Đi bộ là bài tập được nhiều người lựa chọn luyện tập mỗi ngày bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, nhiều người lại thắc mắc không biết nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để giảm cân.
Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?
Đi bộ mang đến cho người tập những lợi ích về sức khoẻ cũng như về vóc dáng. Tuy nhiên, với mục đích nào đi chăng nữa thì việc tập luyện đi bộ quá nhiều chắc chắn sẽ không tốt. Thực tế cho thấy chúng ta cần dựa vào thể trạng của mỗi người, độ tuổi và mục tiêu từ đó mới tính toán được thời gian và quãng đường cần đi bộ cho phù hợp.
Đối với người đi bộ với mục tiêu giảm cân
Khi chúng ta đi bộ một quãng đường 1.6km tương đương với 2000 bước chân với quãng đường này bạn sẽ có thể tiêu hao được khoảng 100 calo. Chính vì thế, nếu bạn đặt ra cho mình mục tiêu giảm 1kg bạn sẽ cần di chuyển một quãng đường khoảng 112km. Có thể thấy, đây là quãng đường khá lớn chính vì thế muốn thực hiện được buộc bạn sẽ phải chia nhỏ kế hoạch này ra trong 2 tuần. Với 2 tuần bạn chỉ cần tiêu thụ được 500 calo/ngày tương đương với khoảng 8km (10000 bước)/ ngày.
Đối với người đi bộ với mục tiêu rèn luyện sức khỏe
Theo những nghiên cứu mới nhất về việc đi bộ mỗi ngày đối với người khoẻ mạnh mỗi người chỉ cần đi bộ khoảng 6000 bước mỗi ngày là chúng ta đã có thể cảm nhận được những thay đổi của cơ thể về sức khoẻ một cách rõ rệt. Chính vì thế, nếu đặt mục tiêu đi bộ để rèn luyện sức khoẻ bạn có thể đi bộ tối thiêu 3000 bước mỗi ngày tương đương với 2,4km hoặc nếu có thể hãy đi đến 6000 bước (4,8km) điều này có thể giảm thiểu được các nguy cơ bệnh về xương khớp hay tim mạch. Vậy là trung bình để rèn luyện sức khoẻ, một người bình thường cần đi bộ khoảng 3km để duy trì sức khoẻ thật tốt.
Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý đến việc chia nhỏ lộ trình tập luyện hàng ngày để luyện tập để cơ thể có thể thích ứng dần đồng thời cũng để có thể không bị quá tải khi tập luyện. Mỗi bưởi sáng hãy dành khoảng 20-30 phút để đi bộ thời gian này đã có thể tương đương với 2500 -3000 bước chân rồi. Thêm đó có thể bù số quãng đường đi bộ còn lại vào buổi chiều hoặc buổi tối nếu có thời gian, hoặc nếu không có thời gian đi bộ bên ngoài bạn hoàn toàn có thể đi bộ trên máy chạy bộ điện tại nhà với chức .năng đi bộ.
Lưu ý khi đi bộ tập thể dục bạn cần biết
Dù với mục đích nào thì bạn cũng cần lưu ý những điều sau khi tham gia luyện tạp bằng hình thức đi bộ hàng ngày.
- Chọn cho mình một đôi giày phù hợp sẽ bảo vệ đôi chân của bạn.
- Tăng tốc độ tập luyện theo thời gian
Với thời gian đầu luyện tập hãy đi bộ với tốc độ chậm nhưng sau khi cơ thể đã quen dần hãy tăng tốc và kéo dài thời gian luyện tập hơn để có thể đạt được kết quả như mong muốn.
- Sải bước chân ngắn
Có nhiều người nghĩ sải chân bước dài sẽ giúp chúng ta tăng quãng đường đi được và đem lại hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, thực tế những sải bước quá dài sẽ có thể khiến bạn cảm thấy mệt hơn và đầu gối chân sẽ dễ bị tổn thương. Tập luyện với những bước chân ngắn sẽ cho bạn cảm giác thoải mái đồng thời tập luyện cũng sẽ hiệu quả hơn.
- Mang theo tai nghe khi đi bộ
Nghe nhạc khi đi bộ sẽ có thể giúp bạn có thêm hứng khởi và được tiếp thêm năng lượng để có thể hào hứng hơn với bài tập.
- Chế độ ăn uống
Trước hoặc sau khi đi bộ khoảng 30 phút bạn có thể ăn nhẹ để tiếp thêm năng lượng cho buổi tập. Uống nước lọc để cung cấp nước bị mất trong quá trình tập luyện là điều cần thiết. Bên cạnh đó tuỳ vào mục đích sử dụng để có thể có một chế độ ăn uống phù hợp.
Trên đây là những điều cần thiết để trả lời cho câu hỏi đi bộ bao nhiêu km một ngày để hiệu quả. Ngoài những bài tập chạy bộ và đi bộ, bạn cũng nên sử dụng thêm các máy tập gym giúp tăng cường sức mạnh đồng đều cho các cơ bắp.
Hy vọng những thông tin này có thể giúp bạn có thêm kiến thức khi tập luyện đi bộ mỗi ngày.
Sản phẩm khác : Xe đạp thể dục toàn thân, Ghế massage toàn than tại nhà, dụng cụ tập gym
