Bụng mỡ, thừa cân không chỉ còn là nỗi niềm của riêng nữ giới mà cả nam giới cũng gặp nhiều vấn đề nếu thừa cân và bụng mỡ. Không chỉ mất thẩm mỹ mà đây còn là nguy cơ tiềm ẩn nhiều loại bệnh nguy hiểm.
Hậu quả từ việc thừa cân, béo phì, mỡ bụng ở nam giới
Trước hết là những hậu quả về tâm lý: Thừa cân, béo phì cũng khiến cho nam giới mất tự tin khi giao tiếp, những người này thường căng thẳng và tự ti khi xuất hiện trước đám đông thậm chí kém linh hoạt hơn những người bình thường.
Về mặt ngoại hình: Mỡ bụng ở nam giới khiến cơ thể mất cân đối và sự hài hòa. Một nghiên cứu cho thấy 88% những người béo bụng sẽ tự cảm thấy mình mất đi sự hấp dẫn như không có cơ bắp, nhất là cơ bụng.
Quan trọng nhất là về mặt sức khỏe, những lớp mỡ bụng chính là yếu tố mang nhiều tiềm ẩn tác hại. Mỡ bụng là loại chất béo có hại, nó liên quan đến các loại bệnh như cholesterol cao, bệnh tim, các loại bệnh viêm nhiễm, tiểu đường và thậm chí là bệnh nguy hiểm như đột quỵ”
Chế độ giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới
Calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ
Đây là điều đầu tiên và người giảm cân cần biết rõ. Giảm cân luôn luôn bằng calo nạp vào < calo tiêu thụ. Có nhiều cách để bạn có thể giảm calo như cắt giảm khẩu phần ăn, tham gia các hoạt động thể chất hay tăng cường chế độ ăn nhiều protein hơn.
Tập thể thao
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam để hiệu quả chắc chắn không thể không có việc tập luyện thể thao trong đó được.
Đối với nam giới, việc luyện tập thể thao sẽ đơn giản và đa dạng hơn rất nhiều với nữ giới. Bạn có thể kết hợp nhiều loại hình luyện tập với nhau để có hiệu quả cao hơn như tập luyện với máy chạy bộ đa năng trong đó có cả đai massage bụng, máy gập bụng và nhiều tính năng khác… hoặc luyện tập với giàn tạ đa năng, xe đạp tập toàn thân… đây đều là những môn thể thao giúp giảm calo nhanh chóng đồng thời phù hợp với nam giới muốn giảm béo, giảm mỡ bụng.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể như bạn biết, mà khi uống nhiều chúng ta còn có cảm giác no giả, nước làm đầy dạ dày sẽ giúp cho bạn cảm thấy no hơn, giảm sự thèm ăn của bạn và có thể bổ sung điện giải, thải độc cho cơ thể
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát khẩu phần ăn,uống 2 cốc nước đầy trước bữa ăn sẽ giúp bạn có thể hạn chế lượng thức ăn vào cơ thể rất tốt.
Ăn nhều rau và chất xơ
Ăn nhiều rau và thường xuyên cơ thể của bạn sẽ giảm được việc hấp thụ cholesterol, giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Ngoài ra bạn có thể dùng một số loại thức uống rất tốt cho việc giảm cân như:
Sử dụng nước ép bí đao: đây là thực phẩm mang nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe, bên cạnh đó đây còn là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam bằng cách giúptăng tốc độ trao đổi chất làm cho các tế bào mỡ đốt cháy một cách tối đa.
Tốt nhất, hãy bổ sung một cốc nước ép bí đao vào buổi sáng cơ thể sẽ có nhiều năng lượng cho hoạt động cả ngày đồng thời còn không lo mệt mỏi hay tăng cân.
Ăn những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Với nồng độ hooc môn cortisol cao chính là nguyên nhân dẫn đến stress đồng thời cũng là kết quả của quá trình giữ chất béo trong cơ thể. Chính vì thế, nên sử dụng những loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, cải xoăn sẽ giúp bạn giảm nồng độ cortisol đồng thời cũng rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.
Ăn thực phẩm chứa canxi: Cơ thể bạn thiếu canxi sẽ làm tích chất béo trong cơ thể vì thế bạn nên ăn những loại thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa chua ít chất béo chúng sẽ giúp bạn ngăn chặn quá trình tích mỡ.
Thực tế đã cho thấy, có rất nhiều người đã thử các chế độ ăn kiêng hay tập luyện để giảm mỡ bụng nhưng đều không thành công do bỏ cuộc giữa chừng hay thực hiện bữa đực bữa cái… Các bạn cần hiểu rằng, tập thể hình cần đến 1-2 tháng thì mới thay đổi được bản thân, cần 6 tháng đến 1 năm thì mới thực sự có cơ bắp rõ ràng chính vì thế không thể chỉ tập 1-2 tháng mà từ một chiếc bụng mỡ bạn có thể có một cơ bụng 6 múi đâu. Lời khuyên chúng tôi dành cho các bạn, bí quyết giảm cân tốt nhất đó chính là sự kiên trì và lối sống khoa học, làm được những điều trên chắc chắn bạn sẽ thành công.
Sản phẩm khác : Máy tập chạy bộ điện, Giàn tập tạ
