Hiện nay, với nhu cầu cải thiện sức khỏe ngày một gia tăng của nhân dân các dụng cụ thể dục công viên được lắp đặt ở hầu hết 63 tỉnh thành trên toàn quốc, mang lại nhiều tiện ích đáng kể cho người tập luyện.
Để bạn hiểu rõ hơn về những thiết bị này trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ hiệu quả mà máy tập công viên mang lại, những bài tập hiệu quả nhất trên máy tập thể dục công viên.
1. Các bài tập khi sử dụng máy tập công viên
Bạn có biết, cách tập thể dục ở công viên hiệu quả và an toàn trước tiên là bạn phải chọn lựa được một loại máy tập thể dục thích hợp với nhu cầu tập luyện của bản thân mình. Cụ thể, với những người cao tuổi thì bạn nên tập trên máy đi bộ trên không, máy tập vai còn đối với các bạn trẻ thanh niên thì có thể tập luyện các bài tập cơ bắp trên xà kép, máy tập lưng hoặc bụng…Tuy nhiên, nếu không chọn đúng thì sẽ có một số ảnh hưởng nghiêm trọng tới kết quả tập luyện và gây ra một số tai nạn nguy hiểm.
- Kết hợp nhiều bài tập với máy
Các chuyên gia đã cho rằng, máy tập thể dục công viên được lắp đặt ở nhiều địa điểm khác nhau trên cả nước, cũng có nhiều loại khác nhau. Vì thế, cách tập thể dục ở công viên hiệu quả nhất là người tập cần phải kết hợp nhiều máy tập với nhau.
Ví dụ như sử dụng máy tập đi bộ trên không nhằm vận động phần chân, kết hợp với máy xoay vai để tập cơ tay, cơ vai… chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn và toàn diện hơn.
- Chú ý
Để đạt được hiệu quả nhất định, người tập cần chú ý tới một số yếu tố như sau:
+ Nắm rõ tình trạng sức khỏe của mình để chọn từng bài tập với cường độ thích hợp, nhất là với những người có tiền sử huyết áp hoặc tim mạch nên thực hiện theo nguyên tắc nhất định.
+ Không nên tập luyện quá sức, có nhiều trường hợp người tập bị đuối sức và chóng mặt bởi kết hợp quá nhiều bài tập cùng nhau trong một thời gian ngắn.
+ Đặc biệt, cần phải nắm rõ đặc điểm của máy tập để có cách tập luyện đúng đắn nhất, việc này có tác dụng hạn chế những tai biến hoặc tai nạn sảy ra.
+ Tìm hiểu và nắm rõ đặc điểm của máy để có cách tập luyện đúng đắn nhất nhằm hạn chế tai nạn không đáng có sảy ra.
Khi người tập thể dục ngoài công viên không nên tập quá sớm bởi khi ấy ngoài trời vẫn còn khá lạnh, có khí CO2 do cây xanh được hô hấp và quang hợp từ hôm trước thải ra. Như vậy sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của người tập.
+ Trước khi tập luyện, người tập hãy khởi động nhẹ nhàng 10-15 phút với bất cứ dụng cụ nào.ngoài ra, bạn không nên để bụng đối khi tập luyện, nên ăn trước 2-3 giờ đồng hồ là tốt nhất.
+ Sắp xếp thời gian để có thể tập luyện thường xuyên, hơn nữa khi người tập mệt mỏi hoặc đang mắc bệnh cấp tính thì có thể tiếp tục tập luyện cho tới khi nào thấy khỏe thì thôi.
+ Một yếu tố khá quan trọng tiếp theo đó là chọn giày tập và trang phục vừa vặn với mình, không nên chọn quần áo quá rộng hoặc quá chật, gò bó chân tay.
2. Cách tập thể dục với máy tập công viên
- Cách tập với máy tay vai
Đây là một trong số những thiết bị khá phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là hỗ trợ cho những người lớn tuổi để tập luyện cơ tay và cơ vai. Máy tay vai được thiết kế với khung sắt chắc chắn, có nhúng kẽm nóng và sơn tĩnh điện gắn cố định xuống nền.
Ngoài ra, đây là thiết bị dành cho hai người tập, cách tập khá đơn giản chỉ nắm hai tay trên vô lăng và di chuyển theo vành vô lăng như lái xe ô tô.
- Cách tập với máy đi bộ trên không
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng máy đi bộ trên không khá quen thuộc với người dân, được nhiều người ưa chuộng và dùng để tập luyện cơ chân và cơ đùi vô cùng hiệu quả. Hơn thế, với loại máy tập này còn giúp người tập cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa các căn bệnh về tim mạch và huyết áp cực kì hiệu quả.
Với thiết bị này, cách thực hiện vô cùng đúng đắn cụ thể là hai chân người tập đứng lên trên bàn đạp và nắm hai tay cần trên. Tiếp hành tập với hai chân còn lại.
- Tập với xà kép và xà đơn tại công viên
Thực tế hiện nay đã cho thấy, xà đơn được sử dụng để tập luyện cơ tay, bụng và cơ vai. Trong khi tập luyện với thiết bị này người tập cần đu người và nắm hai tay lại, dùng hai tay kéo cơ thể lên cao rồi gập người đưa hai chân về phía trước.
Còn xà kép được người tập yêu thích nhằm tập luyện cơ ngực, cơ tay khi thực hiện tập luyện với sản phẩm này sử dụng hai tay nắm hai bên khung, đu người lên không rồi dùng lực tay đưa cơ thể lên cao. Thiết bị này dành cho hai người cùng tập luyện.
Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ của chúng tôi về cách tập luyện với dụng cụ thể dục công viên tốt nhất. Nếu bạn có bất kì thông tin chi tiết có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : Máy chạy bộ gia đình, Xe đạp tập gia đình.
