Yoga là bài tập giúp rèn luyện cơ thể, không những mang lại vóc dáng tốt mà còn mang lại sức khỏe cho chúng ta. Nhiều chuyên gia đã khuyên chúng ta nên rèn luyện yoga mỗi ngày. Luyện tập với yoga còn tốt cho những người bị bệnh huyết áp cao, nhưng luyện tập thế nào để đạt hiệu quả cao và bao gồm những bài tập nào, chúng tôi xin được chia sẻ ngay dưới đây.
Bị bệnh cao huyết áp có nên tập Yoga không?
Huyết áp cao là bệnh hết sức phổ biến, kéo dài gây nguy hiểm đến sức khỏe, thậm chí là ảnh hưởng đến tính mạng của người bệnh. Những người bị bệnh huyết áp cao ngoài việc tập luyện thì cần chú ý tới dinh dưỡng , thói quen sinh hoạt để kiểm soát tình trạng cao huyết áp của mình.
Những người bị bệnh huyết áp cao được khuyến cáo là nên tập những bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn như đi bô bơi lội chơi cầu lông, tập yoga. và tập yoga là một trong những bộ môn được áp dụng nhiều.
Chúng tôi khuyên bạn, nếu bạn đang ở trong tình trạng huyết áp cao thì nên tập yoga thường xuyên nhé. Yoga là bộ môn có nguồn gốc từ ấn độ, đó là sự kết hợp giữa trí tuệ, tinh thần lẫn thể chất giúp người tập giữ được vóc dáng, rèn luyện cơ thể, biết điều tiết cảm xúc, tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng hô hấp,… là phương pháp trị liệu an toàn, hiệu quả nhưng rất đơn giản để cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp.
Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng các bài tập yoga có tác dụng giảm mọi căng thẳng, mệt mỏi, giúp tim mạch phát triển tốt. Vì thế, người bệnh tim mạch, cao huyết áp nên thường xuyên luyện tập yoga để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Những bài tập, tư thế chữa trị bệnh cao huyết áp
Nếu bạn là một trong những trường hợp bị huyết áp cao thì có thể tham khảo các bài tập yoga chúng tôi hướn dẫn dưới đây. Những bài tập này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu lên não, tim hoạt động tốt từ đó điều chỉnh huyết áp trở về trạng thái bình thường.
Bài tập “Ngón chân cái”:
+ Động tác 1:
Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai, tay chống hít vào thở ra đều đặn.
+ Động tác 2:
Người gập về phía trước, ngón tay nắm ngón chân cái, đầu nhìn thẳng, mắt nhìn thẳng hưởng về phúa trước. Tư thế này hãy giữ tỏng vòng 10 giây (5 nhịp thở).
+ Động tác 3:
Ở động tác này, bạn lại thu người về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại bài tập khoảng 5-6 lần.
Bài tập “Hình chiếc cầu”:
+ Động tác 1:
mặt nằm ngửa trên giường, tay để dọc xuống hống, đầu gối co để chân vuông góc với nền nhà.
+ Động tác 2:
Hít thở sâu, cố định vị trí tay, bàn chân rồi từ từ nhấc cao hông lên để tạo thành hình chiếc cầu, người thả lỏng, giữ chắc tư thế đó trong ít giây.
Hít sâu vào, cố định vị trí tay và bàn chân, từ từ nhấc cao hông lên, tạo thành hình chiếc cầu. Thả lỏng người và giữ chắc tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
+ Động tác 3:
sau động tác 2 thì chúng ta lại dần đưa cơ thể trở về trạng thái như ban đầu, hít thở đều đặn và lặp đi lặp lại 5- 10 lần trước khi chuyển tư thế.
Bài tập “Hình cánh cung”:
+ Động tác 1:
Ngồi trên mặt phẳng với tư thế hai chân mở rộng, duỗi thẳng về phía trước.
+ Động tác 2:
Gập đầu gối chân phải và đặt bàn chân phải dưới đùi chân trái, tạo thành một góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, mở rộng bằng vai, lưng giữ thẳng và hít sâu vào.
+ Động tác 3:
Thở ra từ từ, từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng, đầu cúi xuống song song đầu gối, 2 tay đưa ra phía trước và ôm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).
+ Động tác 4:
từ từ thu tay chân về vị trí ban đầu, hít thở đều. Lặp đi lặp lại 5-10 lần rồi chuyển động tác tiếp theo.
Bài tập “Nắm ngón chân cái”:
+ Động tác 1:
Bài tập này yêu cầu người tập nằm trên một mặt phẳng , 2 tay để dọc thẳng hai bên hông theo chiều cao cơ thể, chân dạng rộng bằng vai.
+ Động tác 2:
Ở động tác này hít thở sâu, chân phải co lên một góc 90 độ với sàn nhà, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải, giữ tư thế 10 giây (5 nhịp thở).
+ Động tác 3:
Thở ra từ từ, thả tay và hạ chân phải xuống và lặp lại tương tự với chân và tay bên trái.
+ Động tác 4:
Động tác cuối chân, tay trở về tư thế như ban đầu, Bạn nên lặp đi lặp lại bài tập từ khoảng 5-10 lần cho mỗi bên chân.
Ngoài những bài tập này ra thì người bị cao huyết áp cần điều trị bằng thuốc theo chỉ định của bác sỹ, chú ý hơn nữa đến chế độ ăn, thói quen sinh hoạt của mình, cần có lối sống lành mạnh để đảm bảo bệnh tiến triển tốt.
Những người bị huyết áp cao ngoài tập luyện bằng yoga thì có thế sử dụng máy chạy bộ tại nhà để tốt cho tim mạch. Máy chạy bộ cũng là dụng cụ thể dục thể thao được các chuyên gia khuyên dùng.
Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể dục chính hãng, Ghế mát xa toàn thân giá rẻ.
