Máy chạy bộ hiện nay là dòng dụng cụ thể dục thể thao rất được ưa chuộng. Tập luyện với máy chạy bộ không những giúp vóc dáng đẹp mà còn rèn luyện sức khỏe tốt. Nhiều người thắc mắc tại sao tập luyện với máy chạy bộ không đạt kết quả như ý muốn, nhưng trên thực tế là do bạn tập sai cách. Chúng tôi sẽ liệt kê ra một số lỗi ở dưới đây để bạn rút kinh nghiệm nhé.
Không có kế hoạch tập luyện cụ thể
Làm bất kì việc gì chúng ta vẫn phải lên kế hoạch cho bản thân. Tập luyện không có kế hoạch cụ thể hay không có giờ giấc bạn sẽ không biết được rằng mình cần phải làm gì , mình có thể làm được tốt hay không.
Để đạt được kết quả cao trong tập luyện, tốt nhất bạn hãy lên một bản kế hoạch tập luyện cụ thể để bạn nhanh chóng đạt được tiến độ tập luyện.
Lên thời gian tập luyện, thời gian tập luyện tốt nhất giành cho bạn đó là vào buổi sáng và buổi chiều, bởi lúc này cơ thể chúng ta đang căng tràn năng lượng, tăng cường hiệu quả tập luyện tốt.
Trước khi tập hãy ăn một chút đồ ăn nhẹ trước 30 phút và hãy luyện tập 3-4 ngày / tuần.
Kỹ thuật chạy bộ sai
Không kể đến tập ngoài trời hay trong nhà nhưng nếu bạn tập sai kỹ thuật cũng đều gây ảnh hưởng đến kết quả luyện tập. Chạy không đúng cách là nguyên nhân khiến bạn bị chấn thương, cơ thể hết sức mệt mỏi, hệ thống xương khớp chịu nhiều áp lực, gây tổn thương.
Chạy bộ không đúng kĩ thuật còn khiến bạn bị chán nản không có hứng thú cho việc tập luyện hay không có hứng thú cho mục tiêu trước mắt. Chính vì vậy, bạn cần có kĩ thuật chạy bộ đúng cách để có năng lượng cho những lần chạy tới.
Không tìm hiểu kỹ khi sử dụng máy chạy chạy
Trước khi sử dụng máy chạy bộ thì chúng tôi khuyên bạn nên đọc và tìm hiểu kĩ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất. Không đọc hướng dẫn sử dụng trước khi dùng sẽ xảy ra những vấn đề ngoài mong muốn của mình .
Trước khi mua, bạn có thể nhờ sự tư vấn của các chuyên gia để lựa chọn ra chế độ tập luyện phù hợp nhất cho bản thân và chọn thời gian luyện tập phù hợp.
Trong khi bắt đầu tập thì hãy cài khóa an toàn, bấm nút an toàn tại áo để đảm bảo không bị ngã hoặc nếu như khi gặp sự cố, một vấn đề gì đó ngoài ý muốn khóa an toàn sẽ tự động ngắt để không gây tổn thương cho bạn.
Không khởi động thật kĩ trước khi tập luyện
Nhiều người chủ quan không khởi động kỹ trước khi chạy bộ vì nghĩ nó không quan trọng nhưng trên thực tế là bước này rất cần thiết. Hãy khởi động kỹ tầm khoảng 15 -20 phút để làm nóng cơ thể, khởi động các khớp cơ.
Bước khởi động này sẽ giúp bạn hạn chế những chấn thương như trật khớp, trật mắt cá chân, bong gân… và đặc biệt khởi động kỹ còn giúp tăng hiệu quả tập luyện.
Trước và trong quá trình luyện tập hãy bổ sung nước nhiều và uống thành từng ngụm nhỏ. Nước chiếm phần lớn trong cơ thể của chúng ta, chính vì thế cho nên chúng ta không nên để thiếu hụt nước trong cơ thể. Uống nước giúp bạn cung cấp thêm năng lượng và tránh mất nước khi luyện tập mồ hôi tứa ra.
Trên đây là những lỗi thường gặp khi tập luyện cùng với máy chạy bộ mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Nếu bạn đang thắc mắc về máy chạy bộ cũng như có sự tư vấn chính xác nhất, hãy liên hệ qua số hotline: 1900 6753.
