Chạy bộ là bộ môn thể thao thông dụng, phổ biến hiện nay, chạy bộ không những giúp cho chúng ta có sức khỏe tốt mà còn giúp chúng ta có vóc dáng chuẩn như mong ước. Với những người mới bắt đầu chạy bộ chắc chắn sẽ có nhiều bỡ ngỡ và chứa biết chạy đúng cách để đạt hiệu quả cao. Vì thế chúng tôi sẽ đưa lên 5 kiểu chạy bộ này để các bạn áp dụng vào giáo án chạy bộ của mình.
Các kiểu chạy bộ cơ bản cho người mới tập
Chạy bộ nghe có vẻ đơn giản nhưng chạy bộ như thế nào đạt được hiệu quả, khoa học thì đây lại là một vấn đề khác. Chính vì thế mà Đại Việt Sport xin giới thiệu với các bạn 5 kiểu chạy bộ cơ bản thường được các runner tập luyện.
Bất cứ ai chạy bộ thì cũng cần phải nắm được những kiểu chạy bộ cơ bản này dể áp dụng và đạt kết quả cao nhé.
Bài tập chạy bộ xây dựng nền tảng
Chạy bộ xây dựng nền tảng là bài chạy bộ với cự ly ngắn, được thực hiện ở tốc độ vừa phải, thường tốc độ này những người mới tập thường hay áp dụng.
Chạy xây dựng nền tảng là bài tập chạy giúp rèn luyện sức bền cực kì tốt. Chính vì thế, bạn cần phải áp dụng thường xuyên giúp cải thiện tim mạch, hệ hô hấp, tạo ra sự dẻo dai từ trong cơ bắp. Bài tập này thường có nhiều trong các bài luyện tập chạy bộ cơ bản.
Bài tập chạy bộ phục hồi
Chạy phục hồi là bài tập chạy bộ trong thời gian ngắn, chạy chậm lại. Mục đích của việc chạy bộ phục hồi là để duy trì thể lực và tạo thói quen tốt. Việc chạy bộ phục hồi sẽ giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi lại sức lực trước đó.
Bài tập chạy bộ phục hồi này thường được áp dụng trong các buổi chạy dài, chạy nhanh. Các bài chạy phục hồi thường có tốc độ chậm lại để tạo ra sự thoải mái, thư giãn sau một quá trình chạy nhanh trước đó.
Đừng chạy quá nhanh, sẽ khiến đôi chân thêm mệt mỏi sau buổi chạy dài ngày hôm trước
Bài tập chạy bộ cự ly dài
Nhắc đến bài tập chạy bộ cự ly dài là chúng ta sẽ hiểu ngay đó là những bài tập nặng của bộ môn chạy bộ. Thường sau buổi chạy bộ với cự ly dài, chúng ta sẽ có cảm giác uể oải, mệt mỏi. Tuy nhiên, đây là bài tập tăng cường sức bền của cơ thể, và tăng sức chịu đựng, nên nó cũng rất tốt.
Bài tập này không có cự ly chính xác mà áp dụng cho sức chịu đựng của tùy từng người, thường thì sẽ dài hơn cự ly bạn thường chạy.
Bài tập chạy bộ tăng tốc
Chạy tăng tốc là kiểu chạy bắt đầu với tốc độ chậm sau đó tăng dần đến tốc độ tối đa khi kết thúc. Bài chạy tăng tốc này được áp dụng nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Thường ở giai đoạn chạy bộ tăng tốc này khó khăn hơn cho những người mới tập chạy bởi nó đòi hỏi sự quyết tâm cao độ, chịu khó kiên trì. Vì thế, các bạn cần phải thiết lập mục tiêu của mình một cách chính xác nhất.
Bài tập chạy bộ biến tốc
Chạy biến tốc được hiểu là sự thay đổi tốc độ theo từng giai đoạn khác nhau, bài tập này với mục đích là nâng cao, rèn luyện tốc độ và cả sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, để tập được bài tập này thì cần đòi hỏi có kỹ thuật hơn so với những bài trước đó.
Sự kết hợp giữa các bài chạy nhanh tốc độ cao và những bài chạy chậm giúp bạn có thể vắt được nhiều sức lực từ đôi chân hơn, tạo ra sức bền, sự dẻo dai của cơ thể!
Hãy biết kết hợp các bài tập chạy bộ vào giáo án tập luyện để nâng cao thành tích chạy bộ của bạn nhé !
Sử dụng máy chạy bộ tại nhà
Đối với những người mới tập, nếu muốn áp dụng các cách chạy bộ cơ bản, đơn giản an toàn thì có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà.
Máy chạy bộ tại nhà có những tính năng chạy mang lại cho bạn cảm giác không giá gì ngoài trời. Những tính năng đi bộ, chạy bộ, leo núi , chạy nước rút hay vượt dốc đều có. Bạn có thể điều chỉnh các mức độ chạy cũng như tốc độ chạy để làm sao nó đạt được hiệu quả cao nhất.
Một số dòng máy chạy bộ phù hợp cho người mới bắt đầu như máy DV 556, DV 557, DV 558… Hãy nhanh tay đến với hệ thống Showroom của Daiviet Sport để trải nghiệm và mua sắm. Hoặc nhấc máy và gọi đến Hotline 1900 6753 để được đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp giúp bạn sở hữu dòng máy chạy bộ đẳng cấp vượt trội.
Sản phẩm khác : Xe đạp thể dục chính hãng giá rẻ, Ghế mát xa toàn thân chính hãng.
