Hiện nay, nhiều người lựa chọn phương pháp tập gym để mang lại sức khoẻ và vóc dáng đẹp, cũng có nhiều người quan niệm là muốn tập guym thì phải tới các phòng gym chuyên nghiệp nhưng trên thực tế thì bạn vẫn có thể luyện tập tại nhà, Tập ở đâu không quan trọng, quan trọng là ý chí quyết tâm tập luyện của bạn.
Tập gym vừa tốt cho sức khoẻ lại vừa có dáng dáng như ý. Vì thế, chúng tôi xin được bật mí một số cách tập gym hiệu quả bằng xà đơn tại nhà như sau:
Bài tập hít xà
Bài tập hít xà cực kì đơn giản, bạn chỉ cần treo người một cách tự nhiên lên xà, tay nắm rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào phía bên trong hoặc lòng bàn tay hướng trở ra đều được. Sau đó dùng lực kéo người lên cho tới lúc cằm vượt qua thanh xà thì lại thả người xuống, tư thế giữ thẳng người, khi thả người xuống không được cong tay mà tay cần phải thẳng.
Lưu ý một vấn đề trong nhịp thở đó là phải biết cách hít vào thở ra. Khi kéo lên thở ra còn thả người xuống thì hít vào để buổi tập duy trì lâu và có hiệu quả, không bị mất sức.
Bài tập kéo người lên sau cổ
Bước đầu của bài tập này cũng tương tự như bài tập trên, bạn treo người một cách tự nhiên trên xà và hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Sau đó khuỷu tay co lên, đồng thời kéo người lên, đầu đưa về trước xà, khi phần gáy gần chạm xà thì trở về tư thế chuẩn bị. tư thế lặp lại như vậy.
Tập cơ bụng với xà đơn
Bước đầu, trước tiên bạn treo người tự nhiên lên xà đơn, hai chân duỗi thẳng và khép vào.
Bước tiếp theo là hai chân nâng lên một cách từ từ cho tới khi chân với lưng được một góc 90 độ thì dừng lại. Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong tầm khoảng 7 – 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống và lặp lại các đúng động tác trên thì bài tập cơ bụng của bạn là hoàn hảo. Nhớ là hít vào thở ra đúng cách để duy trì buổi tập nhé.
Bài tập treo người trên xà đơn
Động tác người treo ở trên xà đơn được thực hiện cực kì đơn giản, bạn điều chỉnh kích thước của xà theo thể trang và phù hợp với chiều cao của mình, tay nắm lên thanh xà, treo người lên, giữ khoảng cách hai tay bằng vai hoặc có thể rộng hơn vai.
Nếu muốn tăng thêm mức độ giúp tăng áp lực lên cơ tay và khớp xương, bạn có thể kéo người lên cao bằng cách:
Bước 1 : Hai chân đan chéo vào nhau
Bước 2 : Nhấc 2 bàn chân lên phía sau người, giữ tư thế từ 2-3 giây. Bạn thở ra khi thực hiện động tác này, từ từ trở lại vị trí ở bước 1 trong khi hít vào và lặp lại động tác từ 15 – 20 lần, tùy theo thể trạng của bạn.
Bài tập xà đơn treo người đá chân
Vẫn giữ tư thế treo người như bài tập trước. Ở bài tập này chúng ta sẽ thay đổi một chút chuyển động của đôi chân bằng cách:
+ Đu người lên, giữ căng mông và bụng của bạn. Hai chân duỗi thẳng.
+ Đá chân phải về phía trước, vuông góc với chân trái. Tiếp đó hạ chân phải về vị trí cũ và thay đổi sang bên trái.
Bạn nên thực hiện động tác với tốc độ vừa phải, không nên quá nhanh, cũng không nên quá chậm. Với cách tập xà đơn cho nữ này, chắc chắn sẽ nhanh chóng giúp chị em giảm mỡ bụng, có được vòng eo “con kiến” như mơ ước và một vóc dáng lý tưởng.
Bài tập với xà đơn treo người gập gối
Bài tập này vẫn giữ nguyên thả lỏng tư thế, hai tay rộng bằng vai , đặt trong tư thế treo người, sau đó dùng lực co gối lên trước ngược, tiếp tục hạ về bước ban đầu rồi thực hiện lặp đi lặp lại động tác này.
Mua xà đơn tập gym tại nhà ở đâu là chất lượng và uy tín?
Nếu bạn muốn mua một loại xà đơn chất lượng, uy tín thì không thể không tìm hiểu thương hiệu xà đơn do Đại Việt Sport cung cấp. Bởi đơn vị có nhiều loại xà đơn chất lượng, bạn sẽ được tư vấn loại xà đơn phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình nhất.
Xà đơn của Đại Việt Sport là thương hiệu xà đơn nổi tiếng được người tiêu dùng Việt Nam hiện nay ưa chuộng và đánh giá cao với chất lượng hoàn hảo, nhiều mẫu mã sản phẩm cho khách hàng lựa chọn và giá thành cạnh tranh.
Có thể nói, một trong những điều quan trọng tạo lập sự uy tín của thương hiệu Đại Việt là chất lượng sản phẩm đạt chuẩn trong nước và quốc tế cùng chế độ bảo hành đảm bảo tuyệt đối sự tin tưởng và kỳ vọng của khách hàng.
So với các loại xà đơn khác trên thị trường, xà đơn Đại Việt là sản phẩm lý tưởng dành cho bạn không những về mẫu mã, thiết kế, giá thành mà cả chất lượng và chế độ bảo hành, hậu mãi. Sản phẩm được bảo hành lâu dài và bạn có thể đổi mới ngay nếu có bất kỳ cấu phần nào của sản phẩm bị lỗi kỹ thuật trong thời gian bảo hành.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách tập gym tại nhà bằng xà đơn đạt hiệu quả cao. Nếu bạn cần được tư vấn gì thêm thì hãy gọi ngay tới số hotline: 19006753
Sản phẩm khác : Ghế massage, Máy tập chạy bộ.
