Các chuyên gia đã cho rằng sử dụng xe đạp tập thể dục là giải pháp giúp giảm đau khớp gối, làm mạnh các cơ bắp và tăng sức dẻo dai cho cơ thể. Hơn thế, sử dụng sản phẩm này còn hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả.
►Cần lhi chạy bưu ý điều gì kộ vào mùa hè tới?
► Lợi ích bất ngờ của xe đạp tập thể dục tại nhà?
► Xe đạp tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch?
1. Cách sử dụng xe đạp tập cho người viêm khớp?
Thực tế hiện nay đã cho thấy, đa số người dùng đều yêu thích sử dụng xe đạp tập thể dục trong đó có cả các bệnh nhân bị viêm khớp. Sản phẩm này mang đến nhiều lợi ích cho người dùng nhưng muốn nó phát huy được hiệu quả sử dụng thì cần chú ý tới cách sử dụng như sau:
Hiện nay, có 3 cách tập luyện tốt nhất cho những người bị viêm khớp
- Chạy nhẹ nhàng như những người khiêu vũ làm cho khớp hoạt động bình thường, giảm tình trạng căng khớp, duy trì và làm cơ thể dẻo dai hơn.
- Tập mạnh như người tập tạ để cải thiện sức mạnh cơ bắp, khi cơ bắp mạnh mỡ hỗ trợ và bảo vệ được hệ thống khớp bị viêm
- Tập thể dục nhịp điệu hoặc tập luyện kéo dài như đi xe đạp trên xe đạp tập thể dục gia đình có vai trò cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể đồng thời cải thiện toàn bộ chức năng trong cơ thể.
Khi đã kiểm soát được trọng lượng của cơ thể có vai trò là cân bằng áp lực lên các khớp ở những người bị bệnh lý viêm khớp.
Để thiết lập các chương trình tập luyện trên xe đạp tập thể dục, người tập nên tham khảo ý kiến của các bác sỹ chuyên khoa. Khởi đầu bằng việc tập luyện với sự giám sát của các chuyên viên vật lý trị liệu.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn thì trước khi thực hiện người sử dụng hãy làm ấm các khớp bị viêm rồi khởi động với các bài tập đạp xe đạp. Thực hiện các bài tập nặng hơn một cách từ từ với trọng lượng nhỏ và tập thật chậm.
Căn cứ vào tình trạng cơ thể mình mà hãy chọn chương trình tập luyện thật phù hợp, tập luyện một cách thường xuyên với nó. Sau khi tập xong bạn hãy dùng các túi chườm lạnh để chặn đứng cơ đau trong thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ thấy dễ chịu hơn.
Ngoài ra, bạn có thể áp dụng một số biện pháp như sau:
- Dùng sóng ngắn, vi ba và siêu âm để đưa nhiệt độ xuống sâu hơn tại vùng khớp không bị viêm, việc này có tác dụng giãn cơ gân do tập luyện quá căng.
- Chườm lạnh: Bạn có thể sử dụng các túi nước đá làm giảm đau và giảm viêm, thường dùng mỗi lần từ 10-15 phút.
- Thủy liệu pháp (hydrotherapy): Phương pháp này có thể làm giảm tình trạng đau và căng cơ. Hãy tập luyện trong bể rộng sẽ dễ dàng hơn bởi nước có tác dụng làm giảm sức nặng của cơ thể lên các khớp bị viêm.
- Vật lý trị liệu: Bao gồm các biện pháp cơ bản như kéo giãn, massage hoặc tẩm quất. Thông qua đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, những phương pháp này sẽ giúp các bệnh nhân bị viêm khớp thể làm giảm đau và làm tăng độ dẻo dai của cơ khớp.
- Giãn cơ: Bệnh nhân cần học cách thư giãn để làm giãn cơ và giảm đau. Theo đó, các chuyên viên vật lý trị liệu sẽ thực hiện một vài động tác làm giãn có chuyên nghiệp trên các vị trí bị đau.
- Châm cứu:Phương pháp này được biết đến như một giải pháp cổ truyền của Trung Quốc có thể có tác dụng giảm đau. Các nhà nghiên cứu tin rằng kim châm cứu sẽ kích thích các sợi thần kinh cảm giác sâu, sau đó được truyền lên não và làm giãn cơ.
2. Lợi ích của xe đạp tập thể dục?
- Đốt mỡ thừa
Để hiểu rõ hơn về xe đạp tập thể dục, các chuyên gia đã tiến hành rất nhiều nghiên cứu về lợi ích mà sản phẩm này mang lại. Họ nhận thấy rằng, người tập có cơ hội tăng sư hoạt động của cơ tim lên 800%, đây được coi là tỷ lệ tuyệt vời.
Ngoài ra, quá trình đạp xe còn có khả năng giảm lượng chất béo trong cơ thể, đốt cháy calo tuyệt vời. Bằng cách tham gia vào một lớp học 60 phút sẽ giúp bạn có cơ hội đốt cháy 1.200 calo.
- Tăng cường sự dẻo dai cho đôi chân
Bạn có biết, đạp xe đạp trong nhà buộc phải sử dụng tới các nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể như dơ đùi, cơ mông, cơ bốn đầu và cơ đùi sau, cơ bụng dưới. Bằng cách tập trên xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn nhắm vào mục tiêu của các nhóm cơ đã nói ở bên trên, cải thiện tốc độ lưu thông máu trong cơ thể. Hơn thế, xe đạp tập trong nhà còn giúp cải thiện cơ bắp của bạn, tăng cường gân cốt và cải thiện sức mạnh tổng thể của đôi chân tốt hơn.
- Hỗ trợ hệ thống tim mạch
Thông thường, sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà giúp người tập cải thiện hệ thống tim mạch trong cơ thể, làm cho hệ thống tim mạch có cơ hội hoạt động ổn định và hiệu quả hơn. Đạp xe đạp trong nhà thường xuyên còn tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ thể, làm tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu.
Lợi ích khác xe đạp tập thể dục tại nhà
- Các lợi ích khác của xe đạp trong nhà bao gồm:
- Không phải lo lắng điều kiện thời tiết
- Không cần mua thiết bị tập thể dục đắt tiền
- Có một người hướng dẫn và cổ động để cung cấp thêm động lực
- Tập luyện trong một môi trường tập thể
- Kiểm soát đầu ra lượng calori của bạn
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ về việc sử dụng xe đạp tập thế nào để mang lại hiệu quả. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : Dụng cụ thể dục công viên, Máy tập chạy điện.
