Sáng sớm là thời điểm lý tưởng để tập thể dục và cũng là thời điểm tập luyện có thể giảm mỡ bụng và giảm cân tốt nhất. Nếu bạn chưa biết mình phải tập luyện bài tập nào để giảm mỡ bụng thì đây chính là những gợi ý rất tuyệt cho bạn đấy.
Top 10 bài tập buổi sáng giúp giảm mỡ bụng
1. Đi bộ và chạy bộ buổi sáng
Đi bộ hay chạy bộ đều là những bài thể dục phù hợp với buổi sáng. Đây là môn thể thao lành mạnh không những thế còn rất dễ dàng tập luyện và phù hợp với nhiều đối tượng luyện tập. Đi bộ, chạy bộ buổi sáng vô cùng tốt cho tim mạch đồng thời giúp cơ thể có thể tiêu hao đi một lượng calo lớn từ đó giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chọn lựa hình thức tập luyện này các bạn có thể lựa chọn hình thức tập ngoài trời nếu khu vực bạn sống có địa điểm tập luyện, hoặc bạn cũng có thể chạy bộ ngay tại nhà với máy chạy bộ tại nhà. Tập luyện 2 hình thức này sẽ đều cho lượng calo tiêu thụ như nhau.
2. Đạp xe thể dục buổi sáng
Đạp xe vào buổi sáng được rất nhiều người yêu thích bởi ngoài lợi ích tập luyện nó còn đem lại cho người tập sự thư thái và thoải mái tinh thần. Không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả việc đạp xe mỗi ngày còn giúp cải thiện chức năng về xương khớp và cải thiện chức năng tim mạch. Để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn bạn nên lựa chọn những dòng xe đạp tập thể dục toàn thân sẽ giúp bạn có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả tốt hơn.
Tại sao lại khuyên bạn nên tập với xe đạp tập tại nhà? Là bởi với xe đạp tập trong nhà thì bạn có thể tập bất cứ thời gian nào, hơn thế nó còn giúp bạn theo dõi nhịp tim, lượng calo tiêu thụ để từ đó có thể đưa ra chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý hơn.
3. Tập hít đất buổi sáng
Hít đất là bài không chỉ giúp ngực nở nang mà còn giúp giảm béo và làm săc chắc cơ bắp hiệu quả. Với bài tập này để hiệu quả bạn cần gồng cứng cơ bụng lại thì mới có thể giúp cho cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả.
4. Plank vào buổi sáng
Plank là bài tập đơn giản và có hiệu quả cho việc làm săn chắc cơ bụng hiệu quả, giúp cải thiện sức mạnh toàn thân. Hơn thế, tập Plank còn giúp người tập cải thiện khả năng giữ thăng bằng đồng thời giảm tình trạng đau lưng cho người tập.
5. Squat
Squat không chỉ là bài tập có tác dụng giúp làm săn chắc chân, mông, cải thiện sức mạnh, sự dẻo dai cho cơ thể mà còn có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
6. Gập bụng buổi sáng
Gập bụng là bài có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và giảm béo toàn thân khá hiệu quả mà không cần đến máy tập bụng. Tuy nhiên, để có hiệu quả chúng ta cần phải thực hiện đúng thao tác và số lần gập bụng cần được tăng dần trong mỗi buổi tập thì mới có hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả.
7. Nâng hông tập thể dục buổi sáng
Nâng hông là bài tập thể dục có tác dụng giúp hông nở, mông săn chắc mà lại không làm đùi bị to. Đây là bài tập thể dục buổi sáng rất tốt được nhiều chị em phụ nữ sử dụng để tập luyện bởi hiệu quả mà nó mang lại vô cùng phù hợp với các chị em phụ nữ.
8. Nằm nghiêng nâng chân
Nằm nghiêng nâng chân có tác dụng giúp cơ chân và khu vực xương chậu được khởi động từ đó làm thông kinh mạch, đồng thời tác động làm nhóm cơ ở chân săn chắc và có thể tác động đến cả vùng bụng và eo.
9. Bài tập giãn cơ lưng
Giãn cơ lưng là bài tập có tác dụng giúp tăng cường cột sống, cơ lưng dưới và kéo giãn gân cốt, kéo giãn phần cơ bụng giúp phần mỡ được tiêu giảm và phát triển phần cơ.
10. Bài tập duỗi thẳng người
Duỗi thẳng người là một bài tập thể dục buổi sáng thường được vận dụng thực hiện vào cuối buổi tập nhằm giúp thả lỏng cơ thể, đưa cơ thể vào trạng thái thư giản hoàn toàn. Bài tập này khá đơn giản chính vì thế các bạn có thể áp dụng sau bất cứ một bài tập nào để thư giãn sau khi tập.
