Đạp xe là hình thức luyện tập được rất nhiều người ưa chuộng bởi đây không chỉ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, cho tim mạch mà đây còn là phương pháp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
Mỡ bụng hiện nay không còn là nỗi lo của riêng các chị em phụ nữ nữa mà ngay cả các đấng mày râu cũng khá lo ngại với việc xuất hiện mỡ bụng. Không chỉ gây mất thẩm mỹ, khó khăn trong việc lựa chọn quần áo mà mỡ bụng còn tiềm ẩn rất nhiều loại bệnh về lâu dài. Cũng chính vì thế mà xe đạp tập thể dục cho gia đình ngày càng được nhiều gia đình ưa chuộng. Vậy xe đạp tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như thế nào?
Tại sao đạp xe lại giúp giảm mỡ bụng?
Có rất nhiều nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng xe đạp tập thể dục có thể giúp chúng ta đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ tập luyện. Chỉ sau khoảng 30 phút tập luyện với xe đạp tập cơ thể chúng ta đã bắt đầu sử dụng mỡ thừa trên cơ thể chính vì thế sử dụng khoảng 45-60 phút đạp xe mỗi ngày là bài tập vô cùng hiệu quả giúp chúng ta có thể nhanh chóng đánh bay mỡ thừa trong cơ thể.
Không dừng lại ở đó, xe đạp tập còn giúp tăng khả năng dẻo dai của xương khớp và đối với nam giới sẽ giúp phát triển cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Xe đạp còn là bài tập tăng chiều cao rất hiệu quả cho trẻ vị thành niên và tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật rất hiệu quả cho người lớn tuổi.
Phương pháp giảm mỡ bụng bằng xe đap tập
Khi bước vào kế hoạch tập luyện giảm cân, giảm mỡ bụng, trước tiên chúng ta cần lựa chọn xe đạp thể dục thích hợp với thể trạng và kinh phí của mình. Hiện nay, được dùng phổ biến nhất có 2 dạng xe đạp: xe đạp thể dục trong nhà và ngoài trời.
Nếu có thời gian, chúng ta có thể lựa chọn phương án tập ngoài trời, dậy sớm và đạp xe thể dục vài vòng quanh công viên nơi có khung cảnh xanh tươi và không khí mát lành sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trước khi bắt đầu công việc.
Để thoải mái hơn chúng ta có thể kết hợp việc tập luyện bằng việc đạp xe đến cơ quan hay đi dạo phố… Hay buổi tối có thể cùng gia đình bạn bè đạp xe thư giãn cũng là một cách tập luyện rất hiệu quả.
Ngược lại, đối với những người bận rộn thì tập luyện với xe đạp tập thể dục trong nhà sẽ là một ý tưởng tốt hơn. Với thiết bị tập luyện này bạn sẽ có thể tập luyện bất cứ thời điểm nào bạn muốn không phụ thuộc vào thời tiết. Hơn thế, bạn hoàn toàn có thể thư giãn với nhạc, tivi mà không lo ngại đến khói buik, tắc đường hay an toàn khi tập luyện.
Những lưu ý khi giảm mỡ bụng bằng xe đạp
- Trước khi tập luyện, bắt buộc chúng ta phải khởi động kỹ từ 5-7 phút ở tốc độ thấp để làm nóng cơ thể, đồng thời tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Sau đó đạp nhanh trong khoảng 20 giây và nghỉ 10 giây, tiếp tục lặp lại chu kỳ này nhiều lần. Đây là cách để người tập có thể tăng sức bền, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
- Thời gian đầu tập luyện bạn nên đạp xe ở một vận tốc nhẹ, sau 1 tuần cơ thể đã quen dần với chế độ luyện tậplúc này chúng ta hãy nâng cường độ và thời gian lên để có được kết quả rõ rệt.
- Bạn nên duy trì thói quen tập luyện một cách đều đặn, tránh ngắt quãng hoặc tập luyện tùy hứng sẽ không mang lại hiệu quả cao.
- Ngoài tập luyện kiên trì chúng ta cần kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh mới có kết quả tối ưu nhất. Cần cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể như vitamin C, nhóm B, PP… có trong hoa quả và rau xanh; vitamin A, D, K, E…trong cá, thịt, gan, trứng; và các chất khoáng như sắt, kẽm, magie… Uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách để điều hòa thân nhiệt và hệ tim mạch được cải thiện tốt.
Chúc các bạn thành công!
Sản phẩm khác : máy tập chạy bộ điện giá rẻ, ghế mát xa toàn thân giá rẻ.
