Chạy bộ được coi là giải pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, được nhiều người yêu thích sử dụng. Thế nhưng, dù bạn chạy bộ với bất kì mục tiêu nào đi chăng nữa cũng cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn toàn bộ thông tin quan trọng, giúp bạn chinh phục mọi thử thách thể dục hiệu quả.
► Máy chạy bộ điện món quà tặng sếp dịp Tết 2018
► Mua máy chạy bộ nội địa Nhật ở đâu uy tín?
► Máy chạy bộ điện Đại Việt có tốt không ?
7 bước chạy bộ cho mục tiêu thể dục
► Kiểm tra sức khỏe
Nếu trước đây bạn đã từng bị chấn thương ở chân hoặc gặp các vấn đề liên quan tới sức khỏe như tim mạch, xương khớp, huyết áp thì có thể tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi quyết định tâp luyện. Ngoài ra, nếu bạn muốn chạy bộ để giảm cân hoặc rèn luyện sức khỏe.. cũng nên tham khảo ý kiến cuaer bác sỹ để có lộ trình tập luyện được tốt nhất.
►Chuẩn bị
Bạn không cần quá nhiều trang thiết bị, chỉ cần chuẩn bị cho mình một bộ trang phục như giày thể thao, giày chạy bộ thật thích hợp. Bạn nên chuẩn bị ít nhất 2 loại trang phục chạy bộ đảm bảo thoáng mát vào mùa hè hoặc đủ ấm cho mùa đông giá lạnh.
Một bộ trang phục thoải mái sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng và tiện lợi, bảo vệ đôi chân săn chắc hơn, hạn chế chấn thương cho cơ thể. Hơn thế, bạn đừng quên mang theo cho mình nước uống, bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, một chiếc khăn lau mồ hôi cũng giúp bạn hạn chế tình trạng đổ mồ hôi.
►Đi bộ với tốc độ ổn định
Bạn hãy bắt đầu luyện tập bằng việc đi bộ với tốc độ ổn định trong khoảng 3 phút, nó sẽ giúp các khớp xương quen dần với việc vận động, nhịp tim cũng ổn định hơn, không đạp quá nhanh hoặc quá mạnh. Luôn duy trì việc hít thở đều đặn ngay từ khi bắt đầu bài tập này.
►Tăng tốc độ dần dần
Bạn có biết tăng tốc là yêu cầu cơ bản trong khi tập luyện, tăng khả năng chịu đựng và sự thích nghi với các bài tập mới. Nếu bạn chỉ chăm chăm tập luyện với một động tác ở mức độ nhất định thì về lâu dài cơ thể sẽ quen và không cần mất nhiều sức lực vượt qua bài tập ở tốc độ khác nữa.
►Giai đoạn về đích
Trước khi kết thúc quá trình chạy bộ, bạn không nên dừng đột ngột khi đang chạy mà điều chỉnh vận tốc chậm dần xuống 4km, sau đó đi nhanh vài phút để nhiệt độ và cơ thể, nhịp tim ổn định hơn khi ngừng chạy.
►Kết thúc
Cuối cùng, để quá trình chạy bộ hoàn hảo, đúng mục tiêu tập luyện thì bạn nên thực hiện các động tác điều hòa, massaeg các cơ như cơ đùi, cơ bắp chân…nhằm hạn chế tình trạng cứng cơ.
Bật mí chương trình chạy bộ trong 8 tuần?
Ngoài cách luyện tập ở trên, dướ đây chúng tôi sẽ chia sẻ tới bạn phương pháp chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ điện chính hãng để giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Tuần 1:
Đi bộ khoảng 6 phút rồi sau đó chạy bộ với tốc độ nhẹ nhàng trong 1 phút, thực hiện lặp đi lặp lại quá trihnf này khoảng 3 lần trong 1 buổi tập, thực hiện liên tục từ 3-4 tuần.
Tuần 2
Bắt đầu đi bộ 5 phút sau đó chạy bộ 2 phút, thực hiện lặp đi lặp lại 3 lần, liên tục 4 buổi/tuần
Tuần 3
Đi bộ 3 phút, chạy bộ 4 phút sau đó lăp lại 4 lần và thực hiện 4 buổi/tuần
Tuần 4
Đi bộ 2 phút sau đó chạy bộ 5 phút, thực hiện liên tục trong vòng 4 tuần
Tuần 5
Tiếp tục đi bộ 2 phút, chạy bộ 8 phút, thực hiện lặp lại trong 3 tuần, 3 tuần thực hiện 1 buổi.
Tuần 6
Đi bộ 2 phút và đi bộ 9 phút, lặp lại 3 lần 1 tuần
Tuần 7
Đi bộ 1 phút, chạy bộ 11 phút. Lặp lại 3 lần và 3 buổi/tuần.
Tuần 8
Đi bộ khoảng 5 phút trước và sau đó chạy bộ trong 20 phút và kết thúc bằng cách đi bộ 5 phút, thực hiện trong 2 buổi tập đầu tiên. Sau đó 2 buổi tập cuối chỉ cần khởi động kỹ và chạy bộ liên tục trong 30 phút.
Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ của chúng tôi về các bước luyện tập thể dục hiệu quả, nếu bạn có bất kì thắc mắc cần tư vấn có thể liên hệ với chúng tôi qua Hotline: 1900.6783 hoặc tới các cửa hàng uy tín như sau:
Trụ sở tại Hà Nội 1
Số 125 - Vũ Tông Phan, Khương Đình ( Gần cầu Khương Đình ) - Quận Thanh Xuân
Thời gian làm việc: 8h --> 18h
Trụ sở tại Hà Nội 2
Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân
Thời gian làm việc: 8h --> 18h
Chi nhánh TP.HCM
Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh
Thời gian làm việc: 8h -->18h
Chi nhánh tại Hải Phòng
Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An
Sản phẩm khác : Ghế massage tại nhà, Máy tập chạy bộ tại nhà.
