Những người bị thoát vị đĩa đệm thường có chung suy nghĩ là nên hạn chế vận động. Tuy nhiên, điều này sẽ làm cho chúng ta mất đi khả năng linh hoạt và có thể khiến cho bệnh nặng hơn. Vậy những người bị thoát vị đĩa đệm nên tập luyện những môn thể thao nào? Và tập như thế nào để cải thiện sức khỏe?
Theo các bác sĩ chuyên khoa, để điều trị thoát vị đĩa đệm bên cạnh việc sử dụng các phương pháp điều trị người bệnh cần kết hợp với tập luyện thể thao để có hiệu quả cao hơn.
Những môn thể thao phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao mang rất nhiều lợi ích cho việc nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể trong đó tác dụng điều trị thoát vị đĩa đệm là vô cùng hữu ích. Bơi lội sẽ rất phù hợp cho việc tập luyện vào mùa hè. Người tập nên lựa chọn những nơi có môi trường nước an toàn, sạch sẽ thì việc tập luyện hàng ngày sẽ giúp giảm áp lực, ma sát đối với các nhân nhày của đĩa đệm tạo áp suất giúp đĩa đệm trở về đúng vị trí của nó.
Không chỉ thế, khi bơi, thể tích khoang phổi sẽ lớn hơn tạo điều kiện giúp trao đổi khí, từ đó khí oxy được cung cấp nhiều hơn. Lúc này tim sẽ được tăng cường khả năng co bóp đẩy máu lên những khi vực bị viêm nhằm giảm cảm giác đau nhức.
Ngoài hiệu quả điều trị bệnh, bảo vệ sức khỏe, bơi lội còn có nhiều lợi ích tuyệt với khác như giảm cân, đẹp da, xua tan mệt mỏi...
Chạy bộ đối với người bị thoát vị đĩa đệm
Nhiều người nghĩ rằng những người bị thoát vị đĩa đệm không nên chạy bộ. Tuy nhiên, thực tế cho thấy chạy bộ chỉ tác động rất nhỏ đến cột sống của chúng ta thậm chí nó còn không bằng việc chúng ta ngồi quá lâu một tư thế trong thời gian dài.
Chạy bộ là một hình thức vận động mang đến sự dẻo dai, cải thiện linh hoạt được các cơ tay, chân hơn thế chạy bộ còn giúp giảm tình trạng giãn đĩa đệm tránh được những áp lực lên dây thần kinh từ đó hạn chế được những cơn đau do thoát vị đĩa đệm gây ra.
Tuy nhiên, khi luyện tập chạy bộ trên máy chạy bộ hay chạy bộ tự do người bị thoát vị đĩa đệm cần lưu ý những điều sau khi luyện tập:
- Một ngày không nên chạy quá 3km, có thể điều chỉnh quãng đường tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Đồng thời, nên hạn chế những động tác cúi gập vặn người đột ngột.
- Mỗi lần nên tập luyện chỉ nên luyện tập trong khoảng 30-45 phút, kết hợp nghỉ ngơi thư giãn hợp lý để hạn chế những cơn đau xương khớp xảy ra do tập quá sức.
- Muốn đạt kết quả cao trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm, ngoài chạy bộ cần lập một chế độ dinh dưỡng lành mạnh song song.
Yoga phương pháp trị liệu thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Các chuyên gia hầu hết đều khẳng định về hiệu quả của việc luyện tập Yoga đối với các bệnh nhân tim mạch, cao huyết áp hay những người thường xuyên bị đau thắt lưng… Yoga không chỉ có hiệu quả trong việc kéo giãn cơ mà còn kích thích lưu thông máu và giảm được những đau nhức, giúp hệ thống xương thêm khỏe mạnh hơn.
Trong bài tập Yoga có nhiều tư thế rất tốt cho việc tăng cường nhóm cơ vùng bụng, cơ lưng. Đây là 2 nhóm cơ có tầm quan trọng trong hệ thống cơ bắp giúp cơ thể có thể đứng thẳng và chuyển động đúng.
Tuy nhiên, khi tập Yoga chúng ta cyxng nên biết bằng không phát tất cả những bài tập yoga đều có thể áp dụng được cho người bị thoát vị đĩa đệm. Do đó, chúng ta cần nắm rõ những lưu ý dưới đây để việc tập luyện diễn ra thuận lợi:
- Trước khi bắt đầu tập yoga hay bất cứ môn thể thao nào, những người bị thoát vị đĩa đệm nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để có thể hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của mình có phù hợp với hình thức rèn luyện này không.
- Trước khi bắt đầu tập, nên khởi động kỹ, tập từ từ để cơ thể có thể thích nghi dần với nhịp điệu. Trong quá trình tập chúng ta cũng nên tránh các tư thế cúi người, xoay người hoặc với tay quá mức.
- Không nên tập quá sức, cần có huấn luyện viên chỉ dẫn đúng động tác.
Trên đây là những gợi ý cho việc tập luyện của người bị thoát vị đĩa đệm hy vọng có thể giúp bạn điều trị bệnh hiệu quả hơn. Chúc các bạn nhanh khỏi bệnh.
Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể dục toàn thân, Ghế massage giá rẻ toàn thân.
