Giảm cân có rất nhiều phương pháp nhưng luyện tập thể thao để giảm cân là phương pháp an toàn, hoàn hảo và có hiệu quả lâu dài nhất. Cùng Đại Việt Sport điểm danh những môn thể thao có hiệu quả giảm cân nhanh nhất được nhiều người áp dụng nhé.
Cân nặng là vấn đề làm rất nhiều người đau đầu bởi không biết làm thế nào để giảm cân có hiệu quả và nhanh chóng. Dưới đây sẽ là một vài gợi ý các môn thể thao giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng hiện nay.
Bơi lội.
Bơi lội là một môn thể thao giải trí nhưng ít ai biết rằng đây cũng là môn thể thao có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Khi bơi lội toàn thân sẽ được vận động chính vì thế mỡ thừa sẽ được giảm một cách hiệu quả đặc biệt là các vùng như mông, đùi, bụng… nhờ tác động của nước đối với cơi thể.
Theo nhiều nghiên cứu, thực tế bạn có thể đốt cháy đến 500-800 calo khi tập luyện trong vòng 1 tiếng bơi. Chính vì thế, để giảm cân nhanh và hiệu quả hãy bơi từ 2-3 lần/tuần và bơi trong vòng 45-60 phút/ lần.
Khiêu vũ.
Cũng giống như bơi, khiêu vũ, nhảy thường biết đến là một môn thể thao giải trí nhưng môn thể thao này lại có thể tác động đến cả cơ thể mang đến hiệu quả cho việc giảm cân. Nếu không có cơ hội để tham gia các câu lạc bộ khiêu vũ thể thao bạn hoàn toàn có thể một mình một phòng bật nhạc và nhảu múa thỏa sức. Hiệu quả của việc khiêu vũ trong vòng 1h là có thể đốt cháy được 600-700 calo/h, không chỉ thế đây còn là cách giảm stress hiệu quả mang lại nhiều năng lượng cho người tập. Các bạn có thể chọn những bài nhảy như bellydane, zumba, hiphop… tùy theo sở thích.
Step-Aerobic
Step-Aerobic là môn thể thao có sự kết hợp giữa Aerobic với bục nhảy. Đây là môn thể thao có khả năng tác động mạnh mẽ tới những vùng dễ tích mỡ như mông, đùi, chân sau. Các bài tập Step-Aerobic thường rất đa dạng và phong phú. Nhịp điệu tươi vui của môn thể thao này cũng sẽ giúp bạn phần nào giải tỏa stress và mang lại sức khỏe cho hệ tim mạch. Chỉ cần tập luyện 1 tiếng/ngày và tập luyện liên tục trong 2 tuần liên bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.
Tại sao lại chọn Step-Aerobic mà không phải là Aerobic, bởi nó giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn đến 30-50%, tùy theo bước nhảy, độ cao bục và thời gian mỗi bài tập sẽ giúp bạn đạt được những kết quả nhất định. Tuy nhiên, lượng calo trung bình tiêu thụ được khi tập Step-Aerobic thường từ 600-800 calo/giờ.
Đạp xe
Đạp xe giảm cân cũng là giải pháp tối ưu và lành mạnh. Đạp xe được biết đến với tác dụng đốt cháy chất béo, mang lại vóc dáng săn chắc và tinh thần vui vẻ. Hiệu quả cảu xe đạp mang sau mỗi giờ tập là đốt cháy được 500-1000 calo/giờ. Lượng calo đốt cháy được sẽ phụ thuộc vào tốc độ luyện tập của bạn.
Bạn có thể chọn cách đạp xe ngoài trời để hòa mình với thiên nhiên hoặc có thể chọn xe đạp tập thể dục tại nhà nếu khu vực bạn sống trong khu dân cư đông đúc, thường xuyên bị tắc đường hay có nhiều khói bụi . Hơn thế, tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà cũng sẽ giúp bạn có thể chủ động thời gian tập luyện, vừa xem tivi, nghe nhạc vừa thư giãn đạp xe giảm cân ngay cũng thú vị không kém mà!
Chạy bộ
Chạy bộ có lẽ sẽ đứng trong top đầu các môn thể thao được lựa chọn để giảm cân. Trung bình mỗi giờ chạy bộ cơ thể của chúng ta sẽ đốt cháy được 500-600 calo. Không chỉ thế, đây là môn thể thao tốt cho tim mạch đồng thời giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.
Tương tự như việc đạp xe bạn có thể chạy bộ ngoài trời nơi an toàn về địa hình và có không gian thoáng đãng. Mặt khác bạn cũng có thể tập với máy chạy bộ điện tại nhà để chủ động về thời gian cũng như an toàn hơn nếu không có địa hình tập thuận lợi.
Trên đây là gợi ý những môn thể thao giảm cân hiệu quả. Hy vọng có giúp các bạn đang hoang mang lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện cần chú ý đến cả chế độ dinh dưỡng hàng ngày để có hiệu quả cao nhất nhé.
Sản phẩm khác : Máy chạy bộ điện chính hãng tại nhà, Ghế mát xa chính hãng giá rẻ.
