Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng việc chạy bộ mỗi ngày khoa học sẽ mang lại cho chúng ta rất nhiều hiệu quả cho sức khỏe. Điển hình trong hiệu quả của việc luyện tập chạy bộ là bạn có thể tránh xa viêm khớp.
Tránh xa viêm khớp với chạy bộ
Đối với sức khỏe người cao tuổi, các chuyên gia y tế Mỹ đã đưa ra nghiên cứu và khẳng định rằng tuổi càng cao cơ thể sẽ càng bị lão hóa thêm đó là các ảnh hưởng tiêu cực từ yếu tố môi trường hay thời tiết hay cả với những người dù trẻ tuổi nhưng lại phải lao động nặng nhọc hay có những trấn thương… tất cả những điều này đều khiến cho các khớp xương bị ảnh hưởng, hoạt động không còn trơn chu.
Biện pháp để chúng ta có thể khắc phục hay ngăn chặn tình trạng viêm khớp chính là một lối sống lành mạnh và lựa chọn cho mình một môn thể thao phù hợp.
Chạy bộ, đi bộ với cường độ vừa phải được công nhận là bài tập rất tốt cho hệ xương khớp, loại vận động này giúp kích thích tuyến nhờn ở sụn tiết dịch nhiều hơn có tác dụng bôi trơn các khớp. Bên cạnh đó, quá trình vận động toàn thân sẽ giúp máu lưu thông tốt, kích thích thần kinh tăng sự hưng phấn giúp giảm đau hiệu quả.
Hơn thế, chạy bộ còn được xem như “kẻ thù” cuả mỡ trắng, đây là loại mỡ làm cho cân nặng của bạn tăng lên chính vì thế việc loại bỏ được nó đồng nghĩa với việc giảm cân nặng chính là giảm áp lực lên hệ xương khớp của bạn và đương nhiên sẽ giúp xương khớp chắc khỏe hơn.
Theo một nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Mỹ, họ đã tiến hành khảo sát thói quen sinh trong 2 năm với 2.683 người, trong đó có 56% là phụ nữ có độ tuổi trung bình là 64,5, những người này đều bị thừa cân và bị viêm khớp xương. Với số người này họ đã chia làm hai nhóm để nhiên cứu: 1 nhóm sẽ sinh hoạt với một chế độ tập luyện thể dục chạy bộ, đi bộ đều đặn, nhóm còn lại ít hoặc không hề có hoạt động thể dục nào.
Kết quả khá bất ngờ khi thấy nhóm nỗ lực chạy bộ đã giảm được đáng kể căn bệnh viêm xương khớp của mình. Tỷ lệ người mắc bệnh trong nhóm người tập thể dục chạy bộ thường xuyên đạt 22% so với những người không luyện tâp.
Bên cạnh cải thiện hệ xương khớp chạy bộ còn giúp cải thiện hệ tim mạch, hô hấp cũng như quá trình trao đổi chất để có thể nâng cao sức đề kháng cho cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh một cách toàn diện. đặc biệt đối với những người cao tuổi đây còn là phương pháp giúp phòng bệnh tiểu đường hiệu quả bởi nó giúp ổn định đường huyết vô cùng hiệu quả.
Cách tập luyện chạy bộ phòng ngừa viêm xương khớp
Để tập luyện chạy bộ phòng ngừa viêm xương khớp chúng ta có thể luyện tập chạy bộ ngoài trời hoặc luyện tập trên máy chạy bộ để tiết kiệm thời gian và an toàn cho người tập luyện, nhất là đối với người cao tuổi.
Tùy theo từng độ tuổi mà chúng ta lựa chọn phương pháp tập luyện như thế nào cho phù hợp.
Tuổi dậy thì
Đây là độ tuổi chúng ta nên luyện tập thể thao thường xuyên để có thể phát triển chiều cao thật lý tưởng và có một hệ xương khớp khỏe mạnh. Độ tuổi này chúng ta nên tập trung vào bài tập chạy bền có cường độ tầm trung điều này sẽ giúp bạn có thể tăng cường sự dẻo dai đồng thời giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng ổn định.
Tuổi trưởng thành
Đối tượng này chúng ta nên dành mỗi ngày khoảng từ 30-45 phút và tập với bài tập biến tốc độ từ chậm tới nhanh, điều này có thể giúp tăng cường tính dẻo dai và linh hoạt cùng với các nhóm cơ toàn thân.
Tuổi trung niên
Ở độ tuổi này chúng ta hãy tập chạy bộ tùy theo thể trạng của từng người nhưng tốt hơn hết đối tượng này nên chạy bộ nhẹ nhàng để thư giãn, rèn luyện thể lực và tăng sự dẻo dai cho khớp xương.
Mỗi ngày chúng ta có thể dành 20-30 phút chạy bộ sẽ giúp ổn định huyết áp, cải thiện xương khớp, dẻo dai của cơ thể và tốt nhất là nên tập luyện với máy chạy bộ tại nhà để đảm bảo an toàn nhất là đối với những người đang bị bệnh.
Sản phẩm khác : Máy tập đạp xe toàn thân, Xe đạp tập thể dục chính hãng.
