Thể thao ngoài trời là lựa chọn yêu thích của nhiều người nhờ những lợi ích mà hình thức vận động này mang lại như: Sức khỏe, thể hình, cải thiện tâm trạng, lại có cơ hội nhìn ngắm khung cảnh đẹp, hít thở không khí trong lành và nạp thêm vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Trong những năm gần đây, tại nhiều địa phương trong cả nước, các địa điểm công cộng: Công viên, đường ven hồ, sân chung cư… được đầu tư lắp đặt các máy tập công viên, hỗ trợ người dùng tập thể dục thể thao chuyên sâu, nâng cao hiệu quả, đồng thời góp phần xây dựng văn hóa cộng đồng tại khu dân cư, thu hút đông đảo người dân tham gia tập luyện.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về 5 loại thiết bị ngoài trời được ưa thích nhất. Qua đó giúp các bạn hiểu hơn về thế giới máy tập ngoài trời cũng như sử dụng sao cho hiệu quả nhé.
Hiểu về thiết bị thể thao ngoài trời
Thiết bị thể thao ngoài trời còn được gọi là dụng cụ tập thể dục công viên, dụng cụ thể thao ngoài trời… là những máy tập được thiết kế - chế tạo để đáp ứng nhu cầu thể dục thể thao ngoài trời. Các thiết bị nhìn chung có cấu tạo đơn giản nhưng chắc chắc để ai cũng có thể sử dụng.
Thiết bị ngoài trời thường được làm từ thép, bên ngoài sơn chống gỉ để có thể chịu được tác động của môi trường, thời tiết nắng mưa. Khi thi công, được đào hố, chôn cọc và đổ bê tông dày để có thể chịu được các rung lắc lớn trong quá trình người dùng thực hiện các động tác.
Dụng cụ thể thao ngoài trời hiện nay rất phong phú, được ví như các phòng gym ngoài trời với đủ các loại máy cardio, máy tập thể hình, thiết bị vận động toàn thân, chăm sóc chuyên sâu cho từng nhóm cơ, thậm chí là thiết bị hỗ trợ khởi động, dụng cụ massage thư giãn, thiết bị vận động cho trẻ em.
Về cơ bản, dụng cụ thể thao ngoài trời được chia thành các nhóm sau:
- Thiết bị tập tay – vai: Hỗ trợ các bài tập cho lưng – ngực – tay – vai giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, thực hiện tốt chức năng cầm, nắm. Phổ biến gồm: Xà đơn, xà kép, máy tập đẩy ngực, thiết bị tập kéo giãn tay, bàn xoay tập khí công dưỡng sinh, máy tập chèo thuyền…
- Thiết bị tập chân – đùi: Hỗ trợ các bài tập cho chân – đùi – mông, giúp chi dưới khỏe mạnh, dẻo dai hơn, thực hiện tốt chức năng nâng đỡ cơ thể và di chuyển. Phổ biến gồm: Máy tập chạy bộ, máy tập đi bộ lắc tay, xe đạp tập, máy tập squats…
- Thiết bị tập hông – eo: Cung cấp các bài tập chuyên sâu cho vòng 2, giúp giảm mỡ và mang lại vòng eo thon gọn, săn chắc. Có thể kể tới: Bàn xoay eo ngoài trời, ghế cong tập bụng, ghế tập lưng bụng, thiết bị tập uốn eo.
- Thiết bị khởi động: Hỗ trợ người dùng trong các bài tập khởi động, làm nóng cơ thể, quen dần với vận động ở cường độ lớn, phòng ngừa chấn thương.
- Thiết bị massage: Giúp người dùng mát xa thư giãn cho các cơ sau khi tập thể lực. Có nhiều loại máy, massage cho từng bộ phận như: Chân, đùi, lưng, vai, gáy…
- Thiết bị vận động: Được thiết kế riêng cho trẻ em để đáp ứng nhu cầu vận động, kết hợp với vui chơi, gồm: Thanh tập nhảy zic zac, rào vượt lắc hông, thang vận động ngang, thang vận động dọc…
Ngoài ra, dụng cụ thể thao ngoài trời còn có các khung tập đa năng, tích hợp nhiều dụng cụ tập, cung cấp vị trí cho nhiều người dùng tại cùng thời điểm. Một số dụng cụ thể thao ngoài trời còn được thiết kế để giúp tập luyện trí tuệ, hay dùng để hỗ trợ, nghỉ ngơi như: Bàn đánh cờ, ghế băng dài, bảng thông báo…
5 loại thiết bị ngoài trời được ưa thích nhất
Khi xây dựng một khu chức năng, thường chủ đầu tư đã tính toán để nhặt ra từ trong các nhóm một số dụng cụ tập cơ bản, được nhiều người yêu thích và sử dụng nhiều. Làm sao để mỗi cá nhân khi tham gia đều có thể tìm được những máy tập yêu thích, hỗ trợ tập chuyên sâu cũng như tập toàn thân.
Các thiết bị ngoài trời được sử dụng phổ biến gồm:
Máy tập đi bộ lắc tay
Đi bộ, chạy bộ là môn thể thao phù hợp với nhiều người, bao gồm cả các đối tượng bệnh lý. Lợi ích mang lại không chỉ cho đôi chân mà tác động lên toàn thân, không chỉ giúp tăng cường sức bền hay sự linh hoạt, sức khỏe tổng thể mà còn giúp làm đẹp.
Máy tập đi bộ lắc tay là thiết bị tập toàn thân, với sự tham gia vận động của toàn bộ cơ thể, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân và tay.
Khi tập các bạn bước 1 chân lên bàn đạp (ở bên thấp hơn trước). Tiếp đó bước chân lên bàn đạp còn lại. Nắm 2 tay lấy 2 thanh dọc ở đằng trước. Dùng lực để đưa 1 chân ra trước, chân kia đưa về sau. 2 tay cũng 1 đẩy ra trước, 1 kéo về sau để trợ lực. Lặp lại động tác liên tục.
Về lâu dài người tập có thể tăng tốc độ và thời gian tập để tác động nhiều hơn đến các nhóm cơ. Mặt khác, trên thiết bị được gắn nút điều chỉnh kháng lực, bạn có thể xoay núm để tăng hoặc giảm lực của bàn đạp, giúp thay đổi độ khó của các bài tập.
Máy tập đi bộ lắc tay phù hợp với mọi đối tượng sử dụng, bao gồm cả người cao tuổi, trẻ em, phụ nữ, thanh niên. Sử dụng thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cho tay và chân, cũng như tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho các khớp.
Xe đạp tập thể dục ngoài trời
Xe đạp tập thể dục ngoài trời có ngoại hình cũng tương tự như một chiếc xe đạp bình thường nhưng được cố định để đạp tại chỗ. Có loại có tựa lưng (dành cho người có thể trạng yếu, đối tượng bệnh lý), và không có tựa lưng.
Khi sử dụng các bạn ngồi trên thiết bị, đặt chân lên 2 bàn đạp, đạp tới trước hoặc lùi về sau, có thể thay đổi tốc độ đạp để thay đổi độ khó. Đây là thiết bị được thiết kế cho các bài tập chân giúp người tập sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.
Xà đơn ngoài trời
Xà đơn có cấu tạo đơn giản nhưng cung cấp các bài tập đa dạng, đặc biệt là xà đơn ngoài trời. Nếu như các loại xà treo tường, gắn cửa, xà đơn xếp thường chỉ có thể dùng để treo người, hít xà thì xà ngoài trời có thể hỗ trợ các động tác mạnh như lăng, xoay người, hít xà kết hợp với đi bộ trên không, đạp xe, thậm chí cung cấp vị trí cho 2 – 3 người cùng tập.
Bài tập đơn giản nhất là treo người cũng có tác dụng làm giãn cột sống, giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống. Các bài tập với xà đơn còn giúp trẻ trong độ tuổi lớn tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
Để tập động tác cơ bản nhất là hít xà đơn các bạn đưa 2 tay lên để nắm thanh ngang. Hai chân cài vào nhau để cơ thể không bị đung đưa khi thực hiện động tác. Dùng lực của tay, co tay lại và đưa cơ thể lên cao, cho tới khi cằm chạm thanh ngang. Dừng lại trong 1 giây rồi từ từ thả cơ thể xuống. Lặp lại động tác. Chú ý khi đưa cơ thể lên thì thở ra còn khi hạ xuống thì hít vào.
Động tác hít xà có nhiều biến thể: Lòng bàn tay quay vào trong, quay ra ngoài, hít xà với các độ rộng của 2 tay khác nhau, hít xà vòng quanh thế giới, kết hợp ke bụng, đạp xe trên không, đi bộ trên không…
Hít xà giúp tăng cường sức mạnh cho tay, vai và tác động đến các cơ ở ngực, lưng, thích hợp với thanh thiếu niên.
Ghế cong tập bụng ngoài trời
Với những người sở hữu vòng 2 quá khổ thì ghế cong tập bụng là thiết bị lý tưởng để giảm mỡ thừa và mang lại cơ bụng săn chắc.
Để tập với ghế cong các bạn ngồi trên thiết bị, 2 chân móc vào thanh ngang ở phía trước, 2 tay đan lại đặt sau đầu hoặc đặt hờ lên 2 bên thái dương. Từ từ ngả người ra đằng sau cho tới khi phần lưng gần như tiếp xúc toàn bộ với mặt cong (nhưng không ngả hoàn toàn kiểu như nằm hẳn trên thiết bị). Sử dụng lực của cơ bụng để đưa cơ thể lên, về vị trí ban đầu, kết hợp với hít thở nhịp nhàng, lặp lại động tác.
Để tăng cường độ khó cũng như tác động nhiều hơn đến cơ ở 2 bên hông khi trở lên các bạn có thể kết hợp với xoay hông sang trái, ở nhịp sau thì xoay sang phải.
Bàn xoay tập khí công dưỡng sinh
Đây là thiết bị tập tay với các động tác nhẹ nhàng, rất phù hợp với người cao tuổi. Khi tập người dùng đứng trước thiết bị, 2 chân hơi chùng, lưng và đầu thẳng, đặt 2 tay lên bàn xoay. Từ từ xoay sang phải hoặc sang trái, người dùng có thể xoay 2 tay cùng chiều hoặc ngược chiều.
Lưu ý khi sử dụng thiết bị ngoài trời
Trước khi sử dụng thiết bị ngoài trời các bạn nên đọc kỹ hướng dẫn hoặc tham khảo thêm từ những người tập trước để nắm chi tiết các động tác, điều này giúp tăng cường tính hiệu quả, đồng thời tránh được các chấn thương không đáng có.
- Trước khi bước lên máy tập các bạn nên dành ra khoảng 10 phút để khởi động, giúp làm nóng và để cơ thể được làm quen dần.
- Trong 1 buổi tập bạn nên sử dụng 2 – 3 thiết bị để tập toàn thân. Đối với bộ phận và nhóm cơ muốn tập chuyên sâu thì có thể dành nhiều thời gian hơn.
- Không nên lặp lại mãi 1 động tác, 1 cường độ. Sau một thời gian, khi đã quen, các bạn có thể tăng dần cường độ, tốc độ để tác động nhiều hơn đến các cơ.
- Một buổi tập nên diễn ra trong 30 – 40 phút, trường hợp kéo dài thì các bạn nên chú ý cung cấp đủ nước và chất điện giải cho cơ thể, nhất là vào mùa hè – khi mồ hôi thoát ra nhiều.
- Sau buổi tập các bạn nên mát xa để làm giãn các cơ, loại bỏ sự tích tụ chất làm mỏi. Điều này giúp cơ thể phục hồi nhanh và tăng hiệu quả tập luyện.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về 5 loại thiết bị ngoài trời được ưa thích nhất. Qua các thông tin trong bài viết đã giúp các bạn hiểu hơn về một trong những dòng thiết bị thể thao phổ biến hiện nay cũng như cách sử dụng sao cho hiệu quả.
Nếu còn câu hỏi nào khác hay có nhu cầu mua thiết bị thể thao ngoài trời các bạn hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể cũng như cung cấp dụng cụ chính hãng nhanh chóng, đảm bảo uy tín – chất lượng !
Sản phẩm khác : Máy tập chạy bộ điện, Xe đạp tập thể dục.
