Tập đúng phương pháp, tập kiên trì chưa đủ, đối với những người tập Gym để giảm cân chế độ ăn uống cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng và cần phải tuân thủ nghiêm ngặt thì mới có hiệu quả tập luyện.
Tập Gym hay tập với máy chạy bộ, xe đạp tập, tập tạ…. đều là hình thức tập luyện hiệu quả cho việc giảm cân. Để có hiệu quả tập luyện không giống như những thực đơn ăn kiêng khác, riêng đối với những người tập luyện thể thao chế độ ăn kiêng sẽ nghiêm ngặt hơn và phân ra cho nữ và nam khác nhau.
Thực đơn cho nam tập gym giảm cân
1. Trước khi tập gym
– Chuối:
Tập luyện vào buổi sáng thì chuối là một sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn bởi loại quả này có chứa carbohydrates cung cấp cho chúng ta được các nhiên liệu để tập luyện mặt khác hàm lượng kali của chuối cũng có khả năng duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể ăn từ 1- 2 quả chuối/ lần là đủ.
– Sinh tố trái cây:
Sinh tố trái cây tươi cũng là lọai thức uống chứa carbohydrates đơn giản có chứa các protein chất lượng cao, chúng sẽ được tiêu hóa nhanh chóng và carbohydrate phức hợp cũng sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện. Chính vì thế, hãy dùng 1 cốc sinh tố trước thời gian tập gym khoảng 45 phút sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn.
– Yến mạch:
Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian quá trình tập gym chính vì thế đây cũng là gợi ý hoàn hảo trong thực đơn giảm cân của bạn.
– Ngũ cốc và sữa:
Đây là một món ăn nhẹ nên xuất hiện trong thực đơn giảm cân cho người tập gym. Tuy nhiên bạn cũng nên dùng thường xuyên ăn chúng trước mỗi buổi tập gym sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng đồng thời không gây phản ứng ngược.
2. Sau khi tập gym
Sau mỗi buổi tập bạn cũng cần phải bổ sung năng lượng cho cơ thể vì chúng vừa mới tập luyện:
+ Trước hết bổ sung ngay 2 – 4 cốc nước để bù lượng nước đã mất
+ Chỉ dùng các thực phẩm, món ăn giàu Protein cung cấp cho cơ thể.
Protein là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự rắn chắc của cơ bắp đồng thời nó lại không gây tăng cân do đó bạn. Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản ...
+ Thực đơn giảm cân cần hạn chế tinh bột
Hạn chế tinh bột trong thực đơn giảm cân cho người tập Gym sẽ là phương pháp giúp hiệu quả của việc giảm cân tập Gym dễ dàng hơn. Bạn có thể thay cơm bằng các loại bột mỳ, bánh mỳ, lúa mạch.
Thực đơn giảm cân cho nữ khi tập gym
1. Ăn trước khi tập
Không phải chúng ta cứ ăn no bụng là sẽ đạt được hiệu quả cao cho việc tập luyện mà ngược lại đó lại là sự cản trở khiến bạn không thấy thoái mái khi luyện tập hoặc có thể khiến bạn chậm chạp hơn.
Nguyên tắc cho bữa ăn trước khi tập là hạn chế lượng chất và thức ăn đưa vào cơ thể . Đối với nữ thực đơn trước khi tập cũng có thể áp dụng tương tự như nam giới.
Nếu bạn thích tập vào buổi chiều tối hãy cho mình một bữa trưa bạn thật no, giàu dinh dưỡng và protein. Còn nếu tập trước lúc 3 – 4 giờ bạn sẽ luyện tập thì hãy chuẩn bị những món ăn nhẹ như là mì ống, khoai tâyhay thịt nạc,… Tập trước lúc ăn 1 giờ bạn nên chọn những loại trái cây, nước ép hoa quả để ăn nhé.
2. Ăn sau khi luyện tập
Sau khi tập, cơ thể của chị em sẽ mất nhiều sức chính vì thế cần bổ sung năng lượng nhanh chóng.
Cung cấp nước là điều cần thiết đầu tiên để lấy lại lượng nước bị hao hụt có thể lựa chọn nước lọc, nước ép trái cây, nước đường hoặc muối khoáng … Hoặc trong quá trình luyện tập, bạn cũng nên bổ sung nước cho mình bằng những ngụm nước nhỏ.
Tùy theo sở thích của bản thân, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm nhẹ như bánh sandwich, trái cây tươi, salad, trứng luộc,… Và chỉ khoảng từ 1 đến 2 giờ sau bạn vẫn có thể ăn tiếp bữa trưa hoặc bữa tối cùng gia đình một cách bình thường.
Trên đây là những gợi ý giúp bạn biết nên xây dựng thực đơn giảm cân cho người tập gym như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất.
Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể dục toàn thân, Ghế massage toàn thân chính hãng.
