Mùa lạnh ngày càng đến gần, người cao tuổi không khỏi lo lắng những cơn đau của xương khớp hay các loại bệnh về xương khớp mỗi khi trời trở gió. Với 4 mẹo phòng tránh bệnh xương khớp vào mùa lạnh cho người cao tuổi mà Đại Việt Sport bật mí dưới đây hy vọng sẽ có thể giúp những người lớn tuổi giảm bớt được lo lắng về xương khớp trong mùa đông này.
Nỗi ám ảnh của các bệnh nhân mắc bệnh xương khớp chính là giai đoạn chuyển mùa như thế này đặc biệt là những thời điểm gió mùa về thực sự rất kinh khủng vì bệnh có thể đột ngột trở nên nặng hơn hoặc tái phát lại, điều này đặc biệt là người cao tuổi.
Lý do khiến người cao tuổi thường bị đau xương khớp là do thời tiết thay đổi, nhiệt độ xuống thấp hơn, mưa rét làm cho độ ẩm lên cao gây ảnh hưởng đến khả năng lưu thông mạch máu gây suy giảm chất lượng dịch tại các ổ khớp đồng thời gia tăng tình trạng đau và sưng khớp. Thời tiết này là loại thời tiết đặc trưng tại Việt Nam chính vì thế để tránh những cơn đau xương khớp tốt hơn hết chúng ta nên chủ động phòng tránh và hạn chế chúng.
Vận động nhẹ nhàng và đều đặn mỗi ngày
Điều cơ bản nhất chúng ta có thể làm đó chính là vận động thường xuyên để điều trị bệnh xương khớp. Việc luyện tập nhẹ nhàng, vừa sức và khoa học thường xuyên sẽ giúp cho chúng ta duy trì được tính linh hoạt cho các khớp đồng thời chống khô khớp, co thắt hay căng cứng cơ bắp đồng thời giảm đau hiệu quả.
Để vận động và tập luyện người cao tuổi có thể chọn những môn thể thao phù hợp với thể lực của bản thân như tập yoga, dưỡng sinh, tập với xe đạp tập tại nhà dành cho người cao tuổi hay đi bộ…
Tuy nhiên, trước khi tập luyện cần phải chú ý làm ấm cơ thể và các khớp, chỉ nên tập từ 30-60 phút cho một ngày tập và hãy dừng lại để cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn nếu có biểu hiện mỏi hoặc đau. Đừng cố chọn những bộ môn không phù hợp với thể lực bởi điều này có thể làm ảnh hưởng đến xương khớp.
Sử dụng các phương pháp trị liệu thường xuyên
Hiện nay, trị liệu là phương pháp vô cùng hiệu quả không chỉ có tác dụng trong việc điều trị bệnh về xương khớp mà còn nhiều loại bệnh khác cho người cao tuổi. Có rất nhiều phương pháp trị liệu mà chúng ta có thể tham khảo và áp dụng như xông hơi bằng tinh dầu, muối để làm ấm cơ thể. Massage toàn thân để tăng cường lưu thông máu và giảm đau nhức…
Bên cạnh đó, hãy kết hợp uống một số loại trà như trà gừng, trà chanh mật ong… đều là những loại thức uống tốt để tăng cường hệ miễn dịch và kháng viêm, chống sưng hiệu quả.
Có rất nhiều phương pháp trị liệu có thể áp dụng như xông hơi bằng tinh dầu, bằng muối để làm ấm cơ thể. Massage toàn thân thủ công bằng tay hoặc sử dụng các thiết bị massage công nghệ cao tự động để tăng cường lưu thông, giảm đau nhức…. Kết hợp với việc uống một số loại trà tốt cho sức khỏe như trà gừng, trà chanh mật ong đều mang lại hiệu quả cao trong việc tăng cường hệ miễn dịch, kháng viêm, chống sưng.
Chủ động trong việc bảo vệ sức khỏe xương khớp
Ý thức giữ gìn xương khớp từ những hoạt động nhỏ hàng ngày như đi đứngm, ngồi, ngủ nghỉ sao cho đúng tư thế và có chừng mực chính là điều mà người cao tuổi cần làm hàng ngày.
Hãy chú ý, đi thẳng lưng, ngồi thẳng lưng và chân phải để sao cho thoải mái tránh trường hợp ngồi quá nhiều hay nằm ngủ gối quá cao đầu… Tóm lại, chúng ta cần hạn chế tối đa việc tạo áp lực cho xương khớp, đĩa đệm và dây chằng từ những hoạt động hàng ngày.
Bổ sung dinh dưỡng tốt cho hệ xương khớp
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định đến chất lượng của hệ xương khớp đặc biệt là đối với người cao tuổi. Người cao tuổi, quá trình lão hóa đang diễn ra vô cùng mạnh mẽ chính vì thế nguồn dinh dưỡng là vô cùng quan trọng giúp xương chắc khỏe hơn.
Chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày của người cao tuổi cần có bổ sung các chất quan trọng như canxi, vitamin C, Omega 3, kali,… Các loại dưỡng chất này có nhiều trong rau xanh, cá biển, trái cây, trứng,… Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng nên hạn chế tối đa các thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo, chất ngọt và chất kích thích.
Trên đây là những gợi ý giúp cho người cao tuổi có thể vượt qua mùa đông một cách thoải mái hơn khi hạn chế được những cơn đau xương khớp.
Sản phẩm khác : bán xe đạp thể dục, bán máy tập chạy bộ điện.
