Đầu gối là bộ phận rất quan trọng trên cơ thể của chúng ta, đầu gối chắc chắn không bị tổn thương sẽ giúp nâng đỡ cơ thể tốt, di chuyển linh hoạt hơn. Vì thế, tập cho đầu gối chắc khoẻ, tăng cường sự dẻo dai là điều nên làm. Hãy cùng Đại Việt Sport chúng tôi tìm hiểu về 4 bài tập gối cực kì hiệu quả.
Đầu gối là trung tâm giúp nâng đỡ cơ thể và giúp cơ thể di chuyển tốt nhưng nếu không chú ý sẽ dễ dàng bị tổn thương. Nó được ví như một bản lề bảo vệ sụn, kích hoạt các cơ bắp , gân cùng các dây chằng. Những cái này liên kết với nhau sẽ giúp bạn hoạt động tốt như chạy, nhảy, tập rạ.... Nhưng đầu gối cũng sẽ suy yếu dần nếu chúng ta cao tuổi. Nhưng để kéo dài tuổi thọ của đầu gối, chúng ta cần kiên trì tập luyện với đầu gối của mình.
Nhiều người bị đau đầu gối là do mất cân bằng cơ bắp, có tập luyện sai cách hay di chuyển sai. Để đầu gối trở lại trạng thái bình thường thf hãy thực hành bài tập đầu gối 2 lần một tuần. Trước khi tập luyện hãy khởi động kỹ nhé, có thể xoay người vặn mình, chạy bộ tầm vài phút để các cơ được giãn ra, sau đó sau đó làm giãn cơ và đầu gối trong sáu đến tám phút. Đối với các bài tập trọng lượng, bắt đầu với trọng lượng cơ thể, sau đó tập với tạ từ 12 đến 16 kg. Hoàn thành tất cả các bài tập trước khi chuyển sang bài tiếp theo, nghỉ tối đa một phút giữa các bài nhé.
Bài tập đầu gối 1: Bước nhỏ cùng dây cao su
Tập luyện bài tập này có tác dụng tạo ra độ thăng bằng cho cơ thể và giúp cho đầu gối săn chắc hơn. Cách thực hiện bài tập này cũng hết sức đơn giản như sau:
Thực hiện:
Hai chân đặt vào dây cao su như hình, hai chân dang rộng bằng sau, sau đó từ từ giãn hai chân ra rộng hơn vai một tý, tư thế giống như squat sau đó bắt đầu đi theo hình vuông và từng bước nhỏ. Cứ 8 bước bên phải, 8 bước lên, 8 bước bên phải và 8 bước xuống. Lặp lại như vậy bốn lần là đủ nhé.
Bài tập đầu gối 2: Squat split kiểu Bulgari
Bài tập này giúp rèn luyện độ cứng của chân, sự linh hoạt và sức mạnh của đồi gối , bài tập này cũng tập trung cho đầu gối phần lớn.
Thực hiện như sau:
Bước 1:
Hãy đặt một chân ra sau lên ghế, lưng giữ thẳng, chân còn lại trị ở vị trí phía trước của cơ thể,
Bước 2:
Hạ người xuống cho tới khi đầu gối chân trụ tạo được một góc khoảng tầm 90 độ, sau đó đưa tới vị trú cũ và lặp lại như vậy 12 lần lặp.
Bài tập 3: squat kiểu goblet
Mục đích của bài tập này là giúp tăng cường sức mạnh lên cả hông và mông vì đây giống như tư thế squat nên sẽ rất tốt cho những phần này, bao gồm cả phần chân.
Thực hành: Đứng với hai chân rộng hơn vai một chút, giữ tạ ngay dưới cằm. Giữ ngực cao và trọng lượng cơ thể ngay gót chân. Ngồi xuống sao cho hông đổ ra phía sau cho đến khi đùi song song với mặt đất, sau đó đứng dậy. Làm 3 hiệp với 12 lần lặp.
Bài tập đầu gối 4: Tăng gân hông
Tác dụng của tăng gân hông là để tăng cường độ cứng độ dẻo dai cho hông để phòng ngứa các chấn thương tại vùng hông. Bạn nên chú ý tập vùng này đúng kỹ thuật nhé.
Cách thực hiện:
Hãy quỳ trên tấm nệm trong khi bạn tập giữ phần đầu gối (hoặc dùng tạ giữ ngay đầu gối). Đặt xéo tay trước ngực, và sau đó hạ từ từ cơ thể xuống và dùng tay cản lại khi cơ thể chạm đất. Đẩy cơ thể trở lại tư thế quỳ và lặp lại 10 lần.
Để phục vụ cho bài tập diễn ra suôn sẻ và tốt hơn , các bạn có thể mua các phụ kiện tập gym tại Đại Việt Sport. Và để mua được sản phẩm tốt chính hãng hãy gọi ngay đến số hotline: 1900 6753. Đây là đơn vị có uy tín lâu năm trong việc cung cấp các dụng cụ thể dục thể thao nói chung và các phụ kiện tập gym nói riêng.
Sản phẩm khác : Ghế mát xa chính hãng nhật bản, Máy tập chạy bộ điện nhật bản.
