có biết, những người tập chạy bộ 30 phút mỗi ngày có khả năng đẩy lùi mọi chứng bệnh so với những người không hề vận động? Để làm rõ hơn về lợi ích này các chuyên gia đến từ Mỹ cũng đã công bố kết quả cực kì tốt cho con người nhằm giảm thiểu bệnh ung thư. Đây là một quá trình theo dõi khắt khe trên 1,44 triệu người tham gia đăng kí trong 11 năm tới.
Với lượng tham gia cực kì đông đảo, cộng thêm việc kiểm soát khắt khe của các nhà khoa học đã cho họ câu trả lời xác thực nhất để đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh ung thư lên tới 7% so với những người ít tập hoặc không tập thể thao hàng ngày.
- Hiệu quả tốt hơn thuốc chống trầm cảm
Ngay khi bạn có những dấu hiệu ban đầu của bệnh trầm cảm, bác sỹ sẽ tiến hành kê đơn để ngăn ngừa bệnh phát triển cũng như làm ổn tâm lý. Đồng thơi, để giúp người bệnh ổn định hơn các chuyên gia còn khuyên họ tích cực tập luyện thể dục thể thao nhằm giải phóng endorphine, góp phần duy trì cảm giác bình tĩnh và phấn chấn.
2. Làm gì trước khi tập thể dục
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trước khi tập luyện bất kì một môn thể thao nào đó, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý bằng cách ăn nhẹ một chút đồ ăn trong 30 phút như 2 quả chuối, 1 bát yến mạch và các thực phẩm giàu chất xơ…những thực phẩm này khá tốt cho sức khỏe và cơ thể để duy trì năng lượng cho ngày dài. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm rau xanh và các loại hoa quả, nước ép trái cây để cung cấp năng lượng cho việc tập luyện lâu bền hơn.
Ngoài ra, bạn nên nhớ ăn nhẹ trước 30 phút để dạ dày tiêu hóa kịp, tránh tình trạng sốc do đau dạ dày và khó thở khi tập luyện nhé.
- Trang phục và khởi động trước khi chạy
Bằng cách chọn cho mình một đôi giày tập thích hợp sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái trên máy chạy bộ điện gia đình. Đồng thời, tìm một bộ đồ thật thích hợp, không gò bó cơ thể để tiện cho việc khởi động, trang phục là yếu tố quan trọng nhưng nhiều người lại bỏ qua vấn đề này.
Việc khởi động trước khi chạy bộ là cực kì quan trọng, bởi nếu không khởi động kĩ càng sẽ làm các khớp bị chấn thương. Do đó, để có thể chạy tốt và hiệu quả bạn hãy hít thở thật sâu, thở ra vào đúng cách và khởi động đúng đắn trước khi tập luyện nhé.
- Sau khi chạy
Việc bổ sung các chất dinh dưỡng sau khi chạy quan trọng không kém, việc này có tác dụng cung cấp năng lượng bởi khi chạy cần dùng sức lực đều sẽ làm bạn khó thở, kiệt sức. Hãy bắt đầu bằng một lượng dinh dưỡng vừa đủ nhằm cải thiện cơ thể, lấy lại năng lượng.
Bằng cách bổ sung thực phẩm cung cấp Protien và carbonhydrat cho cơ thể sẽ giúp quá trình phục hồi tốt hơn. Một số gợi ý cho bạn đó là bổ sung các thực phẩm như sữa chua trái cây, sandwuich, trứng, dâu tây hoặc các loại phomai ít béo.
Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ của chúng tôi về lợi ích khi bạn chạy bộ 30 phút mỗi ngày, nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : dụng cụ thể thao ngoài trời, xe đạp thể dục tại nhà.
