Được đánh giá là một trong số những tính năng quan trọng nhất, nó quyết định tới khả năng thích nghi trong việc tập luyện hàng ngày và là yếu tố ảnh hưởng lớn tới kết quả thực hiện. Việc điều chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ điện sẽ giúp người tập có nhiều trải nghiệm lý thú.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
Các chuyên gia đã cho rằng, khi mua máy chạy bộ điện tại nhà, bạn thường quan tâm tới các yếu tố kĩ thuật như thông số của máy, tốc độ tối đa.. nhưng bạn đã biết cách sử dụng như thế nào là tốt nhất hay chưa? Để bạn có cách sử dụng an toàn, hiệu quả nhất Đại Việt Sport sẽ chia sẻ những thông tin ấy tới bạn ngay sau đây.
1. Vì sao nên điều chỉnh độ dốc khi tập luyện
Thực tế, tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà có rất nhiều ưu điểm so với việc chạy ngoài trời, cụ thể là bạn sẽ không phải lo lắng khi gặp phải sự trở ngại của thời tiết như gió, nắng, mưa hoặc các chướng ngại vật.
Thế nhưng, nếu bạn biết cách điều chỉnh độ dốc khi thực hiện thì nó sẽ góp phần tiêu hao năng lượng với nhiều mức khác nhau. Vì thế, để buổi tập tại nhà mang lại hiệu quả tương đương so với việc chạy bộ bên ngoài trời, người tập nên điều chỉnh độ dốc của máy chạy trong khoảng từ 1-1,5% nhằm bù đắp những cản trở do thời tiết và địa hình gây ra.
Ngoài ra, những dòng máy chạy bộ điện ngày nay đều được trang bị rất nhiều tính năng nhằm thay đổi độ dốc khi tập luyện, độ dốc này là do được điều chỉnh tự nhiên chứ không phải được cài đặt có sẵn, bao nhiêu km sẽ tự động thay đổi. Người tập trong quá trình sử dụng nếu thấy thời điểm thích hợp để thay đổi độ dốc thì nên thay đổi sao cho nó phù hợp nhất với mức độ của người chạy.
2. Hướng dẫn cách tăng độ dốc trên máy chạy bộ điện?
Ngay khi bạn đã quen dần với độ dốc của máy chạy bộ điện, bạn có thể thoải mái tăng – giảm độ dốc trên máy tập nhằm đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể. Khi độ dốc càng cao thì các cơ bắp hoạt động càng mạnh mẽ nhằm thắng lại được lực hút của trái đất, lại vừa giữ cho cơ thể chuyển động lên phía trước một cách tốt hơn.
Tuy nhiên, không phải cứ chọn độ dốc càng cao là tốt, với những đối tượng gặp phải một số vấn đề về xương khớp thì không nên để các chế độ leo dốc quá cao nếu không sẽ ảnh hưởng tới một số nhóm cơ trên cơ thể.
Nhược điểm thường gặp khi chạy ở độ dốc nghiêng lớn đó là người chạy hay bám vào phần tay vịn để bước chạy dễ dàng hơn, như vậy sẽ làm sai tư thế chạy và mất tác dụng kích thích vận động, đốt cháy calo ở các cơ bắp trên cơ thể.
Đặc biệt, khi chạy, bạn cũng không nên tìm cách giữ cơ thể đứng thắng, nên hơi cúi đầu về phía trước, giống với tư thế khi leo dốc tự nhiên. Đa số, các loại máy chạy bộ điện đều có mức leo dốc tối đa trong khoảng 15%, không nhất thiết phải chọn đến độ nghiêng tối đa này, trừ khi bạn muốn tập luyện để chuẩn bị cho một cuộc đua leo núi ngoài trời thực sự thì mới cần thiết phải đặt chế độ dốc này để tập luyện.
Ngoài ra, với những người mới tập chạy trên máy chạy bộ điện, khi thay đổi độ dốc cần chú ý ban đầu chạy bới độ dốc bằng 0, chạy bộ như vậy sẽ tương ứng với việc bạn chạy bộ trên đường phẳng ngoài trời. Đảm bảo cho việc chạy bộ có hiệu quả tốt nhất, sau đó tăng dần độ dố từ 1-1,5% nhằm bù lại hiệu quả khi đã quen với độ dốc hiện tại.
Cuối cùng, khi cơ thể đã quá quen với việc điều chỉnh độ dốc cao hơn khi leo núi như leo dốc, độ nghiêng là 9% thì các cơ chân cũng được hoạt động nhiều hơn 175%, cơ tay hoạt động lên tới 635%, 345% sự hoạt động của cơ hông.
Điều này phụ thuộc chủ yếu vào tình trạng sức khỏe của người tập để điều chỉnh độ dốc khác nhau. Tuy nhiên, mỗi ngày bạn nên bỏ ra 2-3 buổi làm quen với máy chạy bộ điện chắc chắn bạn sẽ điều chỉnh được độ dốc dễ dàng, phù hợp với những lần thực hiện sau trên máy.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về việc thay đổi độ dốc trên máy chạy bộ điện. Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline :1900.6753 hoặc tới các văn phòng uy tín của chúng tôi trên toàn quốc như:
CÁC CỬA HÀNG UY TÍN CỦA ĐẠI VIỆT TRÊN TOÀN QUỐC:
TẠI HÀ NỘI
Số 125 Vũ Tông Phan( Trước là đường Khương Trung mới ) - Quận Thanh Xuân - Hà Nội ( Cách Ngã Tư Sở 400m, mặt đường sông Tô Lịch )
02462.605.567 - 097 2854 384 - 02462.917.247
TẠI TP.HỒ CHÍ MINH
Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Q.Bình Thạnh
02838.997.977 - 01686.724.343
TẠI ĐÀ NẴNG
220A Đường Hải Phòng Phường Tân Chính, Quận Thanh Khê, Đà Nẵng
0987.899.943 - 02366.517.888
Sản phẩm khác : Ghế mát xa toàn thân, Xe đạp tập thể dục chính hãng.
