Thiếu ngủ là tình trạng con người bị mất ngủ hoặc không ngủ được, nếu kéo dài trong nhiều ngày sẽ khiến cho mỗi con người chúng ta bị mệt mỏi, tinh thần uể oải, thậm chí là bị stress. Vậy làm sao có thể khắc phục tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ hay cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về vấn đề này nhé.
Giảm bớt ánh sáng
Ánh sáng đóng một vai trò lớn cho việc xây dựng hệ thống giấc ngủ chất lượng. Cơ thể của chúng ta luôn buồn ngủ khi đêm về, có ánh sáng tối. Chính vì thế mới nói nó đóng vai trò quan trọng cho giấc ngủ.
Trong thời hiện đại ngày nay, nơi chúng ta đều tiếp xúc với ánh sáng 24/7 và có nhiệt độ ấm áp, chúng ta về cơ bản đã vô tình thay đổi nhịp sinh học vốn có của mình, làm cho cơ thể trở nên khó vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
Để cải thiện được giấc ngủ của mình, trước khi ngủ chúung ta hãy sử dụng bịt mắt để bịt mắt mình lại giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đặc biệt, cần giảm cả lượng ánh sáng trong phòng ngủ vào ban đêm, đây là một cách tốt nhất giành cho những người bị khó ngủ. Hạn chế sử dụng các loại ánh sáng màu xanh bởi đây là nguồn ánh sáng khiến con người không thể tập trung vào giấc ngủ, khiến con người bị nhức mắt, cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi thiếu ngủ.
Tắt các thiết bị trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, ti vi.... Bởi vì những thiết bị này đều có ánh sáng xanh làm giảm đi chất lượng giấc ngủ của bạn. Chính vì thế hãy loại trừ chúng ra khỏi giấc ngủ của bạn nhé.
Giấc nghỉ trưa
Thông thường nhiều người bỏ qua giai đoạn nghỉ trưa và đến khoảng 3h chiều thì cơn buồn ngủ ập đến. Để không làm giảm sút hiệu suất làm việc và để cơ thể tỉnh táo hơn thì chúng ta nên ăn trưa đúng giờ rồi nghỉ ngơi tầm 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể được tỉnh táo ngay sau đó nhé. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi tột độ thì một giấc ngủ sẽ hồi sinh sức lực của bạn.
Giường ngủ phải luôn sạch sẽ
Nệm, chăn ga gối có thể là thủ phạm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một số biểu hiện như hắt hơi, sụt sịt hay dị ứng có thể làm giảm sút chất lượng giấc ngủ của bạn. Chính vì thế chúng tôi khuyên bạn hãy vệ sinh giường chiếu chăn ga gối đệm thường xuyên để bảo vệ mình có một giấc ngủ ngon, giấc ngủ sâu.
Đảm bảo chức năng của phòng ngủ
Đã có nhiều thực tế chứng minh và cho thấy trong phòng ngủ là nơi để thư giãn, nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi, chính vì thế không nên sử dụng tivi, nói chuyện điện thoại.... bởi vì những hoạt động này đều làm ảnh hưởng trầm trọng tới giấc ngủ, không thể làm bạn thư giãn được.
Bạn có thể trang trí căn phòng của mình trở nên ấm áp và đầy sức sống hơn , có thể nuôi một bể cá nhỏ hoặc những cây xanh nhỏ xinh để tạo phần ấm cúng giúp cơ thể đỡ cảm thấy mệt mỏi và giải stress.
Thiết lập đồng hồ sinh học
Hãy thiết lập một chiếc đồng hồ sinh học, điều này cực kì tốt cho chính bạn, nó sẽ tạo ra nhịp sinh học tốt cho cơ thể, đưa não bộ vào một chu kì ngủ có khoa học, đúng giờ giấc. Nhờ thế mà ban đêm bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn, hạn chế tình trạng mệt mỏi do thiếu ngủ.
Tránh xa caffeine
Cực kì nhiều người giữ thói quen uống cà phê vào buổi sáng vì nghĩ giúp đầu óc mình tỉnh táo hơn trong công việc nhưng thực tế điều này đi ngược lại phản khoa học, nếu muốn có một giấc ngủ sâu thì hãy tránh xa cà phê trong bữa ăn, trước bữa ăn, và uống các loại đồ uống như nước lọc, ăn nhiều trái cây.
Sử dụng cà phê nhiều khiến đầu óc bị kích thích, ức chế gây ra triệu chứng khó đi vào giấc ngủ, gây mệt mỏi vào hôm sau.
Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối
Ăn quá nhiều vào buổi tối, dung nạp quá nhiều chất dinh dưỡng vào buổi tối không hề tốt cho hệ tiêu hoá . Khi dạ dạy tiêu hoá không kịp bạn sẽ bị khó ngủ. Bữa tối chúng ta chỉ cần ăn nhẹ nhàng để có một giấc ngủ sâu. Không ăn khuya sau 8h tối để có lợi cho sức khoẻ, giấc ngủ.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kể cả trước khi đi ngủ, một vài động tác yoga nhẹ nhàng cũng là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ hoàn hảo, hay chạy bộ trên máy chạy bộ cũng là cách hay giúp máu lưu thông tốt, trí não thoải mái hơn, thư giãn hơn, giúp bạn ngủ sâu giấc.
