Bụng dưới là khu vực chứa nhiều ngấn mỡ và khó giảm nhất do chúng ta ngồi nhiều, ít hoạt động nên bụng dưới luôn bị tích mỡ. Nhiều bạn đã cố gắng tập luyện nhưng vẫn công cốc không có kết quả, phải chăng là do bạn tập luyện chưa đúng cách. Bởi nếu bạn tập sai cách hay chế độ dinh dưỡng không hợp lý thì mỡ bụng dưới cũng không hề giảm. Hãy cùng Đại Việt Sport đi tìm những sai lầm khiến bạn không giảm mỡ bụng dưới thành công.
Những sai lầm khiến bạn khó có thể giảm mỡ bụng
Chăm chăm gập bụng eo sẽ thon?
Có nhiều chị em luôn nghĩ rằng nếu bản thân gập bụng thường xuyên thì vòng eo sẽ chắc lại, lớp mỡ dày sẽ biến mất nhưng thực tế gập bụng là bài tập giúp tăng cơ, nếu bụng bạn nhiều mỡ thì các nhóm cơ này vẫn bị che phủ , nên cho dù bạn tập bao nhiêu và bao lâu thì mỡ vẫn phủ đầy.
Thay vì tập bụng giảm mỡ thì chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng bài tập Tabata để đốt cháy toàn thân, đẩy nhịp tim cao tới mức có thể đốt cháy mỡ ở phần bụng dưới. Luyện tập đốt cháy mỡ toàn thân không những giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp cải thiện hệ thống tuần hoàn, hệ hô hấp, tăng sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể.
Bỏ qua bài tập chạy bộ
Chạy bộ là một trong những cách giảm mỡ cực kì hiệu quả nhưng chúng ta vô tình bỏ qua. Vậy bạn có biết được cách chạy bộ để đốt cháy mỡ hay chưa?
- Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
-Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7
Chạy đủ vừa sức sẽ giúp lượng mỡ trong bạn được giảm nhanh chóng. Và để đo được chính xác nhịp tim cũng như quãng đường, mức độ tiêu hao calo thì bạn cần sử dụng máy chạy bộ để kiểm soát mọi hoạt động trong quá tình tập luyện của mình.
Chạy bộ trên máy chạy bộ chính là chìa khóa thành công giúp cơ thể cân đối, vòng hai thon gọn. Bởi khi chạy mỡ toàn thân được đốt cháy, đồng thời mỡ bụng được giảm đi và các múi cơ bắt đầu xuất hiện giúp bạn có một thân hình quyến rũ.
Tập luyện sai cách
Tập luyện để giảm mỡ là điều cần thiết nhưng nếu như tập không đúng cách, sai kỹ thuật không những không làm được mỡ bụng giảm mà còn gây ra những chấn thương ngoài mong muốn. Hãy cùng Đại Việt Sport chúng tôi tham khảo về bài tập giảm mỡ bụng sau :
Đặt người nằm xuống nằm đặt lưng trên thảm tập yoga. Kéo hai gối lên cao sao cho đùi tạo với sàn một góc 90 độ. Hai tay để xuôi theo thân người. Tiếp tục hít vào nhẹ nhàng sau đó lại duỗi thẳng chân phải ra, giật mạnh về phía ngực rồi lại thở ra. Trở về tư thế ban đầu sau đo thực hiện động tác này liên tiếp 15 lần.
Động tác Flutter Kick
Bước đầu, lưng đặt vào tấm thảm, hai tay thả dọc theo phần cơ thể, nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao cho tới khi hai chân tạo thành một góc 45 độ. Hít vào nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 15 độ. Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra.
Động tác này thực hiện liên tục động tác này 15 lần.
Động tác Chair.
Với động tác này, ban đầu hãy đứng thoải mái trên thảm tập, hai chân sát vào nhau, các ngón chân bám chặt vào mặt thảm rồi hạ thấp trọng tâm cơ thể.
Hai tay dơ lên cao, lòng bàn tay đan chặt nhau giữ nguyên trong 10-15 nhịp và hít thở đều.
Chú ý: Ở động tác này, lưng thẳng, bụng hóp nhẹ để cảm nhận lực căng ở bụng và đùi.
Ăn uống không hợp lý.
Chế độ ăn uống của bạn đóng một phần rất quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ. Nếu bạn tập luyện nhiều ăn cũng nhiều, ăn vô tội vạ thì mọi thứ sẽ đổ sông đổ biển.
Vậy, để giảm được lượng mỡ bụng dưới thì bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc chúng tôi đưa ra dưới đây:
- Cần giảm thiểu lượng tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó là ăn những loại ngũ cốc nguyên cám.
- Không ăn tinh bột sau 7h tối sẽ gây tích mỡ bụng
- Ăn nhiều rau củ, trái cây để bổ sung chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể, giúp dáng đẹp da đẹp
- Hạn chế thịt đỏ, thah thế bằng thịt trắng như cá đồng phi lê, ức gà...
- Loại bỏ đường, bánh kẹo, đồ uống có ga.
Trên đây là những chia sẻ về sai lầm khiến bạn tập thể dục mãi mà bụng vẫn to. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích, giúp bạn có thêm những kinh nghiệm trong việc loại bỏ mỡ thừa. Chúc bạn thành công!
