Chạy bộ giảm cân là phương pháp đã được nhiều người áp dụng thành công thế nhưng bạn cũng đã áp dụng và kiên trì nhưng lại thấy bản thân không hề có hiệu quả gì hết. Lý do là tại sao?
5 lỗi bạn thường gặp khi chạy bộ giảm cân
Các buổi tập không có sự đổi mới
Đây là lý do việc chạy đều đều sẽ không đủ để giúp cho một chế độ giảm cân lâu dài.
Chạy lâu hơn, nhưng không nhanh hơn
Chúng ta cần 1h tập thể dục với cường độ bình thường để có thể giữ cân nhưng nó không đủ để giảm cân. Một nghiên cứu của trường đại học Western Ontario so sánh giữa các bài tập có thời gian ngắn cường độ cao với các bài tập dài thời gian cường độ thấp cho thấy khi một nhóm thực hiện 4 đến 6 lần “chạy nước rút” trong 30 giây và một nhóm khác thực hiện 30-60 phút chạy bộ. Kết quả cho thấy nhóm chạy nước rút giảm được đốt gấp đôi lượng mỡ cơ thể mặc dù thời gian dùng chỉ bằng một phần nhỏ.
Lý do bởi khi chạy nước rút cơ thể cần phải phục hồi lượng ATP, quá trình biến đổi axit lactic thành đường và phục hồi mức hóc môn trong máu sau khi tập với cường độ cao.
Quá tập trung quá nhiều vào lượng calo đốt
Lỗi thường gặp nhất ở chạy bộ giảm cân đó là tin rằng lượng calo đốt được đến từ việc tập luyện. Đây là quan niệm sai lầm và có thể gây nguy hiểm. Đơn giản là việc ngủ, đứng, ăn, suy nghĩ cũng đòi hỏi rất nhiều năng lượng. Lượng calo bạn đốt khi tập luyện thường sẽ chỉ là phần nhỏ so với lượng calo cho các chức năng cơ thể của bạn và vận động.
Tập luyện có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng loại bài tập mà bạn dùng có ảnh hưởng tới lượng calo bạn đốt sau đó. Chạy bộ đốt calo nhưng chạy nước rút hay các bài tập cường độ cao lại có tác dụng giúp duy trì cơ, bạn càng có nhiều cơ bạn cần đốt calo nhiều hơn cho các chức năng cơ thể.
Không trải nghiệm các bài tập khác
Duy trì lượng cơ đặc biệt rất quan trọng đối với mục tiêu giảm cân tuy nhiên chúng ta cần chọn một dạng bài tập sao cho phù hợp với điều này. Chính vì thế để duy trì lượng cơ chúng ta nên để cơ thể có cơ hội trải nghiệm những bài tập khác ngoài việc chạy bộ hay đi bộ. Bạn có thể áp dụng việc tập với máy chạy bộ điện trên đó sẽ có các bài tập khác như gập bụng, massage cơ…
Bạn chạy quá nhiều
Có rất nhiều người phản ánh về việc chạy quá nhiều dẫn đến việc giảm mỡ bị chững lại. Cụ thể, hóc môn cortisol sẽ giải phóng khi bạn tập luyện. Không phải toàn bộ cortisol là xấu, áp lực thường xuyên và cortisol trường kỳ tăng kháng insulin sẽ khiến cho bạn trữ mỡ nhiều hơn.
Nếu bạn chịu quá nhiều stress, cho dù nó do tập luyện nhiều giờ có thể ảnh hưởng tới tuyết giáp, tốc độ trao đổi chất và khiến giảm cân khó hơn.
Nếu bạn tập thể dục một giờ một ngàylà hợp lý nhất còn nếu bạn chạy 2-4 tiếng đồng hồ một ngày mà vẫn không giảm cân, tốt nhất bạn nên suy nghĩ về việc thay đổi phương pháp tập, chuyển sang phương pháp tập với cường độ cao hoặc tập tạ để xem hiệu quả của nó thế nào nhé.
Trên đây là những gợi ý cho bạn về những lỗi thường gặp phải khi chạy bộ giảm cân. Nhìn chung để giảm cân hiệu quả việc cần làm đó chính là khoa học cả về chế độ tập luyện lẫn chế độ ăn uống đồng thời phải kiên trì thực hiện.
Chúc các bạn thành công.
Sản phẩm khác : Xe đạp thể dục toàn thân tại nhà, Ghế massage chính hãng tại nhà giá rẻ.
