Từ xa xưa chúng ta đã biết cách rèn luyện cơ thể nhằm cải thiện sức khỏe, đây là những hoạt động bổ ích và đơn giản nhất để chạy bộ. Tuy nhiên, chạy thế nào là đúng và chạy thế nào là đủ là một trong số những vấn đề gây nhiều thắc mắc? trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ thông tin để giúp bạn trả lời câu hỏi nên chạy bộ bao nhiêu lần trong tuần là đủ?
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
Trước mỗi cuộc khảo sát, các chuyên gia đều đưa ra những phương án tối ưu, loại trừ để mang lại lợi ích tối đa nhất. Tần xuất chạy bộ trong tuần còn là một trong 3 biến số cơ bản quyết định tới chất lượng của buổi tập. Hai yếu tố còn lại chính là thời gian và tốc độ.
Nếu bạn kiểm soát được 3 yếu tố này, nó sẽ đảm bảo hiệu quả cao trong các buổi tập luyện. Nghiên cứu cho thấy, một người cần phải chạy ít nhất 2 lần mỗi tuần để có được lợi ích từ việc này, nhiều vận động viên ưu tú còn chạy thường xuyên 14 lần mỗi tuần. Còn bạn, nên chạy bao lâu là tốt?
Tần suất chạy bộ trong 1 tuần?
Chắc chắn sẽ không có câu trả lời chính xác cho việc nên chạy bộ bao nhiêu lần mỗi tuần, bởi cơ thể của mỗi người hoàn toàn khác nhau. Căn cứ vào tình trạng sức khỏe của mình mà bạn hãy lên kế hoạch hợp lý nhất, không nên áp dụng triệt để sức của mình.
Cụ thể, trong một tuần bạn nên cố gắng chạy 3 đến 4 lần để gặt hái được nhiều sức khỏe. Vào những thời điểm khác thì bạn có thể tập yoga, bơi lội… bất cứ phương pháp nào bạn cho là thích hợp. Tuy nhiên, để nó mang lại kết quả như ý muốn, bạn nên gia tăng số buổi tập và số lần chạy bộ trong một tuần lên. Với những đối tượng là vận động viên, người đặt cho mình mục tiêu hiệu suất lên tên thì đòi hỏi nhiều hơn, 5 – 6 lần mỗi tuần là tốt nhất.
Với những người mới bắt đầu chạy bộ, nên thực hiện luyện tập 2 – 4 buổi chạy, trong khoảng 20-30 phút mỗi lần, nó sẽ giúp bạn thích nghi với cơ thể và sở thích của mình, hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.
Sau khi đã thực hiện một vài tuần, cơ thể đã quen dần thì bạn nên tập trung và tăng thêm 5-10 phút mỗi ngày. Đây là giải pháp tốt nhất cho những người mới chạy, nhằm đạt được độ bền và trở thành vận động viên chạy nhanh nhất.
Sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn kế hoạch tập luyện khoa học nhất:
Buổi thứ 1: Đi bộ 10 phút, 10 phút tiếp theo: chạy 1 phút, đi bộ 1 phút. 10 phút cuối đi bộ
Buổi thứ 2: Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo bộ và đi bộ
Buổi thứ 3: Đi bộ 10 phút đầu, 15′ tiếp theo chạy bộ rồi đi bộ 15 phút cuối.
Buổi thứ 4: Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo chạy bộ và đi bộ trong 4 phút
Tuần thứ 2:
Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút; 20 phút tiếp theo chạy bộ và đi bộ 5 phút
Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút 21 phút tiếp theo chạy 5 phút đi bộ 2 phút rồi đi bộ 4 phút cuối cùng
Buổi thứ 3: Đi bộ 4 phút, 24 phút tiếp theo.
Buổi thứ 4: Đi bộ 5 phút, 22 phút tiếp theo chạy 8 phút
Tuần thứ 3:
Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút, chạy 10 phút, đi bộ 5 phút
Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút chạy 12 phút, đi bộ 3 phút
Buổi thứ 3: Đi bộ 10 phút , chạy bộ 15 phút, đi bộ 5 phút cuối.
Buổi thứ 4: Đi bộ 6 phút , chạy 18 phút và đi bộ 6 phút cuối.
Tuần thứ 4:
Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút, chạy 20 phút và đi bộ 5 phút cuối.
Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút, chạy 22 phút rồi đi bộ 3 phút cuối.
Buổi thứ 3: Đi bộ 3 phút chạy 25 phút
Thông qua kế hoạch tập luyện ở trên đây, nếu bạn xác định chạy bộ mấy lần trong tuần, trước tiên hãy tìm hiểu kĩ càng về sức khỏe của mình trước. Sau đó lên kế hoạch tìm hiểu tập luyện tốt nhất. Lịch chạy bộ cũng nên được áp dụng cho tất cả mọi người, bao gồm cả nam và nữ đều có thể thoải mái sử dụng.Chỉ cần tập luyện chăm chỉ, thường xuyên chắc chắn nó sẽ giúp bạn lấy lại được nhiều lợi ích bất ngờ từ quá trình chạy bộ hàng ngày.
Trên đây là thông tin chi tiết sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi nên chạy bộ mấy lần một tuần là tốt nhất? Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.7653 để được tư vấn và giải đáp nhiệt tình.
Sản phẩm khác : Máy tập chạy bộ, Ghế mát xa toàn thân.
