Nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt, xương khớp dẻo dai và đặc biệt là không bị đau yếu khi về già thì cần xây dựng cho mình một hệ thống xương khớp ổn định ngay từ bây giờ. Những môn thể thao rèn luyện thể lực hiệu quả ngay dưới đây sẽ giúp bạn làm được những điều ấy.
►Cần lhi chạy bưu ý điều gì kộ vào mùa hè tới?
► Lợi ích bất ngờ của xe đạp tập thể dục tại nhà?
► Xe đạp tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch?
Các chuyên gia đã cho rằng hệ thống xương khớp đóng vai trò quan trọng trong hoạt động thể lực của con người. Nếu bạn muốn xương khớp của mình khỏe mạnh, ít bị đau nhức thì cần phải thường xuyên vận động nhất là trong thời điểm giao mùa như thế này.
Thông qua các bài tập đơn giản ngay tại nhà như xoay khớp cổ tay, lắc vòng eo, cổ chân, bụng… sẽ làm cho xương khớp dẻo dai hơn.
Việc rèn luyện cơ bắp còn tạo điều kiện thuận lợi giúp cho các khớp xương được rèn luyện môtnj cách tốt nhất và thường xuyên nhất. Thế nhưng, căn cứ vào mọi lứa tuổi mà bạn có những bai tập và hình thức tập luyện hoàn toàn phù hợp.
Bạn có thể áp dụng một số phương pháp tập luyện như sau:
1. Sử dụng xe đạp tập thể dục
Việc đi xe đạp thường xuyên là một trong những hoạt động thể lực tuyệt vời nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa cần thiết trong cơ thể, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp. Ngoài ra, khi đạp xe lượng máu trong cơ thể còn có khả năng lưu thông và bôi trơn các khớp khiến cho các khớp gối trở nên chắc khỏe, dẻo dai hơn.
Đặc biệt, khi đi xe đạp tập còn tác động toàn diện lên các cơ quan trong cơ thể từ đó mà tăng cường chức năng tim phổi cũng như khả năng chịu đựng của mình. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tuần hoàn máu cũng ổn định hơn, quá trình lão hóa chậm đi trông thấy.
2. Bơi lội
Ngoài việc sử dụng xe đạp tập tại nhà thì bơi lội cũng là giải pháp được nhiều người yêu thích và sử dụng. Bơi lội giúp cho tất cả các khớp xương có thể hoạt động nhịp nhàng hơn, từ đó mà năng động cũng như dẻo dai hơn rất nhiều.
Bằng các động tác hoạt động dưới nước sẽ có vai trò tạo thành một lớp đệm cho xương khớp của bạn, các khớp xương không bị đau khi vận động. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá chủ quan, chú ý bơi trong bể nước ở nhà với nước ấm, tránh không nên ngâm mình quá lâu trong nước lạnh bạn nhé.
3. Tập yoga
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, tập yoga được đánh giá là giải pháp có tác dụng tích cực với sức khỏe của con người. Ngoài việc đẩy lùi các bệnh lý nguy hiểm, giảm tình trạng căng thẳng và giúp lưu giữ vóc dáng, làm đẹp da thì yoga còn có vai trò cải thiện xương khớp và sự dẻo dai trong cơ thể.
Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp phái đẹp nhanh chóng có dáng đi uyển chuyển, duyên dáng hơn. Đồng thời tránh xa những chấn thương không đáng có. Những động tác yoga nhẹ nhàng tiêu hao năng lượng ít hơn, không tạo áp lực lên các khớp của bạn. Vì thế, hãy tự tạo cho mình thói quen tập yoga mỗi ngày trong 10 phút bạn nhé.
Cuối cùng, để đảm bảo sự chắc khỏe cho toàn bộ các khớp xương thì bạn cũng chú ý cung cấp đầy đủ Magie và Vitamin D đấy nhé.
Đây là một trong những yếu tố quan trọng góp phần hình thành nên hệ thống xương khớp, hỗ trợ cơ thế hấp thụ calci. Nếu như bạn bỏ qua việc này, không bổ sung đầy đủ Magie và Vitamin D sẽ làm cho cơ thể thiếu hụt đi lượng calci cần thiết, xương sẽ trở nên yếu, giòn hơn.
Bạn có thể bổ sung chất này thông qua các thực phẩm từ thiên nhiên như rau xanh lá, các loại hạt, thịt , trứng và pho mát , cá hồi.... Điều quan trọng hơn cả là để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm, đây là nguồn Vitamin D dồi dào và vô tận từ thiên nhiên tốt nhất cho cơ thể.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về những bộ môn thể thao có vai trò cải thiện hệ thống xương khớp trong cơ thể. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 hoặc tới các cửa hàng uy tín để tư vấn như:
* Trụ sở tại Hà Nội 1 :
Số 125 - Vũ Tông Phan, Khương Đình ( Gần cầu Khương Đình ) - Quận Thanh Xuân
- Thời gian làm việc: 8h --> 18h
* Trụ sở tại Hà Nội 2 :
Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân
- Thời gian làm việc: 8h --> 18h
* Chi nhánh TP.HCM :
Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh
- Thời gian làm việc: 8h -->18h
* Chi nhánh tại Hải Phòng: Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An
Sản phẩm khác : thiết bị tập công viên, máy chạy bộ chính hãng.
