Với những nam giới làm văn phòng, tính chất ngồi nhiều ít vận động tập luyện đi lại nên rất dễ mệt mỏi. Những người làm công việc này thường biện hộ cho việc không có thời gian để tập luyện, để đi tới phòng gym nhưng thực tế là bạn vẫn có thể tập ngay tại văn phòng làm việc của mình, bạn có thể tranh thủ vào giờ giải lao để tập luyện hoặc là tập tại nhà sau tan giờ làm việc tại công sở.
Với những bài tập nhẹ nhàng chúng tôi hướng dẫn dưới đây, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt đúng không nào.
Bài tập thể dục giãn cơ cổ
Với bài tập giãn cơ cổ này, bạn có thể đứng, ngồi nhưng lưu ý là cần phải giữ thẳng lưng. Dùng một tay choàng qua đỉnh đầu ôm lấy đầu bên kia, tay còn lại kéo căng phần cơ cổ cho đến khi không thể kéo căng được nữa thì dừng lại ở mức đó, giữ tư thế này trong vòng 10 – 15 giây thì hãy trả về vị trí ban đầu.
Tiếp tục đổi tay thực hiện với phía còn lại tương tự như với tay kia. Bạn hãy thực hiện mỗi bên như thế là 4 lần nhé.
Giãn cơ toàn thân
Với bài tập giãn cơ toàn thân, yêu cầu người tập đứng thẳng lưng, hai tay chắp vào nhau để làm sao lòng bàn tay ngửa ra. Sau đó ngực ưỡn ra, vươn thẳng lên, chân nhón lên cùng lúc với tay. Hãy giữ nguyên tư thế này, hít thở đều trong vòng 10-15 giây. Với động tác này bạn cũng cần lặp lại 4 lần.
Plank ngược
Động tác Plank ngược làm rất đơn giản, người tập có thể chống ngược tay lên ghế, nâng ngửa người hướng lên trần nhà, lưu ý lúc này cơ bụng cần siết chặt, chân duỗi thẳng, ngực cố gắng ưỡn lên càng cao càng tốt. Hãy giữ nguyên tư thế này, hít sâu trong vòng 15- 20 giây. Thực hiện động tác này 4 lần.
Giãn cơ đùi & lưng
Ngồi thẳng người trên ghế, co một chân lên và dùng tay ép sát phần đùi vào ngực.
Lưu ý luôn giữ thẳng lưng, hít thở sâu và đều trong trong khoảng 10-15 giây rồi đổi qua chân còn lại.
Tư thế này cực kì đơn giản, vì thế sau giờ giải lao ở văn phòng bạn có thể áp dụng nó.
Sử dụng giàn tạ đa năng
Sau giờ làm việc nam giới vẫn có thể tập luyện thể hình tại nhà bằng giàn tạ đa năng, đây là dòng sản phẩm được ưa chuộng nhất trong thời điểm hiện nay.
Luyện tập với giàn tạ đa năng là phương pháp rèn luyện sức khỏe cơ bắp toàn thân được nhiều người lựa chọn nhờ các ưu điểm như tiết kiệm chi phí, phù hợp với mọi lứa tuổi dùng khác nhau. Điểm nổi trội đầu tiên chính là khả năng luyện tập nhiều động tác, hỗ trợ tập đúng kỷ thuật động tác và khoa học nhờ vào thiết kế máy dựa trên sự nghiên cứu tỉ mỉ.
Một số bài tập tích hợp trên giàn tạ đa năng như là:Tập kéo xô , Tập ép ngực, Tập đẩy ngực, Tập tay, Tập đá đùi, Tập kéo xô lưng, Tập xà đơn …. Giàn tạ đa năng được tính hợp những bài tập này cho nên bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà.
Một số dòng giàn tạ được ưa chuộng hiện nay như DV 82, dv 83, DV 84….
Lợi ích khi sử dụng giàn tạ đa năng
Khi sử dụng giàn tạ đa năng , hiệu quả bạn nhận được không chỉ là một thân hình cơ bắp dẻo dai,nó còn giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và não bộ hoạt động tốt hơn.Hãy điểm qua một vài lợi ích chính:
Giúp tăng cường cơ bắp
Tăng sự tự tin và cải thiện tinh thần.
Giảm stress, hỗ trợ tốt trong việc trao đội chất.
Giảm nguy cơ tim mạnh.
Những bài tập trên đây đều giúp giãn cơ cực kì tốt, nam giới hãy luyện tập chăm chỉ mỗi ngày để cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc, và có sức hút hơn nhé. Chúc các bạn thành công.
Sản phẩm khác : Xe đạp thể dục, Máy tập chạy bộ điện.
