Cải thiện vòng 3 căng tròn bằng cách chạy bộ là mong muốn của rất nhiều chị em, nhưng không phải chị em nào cũng biết chạy đúng cách để mang lại sự tự tin cho bản thân. Bởi có nhiều chị em đang trong tình trạng bị chảy xệ vòng ba , ngấn mỡ nhưng không biết làm cách nào để cải thiện. Thấu hiểu được điều đó, các chuyên gia chúng tôi xin được chia sẻ một số vấn đề về việc chạy bộ như sau.
Có một vòng 3 như ý muốn sẽ giúp chị em tự tin hơn trong cuộc sống, và nâng cao chất lượng cuộc sống. Các bạn đừng lo khi tìm đến với chạy bộ để lấy lại dáng chuẩn nhé.
Chạy bộ là hình thức vận động cơ thể giúp cho các cơ quan được vận động để đốt cháy mỡ thừa ở bụng, mông và đùi hiệu quả. Theo những chuyên gia thẩm mỹ, chạy thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, cơ săn chắc mà còn giúp giảm vòng 3 siêu hiệu quả nếu như bạn thực hiện chạy bộ thật đúng cách.
Chúng ta có thể hiểu rằng, khi chúng ta tập thì vùng đùi và vùng mông đều được vận động, các cơ dần được liên kết mạnh mẽ, gây ra cơ bắp bị nhức mỏi, sau khi vận động nhiều thì sẽ làm cơ được co giãn lại, giúp giảm vòng ba hiệu quả.
Ngoài ra, lúc bạn tập chạy sẽ giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể hiệu quả, chất béo dần được loại bỏ giúp giảm thiểu tình trạng thừa cân, béo phì. Cơ thể dần trở nên linh hoạt và khoẻ mạnh hơn.
Chạy nước rút
Chạy nước rút là bài tập chạy với cường độ cao giúp cho vòng 3 săn chắc hơn. Chạy nước rút sẽ giúp thúc đẩy hyperextension ở vùng hông giúp cơ căng giãn ra. Khi cơ hông được hoạt động, đốt cháy calo thì lưỡng mỡ thừa tiêu tan, giảm dần, đồng thời giúp vòng ba săn chắc, căng tròn tràn đầy sức sống. Bạn hãy thực hiện bài chạy nước rút của mình khoảng vài ba lần trong một tuần, chất béo sẽ dần mất đi.
Chạy bộ lên dốc với độ nghiêng cao
Để đạt được hiệu quả cao trong việc chạy bộ thì tốt nhất bạn nên thay đổi cách chạy bộ, chạy bộ lên dốc với độ nghiêng cao là một trong những phương pháp cần áp dụng, bởi lúc này cơ mông sẽ được tham gia vào quá trình tập luyện. Bạn có thể chạy trên một ngọn đồi, cầu thang hoặc bạn có thể chạy bằng máy chạy bộ tại nhà.
Việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà sẽ tiện lợi hơn vì có độ nghiêng, độ dốc, các bạn có thể ngồi tại nhà và điều chỉnh các tính năng để chạy. Việc chạy tại nhà sẽ giúp vòng ba bị kích thích, co gọn lại. Vùng đùi, vùng mông được thu gọn săn chắc. Tốt nhất bạn nên chạy ba lần cho một tuần như thế và mỗi lần chạy khoảng 30 phút để mang lại hiệu quả cao.
Đừng có chạy quá nhanh hay quá chậm và nên tăng tốc độ bài tập chạy lên sau 1 tháng tập luyện.
Những lưu ý trong khi chạy với máy chạy bộ
Để có một vòng 3 săn chắc, bạn cần có những lưu ý nhất định khi tập luyện với máy chạy bộ như sau:
+ Tuân thủ cách tập chạy bộ giảm vòng 3 hiệu quả, đúng kỹ thuật và kiên trì. Bạn tập đúng kỹ thuật thì mới mang lại hiệu quả cao , nếu tập sai kỹ thuật không những làm cho bạn không tập đúng tác dụng vào mông và cơ sẽ vào những vùng không cần thiết.
+ Chú ý cân bằng giữa thời gian nghỉ ngơi và thời gian tập luyện phù hợp để cơ bắp được phục hồi và phát huy tác dụng của bài tập thể dục.
+ Bạn cần bổ sung thêm chế độ dinh dưỡng bởi nó đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho cơ bắp săn chắc hơn vậy nên hãy chú ý đến điều này nếu như bạn muốn có vòng 3 chắc và cân đối.
Bên cạnh bài tập chạy bộ để giảm vòng 3 thì bạn cũng có thể tập thêm các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng như rung massage, xoay eo để giảm mỡ thừa.
Hãy theo đuổi chế độ “ chạy bộ giảm vòng 3 ” 1 cách thật hợp lý để có thân hình đúng như ý muốn nhé. Bạn sẽ thật hấp dẫn và quyến rũ khi sở hữu thân hình cân đối với số đo 3 vòng chuẩn. Còn chần chừ gì nữa hãy lên kế hoạch tập chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà ngay thôi nào!
