Bạn yêu thích thể dục thể thao, muốn đạt được hiệu quả như mong muốn mà không bị mệt. Hãy tham khảo ngay những thông tin quan trọng dưới đây để tìm ra bí quyết chạy bộ đúng cách trên máy chạy bộ điện mà không mệt dưới đây nhé. Nó sẽ giúp bạn có kết quả tốt nhất trong mỗi buổi tập.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Tác dụng của việc chạy bộ?
Thực tế hiện nay đã cho thấy, các bài tập chạy bộ mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những người tập có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và cải thiện hệ thống tim mạch, bài tập này được khuyến khích là nên sử dụng.
Ngoài ra, chạy bộ hàng ngày còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc phải bệnh cảm cúm hoặc tình trạng viêm nhiễm do thời tiết bị thay đổi. Bởi trong suốt quá trình tập luyện cơ thể đã quá quen với hoạt động và cường độ tập luyện ngoài trời, nhờ đó mà sức đề kháng trong cơ thể tăng cường ổn định hơn.
Việc tập thể dục là một trong số những giải pháp nhằm cải thiện tâm trạng cực tốt, việc này giải phóng lượng endorphin – một loại hormone làm tinh thần phấn chấn. Đây là cách giảm căng thẳng tuyệt vời sau những giờ làm việc căng thẳng, quá trình lão hóa cũng giúp người tập trẻ hơn tuổi thật của mình.
2. Tư thế chạy bộ đúng cách?
Phụ thuộc và tư thế cơ thể mà tốc độ, năng lượng, sức mạnh là kết quả mà người tập có thể nhận được nếu thực hiện đúng. Còn nếu tư thế thực hiện không đúng sẽ dẫn tới cơ bị chấn thương và căng thẳng, nó sẽ làm bạn nhanh mệt hơn mỗi bộ phận trên cơ thể đều quan trọng trong việc đạt được tư thế thích hợp khi chạy.
- Ngực, đầu, vai, cánh tay và lưng hông
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, trong lúc chạy nếu bạn giữ cho lưng thư giãn sẽ làm vai có cơ hội vận động. Bằng cách uốn cong ở khuỷu tay và di chuyển cánh tay từ vai, tuy nhiên không nên nắm chặt sẽ ảnh hưởng lớn tới hơi thở của bạn.
Đặc biệt, đầu bạn nên giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước chứ không nên nhìn xuống, bởi tạo ra cho bạn cảm giác mệt mỏi và chóng mặt. Trọng tâm người hơi ngả về phía trước nhưng không ngập lưng quá nhiều sẽ làm cơ thể chạy không được cân đối. Hông vùng cơ thể gần tâm trọng lực phải giữ toàn bộ cơ thể thẳng dẫn tới tư thế không thích hợp.
- Cách thở khi chạy bộ
Ngoài những yếu tố ở bên trên, việc hô hấp đúng cách là yếu tố quan trọng giúp bạn chạy được bền hơn và lâu hơn. Muốn làm được điều này bạn cần chạy và thở theo nhịp bước chân chạy, nhịp thở phổ biến mà bạn có thể thực hiện đó là 3-2, nghĩa là cứ 3 bước chân bạn lại hít không khí vào sâu trong lồng ngực và thở ra ở 2 bước chạy tiếp theo. Như vậy, mỗi nhịp thở thực hiện trong 5 bước chạy.
Căn cứ vào bước sải chân mà người tập sẽ điều chỉnh nhịp thở thật phù hợp theo nhịp 3-2 hoặc 2-1, khi bạn nạp nhiều oxy nhất có thể thải ra khí CO2 để nạp tiếp khí oxy ở nhịp thở sau đó. Nếu bạn không thể đồng bộ nhịp thở của mình bằng cách áp dụng cách đếm thì bạn có thể nhẩm từ 1 đến 3 rồi hít vào và thở ra.
3. Chạy bộ vào thời điểm nào là tốt nhất?
Để giúp bạn trả lời được câu hỏi chạy bộ vào thời điểm nào là tốt nhất? chạy vào buổi sáng hay buổi chiều gây ra nhiều tranh cãi và chưa có câu trả lời nào là chính xác nhất. Lịch chạy bộ của bạn tùy thuộc vào điều kiện thời gian, nhịp sinh học và hoàn cảnh của bạn. Nếu bạn cảm thấy buổi sáng thích hợp thì có thể tập vào buổi sáng và ngược lại.
Thế nhưng, các chuyên gia khuyến cáo người tập nên lưu ý rằng buổi chiều muộn còn là thời điểm thích hợp để chạy bộ và thực hiện nhiều hình thức thể dục khác. Thời điểm đó bạn sẽ nhận được nhiều hiệu quả tối ưu khi nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất.
Lý do khi nhiệt độ cơ thể đạt mức hiệu quả tối ưu bởi thời điểm này sức mạnh và độ bền của cơ bắp đạt đỉnh điểm. Các bài tập này được thực hiện với cường độ và mức độ thích hợp, đó cũng là thời điểm cơ thể đạt sự tỉnh táo và tập trung cao độ, hạn chế chấn thương.
Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ của chúng tôi về thời điểm tập luyện thể dục thể thao tốt nhất mà bạn nên tham khảo? nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
CÁC CỬA HÀNG UY TÍN TRÊN TOÀN QUỐC:
Trụ sở tại Hà Nội 1
Số 125 - Vũ Tông Phan, Khương Đình ( Gần cầu Khương Đình ) - Quận Thanh Xuân
Thời gian làm việc: 8h --> 18h
Trụ sở tại Hà Nội 2
Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân
Thời gian làm việc: 8h --> 18h
Chi nhánh TP.HCM
Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh
Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể dục chính hãng, Dụng cụ tập công viên.
