Trong nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học đã nhận thấy rằng việc tuân thủ khoa học một chương trình đạp xe đạp thể dục đều đặn, với tốc độ phù hợp có khả năng giảm tình trạng đau nửa đầu lên tới 90%.
►Cần lưu ý điều gì khi chạy bộ vào mùa hè tới?
► Lợi ích bất ngờ của xe đạp tập thể dục tại nhà?
► Xe đạp tập thể dục cải thiện sức khỏe tim mạch?
1. Giảm chứng đau nửa đầu bằng xe đạp tập?
Để làm rõ về vấn đề này, các tình nguyên viên trong một khoa đi xe đạp tại nhà với thời lượng 3 tuần mỗi lần, thực hiện liên tục trong ba tháng. Sau quá trình tập luyện hầu hết đều cho thấy số ngày bị đau nửa đầu thuyên giảm đáng kể, mức độ đau cũng giảm nhanh chóng, họ ít khi phải dùng thuốc so với bình thường.
Tại sao lại có điều này?
Giải thích về việc đi xe đạp có tác dụng cải thiện tình trạng đau nửa đầu, các chuyên gia đã chỉ ra rằng mấu chốt của vấn đề này đó là xe đạp tập thể dục có vai trò kích thích tăng tiết các chất endophine – là một trong những chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể.
Tuy nhiên, có nhiều người vì chưa hiểu hết vai trò của các phương pháp thể dục thể thao nhất là những người bị đau nửa đầu họ hay tránh các hoạt động thể thao bởi họ nghĩ rằng đó sẽ khiến bệnh đau nửa đầu của họ tăng nặng thêm.
Thực tế điều này hoàn toàn sai lầm, bởi những người bị đau nửa đầu có hệ thần kinh cực kì nhạy cảm, họ dễ dàng phản ứng thái quá với bất cứ vấn đề gì. Nhưng khi họ chơi thường xuyên một môn thể thao nào đó sẽ có tác dụng giảm đau hữu hiệu.
Việc tập thể dục tại nhà bằng xe đạp tập thể dục không những tốt cho tim phổi, nó còn cải thiện sức khỏe não bộ được khỏe mạnh hơn. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, với những người chăm chỉ tập luyện còn có thể tích ở một số cơ quan trọng não bộ lớn hơn những người không tập luyện/
Lý do giải thích cho điều này bởi việc tập thể dục làm chậm đi quá trình lão hóa não bộ, các nhà khoa học còn chứng minh rằng việc chơi các môn thể thao còn có vai trò tăng cường, phát triển các tế bào thần kinh hoạt động khỏe mạnh hơn.
2. Tâp thể dục với xe đạp thế nào để hiệu quả nhất?
Bạn có thể thoải mái đi xe đạp mà không giới hạn về thời gian và tốc độ, những phương pháp này có vai trò tóc động lên cơ bắp và gân cốt giúp người tập thư giãn hơn. Không những thế, nó còn giúp người tập hít thở sâu hơn, loại trừ tối đa mệt mỏi.
- Đạp xe tốc độ cao
Việc đạp xe với tốc độ cao trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khỏe của mình để chọn lựa tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hổi đạp xe đạp, cơ thể sẽ có cơ chế thoát mồ hôi, nhịp thở và nhịp tim nhanh hơn... điều này khá tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.
- Vừa đạp xe vừa thư giãn
Đây cũng là cách đạp xe khá hiệu quả, đầu tiên bạn hãy đạp xe thật chậm trong vài phút đề thư giãn và nghỉ ngơi. Sau đó lại bắt tay vào làm việc cật lực bằng cách tăng tốc vòng quay của việc đạp xe. Phương pháp này được đánh giá là khá tốt cho trái tim của bạn.
- Đạp xe sử dụng sức hợp lý
Căn cứ vào tình trạng sức khỏe cũng như địa hình của quãng đường tập luyện mà bạn bố trí cũng như phân bổ sức lực sao cho phù hợp nhất. Phương pháp này sẽ nâng cao sức bền và tăng cường sức mạnh cho đôi chân, phòng tránh nhiều bệnh về xương đùi.
- Tập thể dục với xe đạp tập tại nhà
Phương pháp tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà đòi hỏi bạn phải đạp xe trong một khoảng thời gian nhất định, tốc độ phù hợp. Khi đạp xe bạn nên kết hợp với nhịp thở thật sâu, hít vào và thở ra nhẹ nhàng sẽ nâng cao chức năng tim, phổi được tốt hơn..
Ngoài ra, hãy đạp xe bằng lòng bàn chân, để chính giữa lòng bàn chân bởi ở vị trí này có huyệt thông tuyền, giúp cho quá trình xoa bóp huyệt đạo ổn định.
Với phương pháp sử dụng xe đạp tập tại nhà này tốt nhất là nên dùng lực của một chân để đạp xe, chân trái đạp thì chân phải thả lỏng và ngược lại. Mỗi chân tập luyện trong khoảng 20-35 lần là tốt nhất.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi sử dụng xe đạp tập thể dục có làm giảm chứng đau nửa đầu hay không? Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn và giải thích cụ thể.
Sản phẩm khác : Máy chạy bộ chính hãng, Thiết bị tập công viên.
