Mỡ bụng tích tụ lâu ngày không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mà còn khiến hình thể không đẹp. Vậy thì làm thế nào để đánh mỡ bụng, hãy tham khảo những cách dưới đây.
Béo bụng và những nguy hại không tưởng
Béo bụng không những nguy hiểm mà còn rất nguy hiểm đối với mỗi chúng ta. Mỡ bụng tích tụ lâu ngày gây ảnh hưởng xấu đến nhiều bộ phận, cơ quan chức năng khác nhau.
- Giảm trí nhớ
- Giảm chức năng của phổi
- Giảm sức đề kháng của xương
- Lượng đường, mỡ trong máu tăng
- Dễ bị viêm nhiễm như: viêm màng bụng nhiễm khuẩn, gan nhiễm mỡ, viêm nhiễm tụy…
Ăn uống điều độ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả
- Tránh sử dụng đồ ăn nhanh, các món chiên xào, nhiều dầu mỡ. Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh cho khẩu phần ăn mỗi ngày.
- Hạn chế uống nước ngọt, đồ uống có ga, đồ ăn chứa nhiều đường.
Bên cạnh chế độ ăn uống điều độ thì có khá nhiều bài tập đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng, tạo múi săn chắc
Bài tập gập bụng
Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bụng phẳng mà bạn có thể nghĩ đến, vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa.
Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái của bạn được đặt phía sau tai của bạn và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.
Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
Quay lại vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện.
Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao hơn, nâng đầu cao hơn
Bài tập nâng chân lên cao
Bài tập này sẽ tăng cường giảm mỡ vùng bụng dưới.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, 2 chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.
Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
Từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.
Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng lên.
Lặp lại bài tập 10 lần. Làm 3 vòng.
Bài tập Yoga: Tư thế ngọn núi (Tadasana)
Bài tập Yoga này giúp cải thiện vóc dáng cơ thể, loại br mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng và cơ mông, tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi
Cách thực hiện:
Bạn đứng thẳng sao cho hai bàn chân khép sát, gót chân hai hơi tách ra, lưng thẳng, tay đặt dọc hai bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người.
Tiếp đó, bạn duỗi thẳng hai tay nên trên dọc theo cơ thê lòng bàn tay hướng vào nhau đồng thời hít sâu, duỗi lưng thẳng.
Hít thở sâu và đều đặn trong khoảng 30 giây.
Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện lại khoảng 10 lần, mỗi lần cách nhau từ 5 – 7 giây.
Ngoài những phương pháp tập bụng cơ bản này ra thì chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng máy tập bụng đa năng với nhiều dòng máy khác nhau có thiết kế hiện đại, chắc bền, chịu lực tốt và chuyên dụng tập bụng.
Cùng một chiếc máy có chức năng tập luyện trên 6 vùng cơ thể: Tay, chân, ngực, mông, bụng vai và eo.
Người tập có thể tập nhiều động tác trên một chiếc máy tập, là giải pháp hữu hiệu giúp chị em nhanh lấy lại vóc dáng, body chuẩn.
Bụng mỡ thật sự gây nguy hại đến sức khỏe con người. Bạn hãy có ý thức bảo vệ thể mình. Mong rằng các bài tập trên sẽ mang lại hiệu quả, sớm cho bạn vòng eo săn chắc.
Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể dục chính hãng, Ghế massage chính hãng giá rẻ.
