Một cặp đùi to, thô kệch là nỗi khổ của rất nhiều chị em phụ nữ, nó rất khó để phối kết hợp đồ, nhất là những chiếc váy body hoặc váy ngắn…Hiểu được điều này, chúng tôi sẽ chia sẻ tới các bạn giải pháp loại bỏ cặp đùi ngấn mỡ chỉ bằng môn thể thao đơn giản, mang lại hiệu quả tức thì.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
1. Các môn thể thao giúp giảm béo đùi
► Chạy bộ
Bạn có biết, chạy bộ được đánh giá là một trong số những hình thức tập luyện thể dục thể thao cho chị em phụ nữ, khi cơ thể chạy bộ sẽ tác động lên các nhóm cơ đặc biệt là cơ đùi, bụng và cánh tay cũng có cơ hội săn chắc và thon gọn hơn. Khi bạn chạy bộ , cơ chân cũng làm việc nhiều hơn, tiêu hao năng lượng và thúc đẩy quá trình giảm béo, từ đó khiến cơ thể thon gọn trông thấy.
Trong nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, khi bạn chạy bộ liên tục trong 30 phút sẽ mang lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể, nó giúp chúng ta giảm cân và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Do vậy, bạn hãy lên kế hoạch chạy bộ ngay từ bây giờ nhé.
► Bơi lội giảm mỡ đùi
Nếu bạn muốn đùi thon, dáng đẹp thì chắc chắn không thể bỏ qua môn thể thao bơi lội. Bởi khi bạn thực hiện các bài tập này, tất cả các cơ toàn thân đều có cơ hội vận động vươn người về phía trước, nó cải thiện thân hình và làm chúng săn chắc hơn.
Ngoài ra, việc bơi lội còn có tác dụng khá tốt trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp thân hình săn chắc, nở nang đúng chỗ, mang tới giấc ngủ ngon hơn, tốt cho hệ hô hấp và toàn bộ hệ thống xương khớp.
Với phương pháp này, không nhất thiết là bạn phải tập bơi hàng ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày và duy trì nó từ 2-3 buổi mỗi tuần sẽ giúp bạn có cơ hội giảm béo đùi, giảm mỡ toàn thân lại cực kì tốt cho sức khỏe. Việc bơi lội ở tuổi càng trẻ thì càng phát triển thể chất tốt hơn, cải thiện chiều cao lý tưởng.
►Xe đạp tập thể dục giảm mỡ đùi
Đây là một môn thể thao có tác dụng giảm mỡ đùi cực kì hiệu quả, chị em nên tham khảo và thực hiện nó. Hình thức vận động này không chỉ giảm mỡ đùi mà nó còn giúp cho cẳng chân săn chắc hơn, từ đó mà tăng kích thước vòng 3 và giúp chân hoạt động linh hoạt, dẻo dai trông thấy.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 30-40 phút để đạp xe đạp, và thời điểm tốt nhất đó là vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối sẽ mang đến hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên, nếu bạn quá bận rộn với công việc thì bạn cũng có thể đầu tư cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục ngay tại nhà – đây là gợi ý không tồi cho giải pháp giảm cân lâu dài hơn.
►Tập Aerobia
Bên cạnh những động tác nhanh và liên tục tác động tới toàn thân, vùng cơ bắp và hệ thống bụng, đùi.. sẽ có cơ hội tiêu hao mỡ thừa, năng lượng nhanh chóng. Trong những nghiên cứu mới của các nhà khoa học hiện nay, chỉ với 1 tiếng tập Aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 800calo từ cơ thể, đồng thời cải thiện tim mạch và làm tâm trạng thoải mái ổn định hơn.
Ưu điểm mà phương pháp giảm mỡ đùi này mang lại không chỉ dừng lại ở các thiết bị tập luyện chuyên dụng, căn cứ vào nhu cầu và sở thích của mình, bạn có thể tập luyện ở bất kì nơi đâu theo sở thích của mình. Mỗi ngày dành ra 20 phút tập luyện sẽ giúp bạn đẹp dáng, khỏe mạnh hơn và có sự tập trung vào công việc.
Trong một nghiên cứu của các chuyên gia đã chỉ ra rằng ở những người tập Yoga ít nhất 3 buổi mỗi tuần thì chỉ sau 1 tháng sẽ có cơ hội giảm 3kg. Như vậy, đây là môn thể thao có hình thức vận động khá hiệu quả, thích hợp dành riêng cho những người béo phì và bị thừa cân.
Chỉ sau nửa giờ tập luyện, bạn sẽ có cơ hội đốt cháy 300 calo mỗi ngày trong khi các động tác đều rất nhẹ nhàng mà không hề tốn sức của bạn. Đây cũng được xem như một trong số những bài tập giảm mỡ đùi lại làm cơ thể săn chắc, giúp người tập lấy lại vóc dáng thon gọn, cải thiện sức khỏe tối đa.
2. Lời khuyên trong việc giảm mỡ đùi
Bên cạnh những bài tập thể dục thể thao nhằm ngăn chặn sự hình thành của mỡ thừa mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên, bạn nên hạn chế ngồi quá nhiều và không ngồi vắt chéo chân, luôn để chân trong trạng thái thoải mái nhất. Đồng thời, lưu ý một số thông tin cơ bản như sau:
- Tích cực xây dựng chế độ ăn uống thật hợp lý nhằm giảm mỡ đùi, cắt giảm lượng chất ngọt có trong thức ăn hoặc nước uống hàng ngày. Tăng cường dung nạp thực phẩm hữu cơ, trái cây tươi.
- Uống đủ nước hàng ngày, mỗi ngày từ 2-2,5 lít nước, bởi trong quá trình tập luyện và vận động sẽ làm cho cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi hơn.
- Thực hiện một trong các môn thể thao đơn giản để tiêu hao mỡ đùi trên mỗi ngày.
- Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng stress
Hạn chế ngồi, nằm nhiều.
- Ngủ đủ giấc.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi chia sẻ với bạn về cách giảm mỡ đùi bằng phương pháp tập luyện thể dục thể thao. Nếu bạn có bất kì thông tin thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua hotline: 1900.6753 để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy tập chạy bộ điện đa năng, ghế massage đa năng.
