Buổi sáng là thời điểm giãm mỡ cực tốt nhưng không phải ai cũng có thể nhận ra điều này. Để giúp giảm mỡ nhanh chóng vào buổi sáng thì các bạn không nên bỏ các bài tập chúng tôi chia sẻ sau.
Hãy tham khảo, áp dụng ngay các bài tập được Đại Việt Sport chia sẻ sau đây nhé !
Đi bộ và chạy bộ buổi sáng.
Đi bộ vào buổi sáng là bài tập thể dục được rất nhiều người lựa chọn bởi bài tập này phù hợp, không khó, lại mang nhiều lợi ích cho con người.
Lợi ích đầu tiên là về sức khoẻ. Đi bộ thường xuyên còn tốt cho hệ tim mạch, giúp tim mạch ổn định, đồng thời lượng calo được tiêu hao sẽ giúp giảm cân.
Những người luyện tập chạy bộ thường xuyên cực kì tốt cho hệ xương khớp, giúp xương khớp khoẻ mạnh hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi.
Lợi ích nữa của chạy bộ vào buổi sáng đó là giúp thân hình khoẻ đẹp bởi khi chạy sẽ giúp tiêu hao lượng calo lớn, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.
Khi bạn tham gia tập thể dục buổi sáng với bộ môn chạy bộ thì bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện là chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ trong nhà đều tốt vì lượng calo tiêu thụ của nó là tương đương nhau vào khoảng 350 calo mỗi giờ tập luyện.
Đạp xe thể dục buổi sáng.
Đạp xe là bài tập tốt cho sức khoẻ lẫn vóc dáng của chúng ta. Đạp xe là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng, đơn giản không đòi hỏi độ khó nên được nhiều bạn yêu thích.
Đạp xe mang lại lợi ích như giảm cân, giảm mỡ bụng, giúp xương khớp chắc khoẻ, đồng thời cải thiện chức năng tim mạch, phòng ngừa bệnh tật như ung thư. Đạp xe còn giúp xua tan mệt mỏi, mang đến cho bạn một ngày tràn đầy năng lượng.
Việc đạp xe bạn cũng có thể lựa chọn việc đạp trong nhà hoặc ngoài trời. Tuy nhiên, hiện nay, ở các thành phố lớn thì hình thức đạp xe trong nhà đang được lựa chọn nhiều hơn bởi đạp xe ngoài trời thường gặp phải rất nhiều khó khăn như tình hình thời tiết, khói bụi hay ách tắc giao thông... làm cản trở quá trình tập luyện của bạn.
Việc đạp xe với xe đạp tập trong nhà thì bạn có thể tập bất cứ thời gian nào và nó còn giúp bạn theo dõi nhịp tim, lượng calo tiêu thụ để từ đó để đưa ra chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý hơn.
Plank vào buổi sáng.
Plank vào buổi sáng giúp cho cơ bụng săn chắc, cải thiện sức mạnh toàn thân hiệu quả. Tập Plank chúng ta cần chú ý tập đúng kỹ thuật, giúp cải thiện khả năng giữ được thăng thằng, giảm đau lưng hiệu quả.
Cách tập Plank như sau:
Bước 1:
- Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
Bước 2:
- Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai và hai chân khép lại.
Bước 3
- Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân. Giữ trong 30 giây
Squat buổi sáng.
Squat nhiều mỗi ngày sẽ giúp cơ mông phát triển, săn chắc , cải thiện khả năng giữ thăng bằng, nâng cao sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.
Tập quat cũng cần đúng kỹ thuật, nếu tập sai sẽ gây đau cơ. Đầu tiên, đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai và cơ bụng siết chặt. Tiếp tục hạ thân xuống bằng cách đẩy hông về sau, gối khuỵu lại để đùi song song với mặt sàn, dừng lại ở điểm này lại nâng người lên vị trí ban đầu.
Hãy lặp đi lặp lại động tác này 30-40 lượt.
Gập bụng buổi sáng.
Gập bụng buổi sáng có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ, giảm béo toàn thanh cực nhanh. Bạn thực hiện vào mỗi buổi sáng mà không cần sử dụng máy tập cơ bụng.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Cơ thể nằm ngửa trên sàn, tiếp theo co 2 chân lên tạo một góc tầm 90 độ giữa đùi và bắp chân .
2 tay áp vào tai hoặc nắm lại và đặt sau gáy (lưu ý, không dùng lực tay để nâng người lên khi thực hiện động tác gập bụng). Đồng thời 2 khuỷu tay hướng ra ngoài. Dùng lực từ cơ bụng nâng người lên và hít sâu.
Từ từ hạ cơ thể xuống, đồng thời thở ra nhẹ nhàng, lưu ý chân giữ vuông góc và chạm sàn.
Nâng hông tập thể dục buổi sáng.
Nâng hông là bài tập thể dục có tác dụng giúp hông nở, mông săn chắc và không làm đùi bị to. Đây là bài tập thể dục buổi sáng rất thích hợp và được nhiều chị em phụ nữ sử dụng để tập luyện. Hướng dẫn chi tiết bài tập nâng hông này như sau:
- Bạn trong tư thế nằm ngửa, 2 chân co 90 độ và lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. Tay đặt sát hai bên hông.
- Nhấn vai xuống sàn và gót chân, đẩy hông lên cao nhất có thể. Giữ vị trí này trong vòng 1 vài giây.
- Từ từ hạ mông xuống vị trí ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập.
- Về sau, nếu bài tập này cảm thấy đơn giản thì bạn có thể nâng cao 1 chân và thực hiện bài tập nằm nâng mông 1 chân để tăng độ khó.
Bài tập giãn cơ lưng vào buổi sáng.
Giãn cơ lưng là bài tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường cột sống, phát triển cơ lưng dưới, kéo giãn gân cốt.
Với động tác này, bạn nên tập từ 15- 20 lần để đạt được hiệu quả cao. Và cần tập luyện đúng kỹ thuật như sau:
Bạn đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai đồng thời đưa hai tay sang ngang để song song mặt sàn.
Tiếp tục nghiêng người sang bên trái trong vài nhịp thở rồi lại vặn người sang phải sao cho ngón tay chạm mắt cá chân phải và giữ im trong vài 5-7 giây. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện cho bên còn lại.
Bài tập duỗi thẳng người buổi sáng.
Duỗi thẳng người là bài tập thể dục được thực hiện vào cuối buổi tập luyện, bài tập này giúp cơ các cơ được thả lỏng, thư giãn, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
Cách thực hiện bài tập duỗi thẳng như sau:
Nằm ngửa lưng trên thảm tập Yoga, hai tay duỗi thẳng qua đầu và ngón tay đan vào nhau. Chân duỗi thẳng, khép lại và mũi chân duỗi về sau.
Trên đây là các bài tập thể dục buổi sáng được Đại Việt Sport tổng hợp lại từ các HLV chuyên nghiệp. Hy vọng với những bài tập này thì nó phù hợp và mang lại cho bạn kết quả tốt nhất khi tham gia tập thể dục buổi sáng.
Sản phẩm khác : Ghế mát xa toàn thân, Máy tập chạy điện chính hãng.
