Bị mỡ nội tạng hay mỡ tích trữ nhiều dưới da đều là những biểu hiện có nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc giảm mỡ nội tạng và mỡ dưới da không chỉ cho bạn một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp vóc dáng thon gọn hơn.
Nếu bạn đang hoặc đã nằm trong đối tượng có nguy cơ bị mỡ nội tạng thì điều cần thiết là lên ngay một kế hoạch tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày để giảm ngay lượng mỡ này trước khi nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Những nguy hiểm mà mỡ nội tạng đe dọa cơ thể con người
Những người có nguy cơ mắc bệnh mỡ nội tạng đa số thường có bụng rất to tuy nhiên không phải trường hợp nào đúng. Phần lớn đối với nam giới có vòng bụng khoảng trên 90cm và vòng eo của nữ trên 80cm có rất nhiều khả năng mỡ bị dư thừa trong nội tạng.
Mỡ nội tạng là dạng chất béo bao bọc quanh các bộ phận như gan, thận, tuyến tụy và nặng hơn có thể len vào cả các múi cơ.
Chất béo nội tạng chính là thủ phạm gây các bệnh về viêm thành mạch, viêm ruột thừa, đồng thời cũng là nguyên nhân gây nên bệnh về tim mạch, tiểu đường và một số bệnh nguy hiểm khác. Nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy mỡ nội tạng gây ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc, bởi nó có nguy cơ làm tăng hormone stress cortisol và giảm endorphin tốt trong cơ thể. Chính vì thế, giới chuyên môn vẫn gọi mỡ nội tạng là “kẻ sát thủ âm thầm”.
Phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm mỡ nội tạng
Để có thể giảm được mỡ nội tạng không chỉ chúng ta phải đặt ra một kế hoạch khoa học mà còn cần phải thực hiện nó một cách nghiêm túc nữa. Một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với quá trình vận động tích cực để ngăn ngừa quá trình chuyển hóa năng lượng thành mỡ thừa.
Chế độ dinh dưỡng cho người bị mỡ nội tạng
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý trước hết vẫn phải đảm bảo đủ nặng lượng để cơ thể có thể duy trì được mọi hoạt động hàng ngày chính vì thế nếu bạn đang nghĩ đến việc nhịn ăn, bỏ ăn… thì hãy bỏ ngay đi bởi nó sẽ không thể cung cấp đủ được dưỡng chất cho cơ thể mà còn có thể gây ra những loại bệnh khác như tiêu hóa bị rối loạn hay suy nhược cơ thể.
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày chúng ta cần bổ sung nhiều protein, đây là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể có thể hạn chế được nguy cơ tích tụ mỡ thừa đồng thời giúp cơ thể chống lại được sự đề kháng insulin - chất thúc đẩy lưu trữ chất béo, đặc biệt là các vùng xung quanh bụng.
Bên cạnh đó, bổ sung chất béo lành mạnh từ hạt điều, hướng dương hay óc chó cũng là chế độ dinh dưỡng tốt giúp chúng ta có thể tăng cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa. Tuyệt đối nên tránh những loại thức ăn có chứa nhiều dẫu mỡ, các loại chất kích thích như bia, rượu…
Tích cực vận động mỗi ngày
Song song với một chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động là điều cần thiết cho công cuộc đẩy lùi mỡ nội tạng. Chúng ta có thể tùy vào lứa tuổi, thể trạng để có thể lựa chọn những môn thể thao vận động phù hợp. Chúng ta có thể lựa chọn những môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều đối tượng mà lại mang đến hiệu quả cao như chạy bộ, đi xe đạp thể dục hay bơi lội….
Tuy nhiên, chúng ta khi tập luyện cần biết rằng, trong quá trình tập luyện, thường 30 phút đầu cơ thể sẽ chỉ vận động để tạo năng lượng, còn sau thời gian đó mỡ thừa mới bắt đầu được đốt cháy, chính vì thế chúng ta mỗi lần luyện tập cần luyện tập từ 30 phút trở lên thì mỡ thừa mới có thể được chuyển hóa thành năng lượng, giảm mỡ nội tạng từ đây mới có hiệu quả.
Trên đây là những gợi ý phương pháp giảm mỡ thừa, mỡ nội tạng hiệu quả. Hy vọng với những gợi ý trên có thể giúp các bạn có được một cơ thể săn chắc, một sức khỏe khỏe mạnh mỗi ngày.
