Nếu bạn đang sở hữu trong tay một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc đang có nhu cầu mua xe thì đừng dại dột mà bỏ qua những thông tin về cách tập luyện hiệu quả, an toàn trên xe đạp tập thể dục tại nhà ngay dưới đây nhé.
►Cần lưu ý điều gì khi chạy bộ vào mùa hè tới?
► Lợi ích bất ngờ của xe đạp tập thể dục tại nhà?
► Xe đạp tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch?
1. Phương pháp tập thể dục với xe đạp tập?
- Đi xe đạp tự do không giới hạn về thời gian và tốc độ
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, với phương pháp này các cơ gân cốt của bạn sẽ có cơ hội được thư giãn tốt hơn. Ngoài ra, nó còn giúp bạn thở sâu, thở đều và hơi thở ổn định hơn nhờ đó mà mệt mỏi buồn phiền tan biến rõ rệt.
- Đạp xe tốc độ cao
Thực tế hiện nay đã cho thấy, để đạp xe với tốc độ cao thì trước hết người tập cần xác định rõ ràng tình trạng sức khỏe mình mình từ đó lựa chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một thời gian đạp xe nhất định cơ thể sẽ có cơ chế tự toát mồ hôi, nhịp thở dần dần nhanh hơn và gấp gáp hơn… điều này khá tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
- Vừa đạp xe vừa thư giãn
Cách tập luyện trên xe đạp tập thể dục này không hề khó bước đầu tiên bạn hãy đạp xe thật chậm trong vài phút để cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi. Sau đó, hãy để đôi chân của bạn làm việc cật lực bằng cách tăng tốc độ của vòng quay xe đạp, khi mà các vòng quay càng quay mạnh sẽ làm cho trái tim khỏe mạnh hơn.
- Đạp xe sử dụng sức hợp lý
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu lựa chọn độ dốc trong khi sử dụng xe đạp tập thể dục mà bạn có thể dùng sức phù hợp với sức khỏe của mình. Phương pháp này có tác dụng cải thiện sức bền và tình trạng sức khỏe của đôi chân từ đó mà phòng tránh tối đa các căn bệnh về xương đùi.
- Đạp xe kết hợp với luyện thở
Khác do với các phương pháp ở bên trên, đạp xe đạp kết hợp với việc luyện thở đòi hỏi bạn phải đạp xe ở tốc độ trung bình khoảng 30 phút. Ngay khi bạn đạp xe cần phải lưu ý kết hợp thở thật sâu rồi hít thật mạnh, thở ra nhẹ nhàng sẽ rất hữu ích cho các chức năng của tim và phổi.
- Đạp xe bằng lòng bàn chân
Bằng cách để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân sẽ giúp người tập có cơ hội tác động đến các điểm huyệt đạo nằm ở vị trí này trong đó có huyệt thông tuyền. Vì thế, đừng bỏ qua việc đạp xe đạp nhằm xoa bóp huyệt đạo này nhé.
Với phương pháp sử dụng xe đạp tập hiệu quả này, cách tốt nhất là bạn dùng lực của đôi bàn chân để đạp xe đạp. Cụ thể là chân trái thả lỏng và ngược lại, mỗi lần tập luyện nên thực hiện từ 20-35 lần đạp, đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe leo lên một con dốc.
2. Cải thiện xương khớp với xe đạp tập thể dục?
Như chúng ta đã biết, tập thể dục được cho là cách tốt nhất nhằm duy trì sức khỏe cũng như vẻ đẹp thể hình của con người. Bên cạnh đó, việc ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Vì thế mà sử dụng xe đạp tập được đánh giá là môn thể thao được nhiều người lựa chọn bởi tính vận động cao cho sức khỏe.
Đa số người dùng sau khi sử dụng xe đạp tập thể dục sẽ có khả năng cải thiện 90% bệnh đau nửa đầu và tăng cường nồng độ oxy cho phổi, tăng sức mạnh cho tim mạch và hệ xương chắc khỏe.
Nếu bạn không có tài chính mạnh để sắm cho mình một chiếc xe đạp tập leo núi tốt thì bạn có thể cân nhắc mua cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà, đây là sản phẩm dành cho những người ít cho thời gian đi tập bên ngoài trời hoặc tới các phòng tập Gym.
Với sản phẩm này, bạn không phải mất công di chuyển ra bên ngoài trời, hạn chế tình trạng tiếp xúc với nạn ô nhiễm môi trường, sự khắc nghiệt của thời tiết và tình trạng kẹt xe….Bạn cũng không phải cuống cuồng sau mỗi giờ làm việc nhanh chóng chạy tới phòng tập Gym, cảnh chờ dài cổ để được leo lên máy tập thể dục thể thao. Và đặc biệt hơn hết, giá thành của sản phẩm cực kì dễ chịu khi mua tại Thể Thao Đại Việt
Còn chần chờ gì nữa, nhanh tay sở hữu cho mình một chiếc bạn nhé!
Nếu bạn có bất kì thắc mắc có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn và giải đáp thật nhiệt tình.
Sản phẩm khác : Máy tập chạy bộ chính hãng, Bán dụng cụ tập ngoài trời.
