Mỡ bụng đang là vấn đề khiến nhiều người cảm thấy đau đầu vì không tìm được phương pháp giảm mỡ bụng phù hợp. Chạy bộ có thể giảm mỡ bụng hay không là thắc mắc của nhiều người chính vì thế Đại Việt Sport sẽ giúp các bạn giải đáp.
Chạy bộ được xếp vào danh mục những môn thể thao đơn giản và phù hợp với nhiều đối tượng luyện tập.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Nếu bạn đã từng tìm hiểu về bộ môn chạy bộ thì chắc chắn bạn sẽ biết được những lợi ích hấp dẫn của việc chạy bộ đối với sức khỏe của con người. Không chỉ thế, việc luyện tập chạy bộ một cách đều đặn và khoa học còn là cách tạo cho bạn một lối sống lành mạnh , giảm stress, giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh về tim mạch, xương khớp…
Vậy chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Nhiều người có quan niệm rằng khi mình chạy bộ sẽ chẳng giảm được tí mỡ bụng nào bởi họ cho rằng tập chân sẽ giảm mỡ ở chân còn muốn giảm mỡ ở bụng thì chúng ta phải tập bụng.
Đây là quan niệm hoàn toàn sai bởi mỡ trong cơ thể chúng ta chỉ có thể giảm ở toàn cơ thể chứ không thể giảm ở chỉ 1 khu vực nơi mà bạn mong muốn. Lượng mỡ giảm như thế nào sẽ phụ thuộc vào yếu tố chính là lượng calo mà chúng ta cắt giảm mỗi ngày chứ không hề có việc nó sẽ được giảm ở 1 bộ phận nhựng hjay mỡ ở chân…
Các nhà nghiên cứu cũng cho biết, cứ 40 phút chạy bộ đúng cách bạn có thể đốt cháy được 400 calo, đồng thời việc luyện tập với cường độ mạnh sẽ giúp làm giảm ghrelin ( đây là một loại hoocmon có khả năng kích thích sự thèm ăn) bên cạnh đó còn làm tăng hoocmon kiềm chế cảm giác thèm ăn như peptide YY. Đây là phương pháp giúp chúng ta có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Để giảm mỡ bụng với chạy bộ cần nhớ những nguyên tắc này:
Để giảm mỡ bụng hiệu quả bằng phương pháp chạy bộ, bất kể bạn chạy bộ tự do hay chạy bộ bằng máy chạy bộ thì cũng cần chú ý những nguyên tắc dưới đây:
- Cần bổ sung nặng lượng cho cơ thể trước khi chạy bộ giảm mỡ bụng điều này sẽ giúp bạn tránh bị chuột rút, đột quỵ hay kiệt sức trong quá trình tập luyện. Nên ăn nhẹ khoảng 30-60 phút trước khi chạy bộ và tham khảo những thực phẩm phù hợp với việc giảm cân, giảm mỡ.
- Nếu bạn lựa chọn chạy bộ buổi sáng thì thời gian để giúp quá trình giảm mỡ bụng đạt kết quả lý tưởng nhất là từ 5-6 giờ sáng.
- Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng có thể chạy bộ đều đặn mỗi ngày khoảng từ 30-45 phút.
- Bạn nên chọn cho mình một đôi giày chạy bộ sao cho vừa chân, một bộ quần áo rộng, sẽ có khả năng thấm mồ hôi tốt để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất.
- Tuy chạy bộ là môn thể thao phù hợp với mọi đối tượng và lứa tuổi nhưng với điều kiện chúng ta phải tập luyện đúng cách và trước đây không có tiền sử mắc các bệnh không được phép vận động mạnh như bệnh về tim mạch hiện đang ở giai đoạn nghiêm trọng,...
- Để vừa đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bản thân bạn phải có kế hoạch rõ ràng, nên chạy bộ đều đặn với cường độ vừa phải, và tần suất tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe của bản thân.
- Một lưu ý nữa, trước khi bắt đầu bài tập chạy bộ phải có ít nhất 5-10 phút để khởi động kỹ và làm nóng cơ thể.
- Khi chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn đồng thời có thể chạy bộ kết hợp với đi bộ để giữ sức: cứ 10 phút chạy lại đi bộ 5 phút và sau đó lại tiếp tục chạy.
- Để tăng khả năng đánh bay lượng mỡ dư thừa bạn hãy chạy ở nhiều địa hình khác nhau như bãi biển, đồi núi hoặc chạy leo bậc thang. Nếu chạy bộ cùng với máy tập chạy bộ bạn có thể thay đổi độ dốc và tập thêm các bài tập gập bụng, massage để tăng hiệu quả giảm mỡ thừa.
- Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng bài tập chạy nâng cao gối để giảm cân, hoặc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bằng cách chạy nâng cao gối vuông góc với bụng khoảng từ 5-10 phút có thể tập ở đầu hoặc cuối buổi tập chạy.
- Sau khi chạy bộ xong bạn không được ngồi luôn mà phải tập nhẹ hoặc đi bộ để cho nhịp tim có thể trở về trạng thái bình thường trước khi nghỉ hẳn.
- Nên kiên trì và duy trì bài tập với cường độ đều đặn mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe như mong muốn. Đồng thời, nếu không có quá nhiều thời gian bạn cũng có thể điều chỉnh lịch chạy bộ của mình xuống khoảng 4-5 buổi/tuần và nghỉ vào các buổi xem kẽ nhau.
- Để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tốt đương nhiên chúng ta cần có chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý.
Trên đây là những gợi ý cho những bạn đang muốn giảm mỡ bụng bằng phương pháp chạy bộ. Hãy kiên trì hơn để có hiệu quả tốt nhất nhé.
Sản phẩm khác : Ghế mát xa chính hãng tại nhà, Máy tập đạp xe toàn thân.
