Ngày nay, tất cả chúng ta đều tìm đến các phương tiện tập luyện sức khỏe nhằm rèn luyện thân hình, nâng cao tinh thần thoải mái hơn. Tuy nhiên, họ khá lo lắng không biết nên ăn gì trước khi luyện tập, nhất là trên máy chạy bộ điện tại nhà?
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
Để bạn có quá trình luyện tập thể dục thể thao an toàn, hiệu quả và ổn định nhất, Đại Việt Sport sẽ chia sẻ những thông tin ấy tới bạn ngay sau đây.
1. Nguyên tắc ăn uống trước khi tập Gym
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, đa số tất cả mọi người đều có suy nghĩ sau lầm rằng không nên ăn uống trước khi tập thể dục thể thao. Nhưng điều này hoàn toàn sai lầm, việc dung nạp thực phẩm trước buổi tập là vô cùng cần thiết.
Giải thích cho điều này, các chuyên gia đã chỉ ra rằng, trong quá trình tập luyện tương đối mạnh, cơ thể hoạt động liên tục sẽ gây đói, nếu không được ăn uống đầy đủ sẽ rất dễ hạ đường huyết. Điều này khiến bạn không thể tập được lâu, thở dốc và có cảm giác choáng váng chỉ sau vài phút.
Tuy nhiên, trước khi chia sẻ với bạn nên ăn gì trước khi tập gym là tốt nhất thì chúng tôi muốn bạn nắm được các nguyên tắc cơ bản về thực phẩm cho người tập Gym như sau:
– Bổ sung hàm lượng carbs
Trong một nghiên cứu của các chuyên gia đã chỉ ra rằng, cards còn được biết đến với cái tên gọi khác đó là tinh bột, cơ bắp trên cơ thể sử dụng Gluclo từ tinh bột để có năng lượng hoạt động. Trong quá trình tập Gym từ cơ và gan gluco từ tinh bột là năng lượng phụ trợ, bổ sung nguồn lưu trữ Glycogen. Tuy nhiên, nguồn lưu trữ này hữu hạn nên vai trò của tinh bột là khá quan trọng. Nó có tác dụng kéo dài khả năng trì hoãn năng lượng và giúp toàn bộ hệ thống cơ bắp hoạt động với tốc độ bền bỉ hơn.
– Đảm bảo một hàm lượng protein đầy đủ
Thực chất, protein là một trong số những nhóm vi chất không thể thiếu khi chúng ta tập luyện thể hình. Việc bổ sung protein trong các bữa ăn và sau các bữa ăn sẽ làm cho các khối cơ phát triển ổn định, hiệu quả hơn, tăng khả năng phục hồi cho sức khỏe.
– Bổ sung chất béo
Hiện nay, có khá nhiều người đã hiểu không đúng về các chất béo đều có hại cho sức khỏe, điều này hoàn toàn sai lầm bởi nếu cơ thể biết cách bổ sung chất béo tốt, nó sẽ làm cho các cơ hoạt động bền bỉ hơn. Việc chọn lựa thực phẩm với các chất béo tốt sẽ không làm chúng ta béo phì, nó còn giúp cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả như mong muốn.
2. Ăn gì trước khi tập luyện là tốt nhất?
Bạn có biết, nguyên tắc cơ bản trong khi tập luyện trên máy chạy bộ đa năng nói riêng và tập luyện thể dục thể thao nói chung đó là không nên ăn quá no. Tốt nhất trước khi tập Gym, bạn nên ăn gì đó nhẹ nhàng để cơ thể dễ tiêu hóa. Dưới đây là một số thực phẩm được khuyến khích là nên ăn trước khi tập luyện:
– Chuối
Theo các chuyên gia, chuối là loại hoa quả rất tốt cho sức khỏe, nó giàu carbonhydrate. Vì thế mà bạn nên ăn chuối thường xuyên để tốt cho hệ tiêu hóa, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho toàn bộ cơ thể. Việc ăn chuối trước khi tập luyện còn làm tăng khả năng duy trì hoạt động của người tập. Không những thế, chuối cung cấp Kali – một hoạt chất có khả năng thúc đẩy các chức năng của nơ-ron thần kinh, các khối cơ bắp.
Tuy nhiên, bạn cũng không thể dự trữ loại chất này quá lâu, do đó bạn nên ăn kèm sữa chua trước khi bước vào buổi tập khoảng 1 tiếng đồng hồ là tốt nhất. Nên trộn chuối với sữa chua để có một món ăn bổ dưỡng, hấp dẫn và hiệu quả.
– Bánh mỳ trứng
Đây là một trong những thực phẩm cung cấp lượng tinh bột dồi dào lại vô cùng dễ tiêu hóa. Trước khi tập Gym bạn có thể ăn tạm vài lát bánh mỳ cùng với bơ lạc, mứt hoặc mật ong để thêm vị. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn kèm với trứng, cung cấp thêm protein lại vừa miệng với mình hơn.
– Yến mạch
Thực tế, yến mạch là một trong những thực phẩm có nhiều chất xơ nhất, nó có khả năng giải phóng carbonhydrate vào trong máu và bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể khi tập luyện. Nhờ có vitamin B trong yến mạch mà nó hỗ trợ quá trình chuyển hóa carbonhydrat trở thành năng lượng.
Do đó, bạn nên ăn yến mạch trước khi tập Gym 30 phút sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng nhằm đương đầu với các bài tập khắc nghiệt nhé.
– Đồ uống protein
Thông thường, những người tập Gym chuyên nghiệp không còn lạ lẫm với các thức uống giàu Protein cho việc phát triển, bổ sung cơ bắp. Protein khá tốt cho cơ, giúp các cơ sản sinh năng lượng, nguồn dinh dưỡng cân thiết đối với những người tập thể hình.
Đồng thời, Protein còn hỗ trợ phát triển xương, đây là cách thức được vận động viên và những người tập thể hình chuyên nghiệp áp dụng phổ biến rộng rãi.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn, nó sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi có nên ăn trước khi tập với máy chạy bộ điện hay không? Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline; 1900.6753 để được tư vấn và giải đáp nhiệt tình.
Sản phẩm khác : Ghế massage nhật bản, Xe đạp tập phục hồi chức năng.
