Như chúng ta đã biết, chạy bộ là giải pháp cải thiện sức khỏe cực kì hiệu quả, đây là môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhằm giảm cân, nâng cao thể lực và phục hồi tinh thần ổn định hơn. Tuy nhiên, có nhiều người thắc mắc không biết chạy bộ nhiều có tốt không? Hãy tham khảo những thông tin dưới đây để có câu trả lời xác thực nhất bạn nhé?
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không
Chúng ta không thể phủ nhận được tác dụng của việc chạy bộ mang lại, ngoài những tác dụng làm săn chắc các cơ đùi, chân, bôi trơn các khớp gối và bàn chân thì việc này còn hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện tốc độ lưu thông máu trong cơ thể ổn định hơn. Với những đối tượng mắc bệnh tim mạch còn có thể lựa chọn sử dụng biện pháp này cải thiện bệnh lý, gia tăng sức bền.
1. Chạy bộ nhiều có tốt không?
Để có thể giải đáp được câu hỏi chạy bộ nhiều có tốt không? Bạn phải tìm hiểu việc chạy bộ liên tục trong nhiều giờ làm bạn không có thời gian nghỉ ngơi, chạy bộ với cường độ cao như vậy có làm ảnh hưởng tới sức khỏe và thể lực hay không?
Trong một nghiên cứu của các chuyên gia, chạy bộ hàng ngày hay đi bộ có khá nhiều tác dụng. Những người chạy bộ thường xuyên sẽ hạn chế nguy cơ tử vong tương đương với những người có lối sống lười vận động. Việc chạy bộ quá nhiều còn làm giảm áp lực cho tim, phổi để chúng có thể điều tiết kịp thời được nhịp thở trong máu cũng như trong hệ tuần hoàn. Các cơ quan trong cơ thể phải làm việc quá sức khiến bạn mệt mỏi hơn sau mỗi buổi chạy bộ.
Ngoài ra, việc chạy bộ quá nhiều còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới toàn bộ hệ thống xương khớp, gây ra các chấn thương hoặc tác động tới cấu trúc của xương. Nhất là trong giai đoạn phát triển, tập thể dục sai cách còn làm cho xương bị đau nhức nghiêm trọng.
Khi bạn chạy bộ với tốc độ cao trong thời gian ngắn có thể đốt cháy năng lượng calo khá lớn, chạy bộ với 30 phút có thể tiêu hao đi 300-500 calo phụ thuộc vào cân nặng của mình. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện điều này 1 lần trong tuần nhằm nâng cao tốc độ của mình chứ không nên áp dụng thường xuyên.
2. Chạy bộ bao nhiêu là đủ?
Các chuyên gia đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, chạy bộ nhiều là không tốt. Vậy chạy bộ bao nhiêu là đủ và hiệu quả nhất. Thực ra không có một quy luật nào cụ thể về thời gian chạy bộ, nó phụ thuộc vào tình trạng cũng như thể lực của người sử dụng. Mỗi người chỉ nên chạy bộ khoảng 150 phút mỗi tuần là đảm bảo sức khỏe và đủ thời gian phát huy tác dụng tối đa mà nó mang lại. Tức là mỗi tuần bạn có thể phân chia thời gian chạy bộ từ 3-5 buổi, trong mỗi buổi nên thực hiện khoảng 35-45 phút là đủ.
Nếu trong khoảng thời gian chạy bộ này mà bạn vẫn còn khá sung sức, chưa vận động được nhiều thì bạn có thể tiếp tục tăng cường tốc độ, độ bền và gia tăng thời gian chạy lên. Tuy nhiên, không nên thực hiện chạy bộ quá 1 tiếng trong buổi tập sẽ gây nên những tác dụng không mong muốn.
Đặc biệt, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, rèn luyện thể lực thì không nên bắt cơ thể phải chạy bộ liên tục, bạn có thể xây dựng chế độ tập luyện và giảm cân thật khoa học. Loại bỏ ngay suy nghĩ nếu tập nhiều sẽ giảm cân nhanh chóng. Trong quá trình chạy bộ, ngoài tốc độ ra thì việc thở đúng cách cũng là giải pháp giúp bạn duy trì thể dục tốt hơn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và cực kì hiệu quả.
Bên cạnh thời gian chạy bộ thật phù hợp, bạn có thể nghỉ ngơi trong buổi tập và giữa các buổi tập. Điều chỉnh hợp lý thời gian này để rèn luyện sức khỏe, phục hồi sức mạnh cơ bắp được ổn định hơn. Sau những buổi tập vất vả, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi để các cơ bắp có cơ hội phục hồi, chuẩn bị thể lực mới nhằm tăng tốc cho những buổi tập sau cao hơn.
Nếu bạn muốn quá trình tập luyện trở nên đơn giản mà không cần tính toán thời gian, số lượng calo tiêu thụ, số km thì bạn hãy đầu tư cho mình một chiếc máy chạy bộ điện ngay tại nhà. Trong sản phẩm này đã tích hợp nhiều chương trình tập luyện giúp bạn thoải mái lựa chọn, bên cạnh đó máy còn tích hợp việc đo nhịp tim, kết nối điện thoại lưu trữ các chương trình tập luyện cũng như kết quả hàng ngày để bạn tiện theo dõi và điều chỉnh sao cho hợp lý nhất.
Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi chạy bộ nhiều có tốt hay không? Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline; 1900.6753 để được tư vấn và giải đáp trực tiếp.
Sản phẩm khác : Ghế massage tòan thân gia đình, Máy tập đạp xe tại nhà.
