Một vòng ba căng tròn luôn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Nhưng làm thế nào để sở hữu một vòng ba lý tưởng lại khiến các chị em hoang mang khi không biết nên chọn phương pháp tập luyện nào. Không hề khó, chỉ cần chạy bộ đúng cách và kiên trì chắc chắn rằng đây sẽ không còn là niềm mơ ước.
Chạy bộ là phương pháp tập luyện đơn giản rất được các chị em phụ nữ ưu ái nhất là chạy với máy chạy bộ điện tại nhà. Không chỉ giúp giảm cân, giúp cơ thể săn chắc và tốt cho sức khỏe, chạy bộ còn rất hiệu quả, là biện pháp giúp nâng mông một cách tự nhiên và an toàn. Vậy chạy bộ như thế nào để sở hữu vòng ba căng tròn mơ ước?
Chạy bộ tác động như thế nào đến vòng ba của nữ giới?
Chạy bộ giúp cơ mông và đùi săn chắc: khi chạy bộ hầu hết các cơ trên cơ thể đều được hoạt động tối đa, đặc biệt là ở vùng cơ mông và cơ đùi. Khi chạy vùng mông được kích hoạt, kéo căng sau đó sẽ tự động tái tạo lại ngắn hơn cơ chế này giúp vòng ba săn chắc và tròn đầy hơn.
Cơ thể cân đối, thon gọn: Theo một nghiên cứu gần đây nhất tại Anh, chạy bộ buổi sáng giúp chúng ta có thể đốt cháy 400 Kcal trong cơ thể, lượng mỡ thừa sẽ được loại bỏ giúp bạn không chỉ sở hữu một vòng ba căng tròn mà còn giúp sở hữu một vóc dáng cũng cân đối, thon gọn đáng kể.
Tăng cường quá trình lưu thông máu: Chỉ cần mỗi ngày đều đặn tập luyện tối thiểu 15 phút chạy bộ sẽ có khả năng giúp lượng máu được lưu thông tốt hơn, từ đó các dưỡng chất cũng được nuôi dưỡng đầy đủ, cung cấp đến phần mông của bạn và kích thích nó phát triển hiệu quả.
Chạy bộ như thế nào là đúng cách để nâng mông hiệu quả?
Để đạt được kết quả cao nhất thiết chúng ta phải chạy bộ đúng cách. Chạy bộ không có nghĩa là bạn phải chạy hết tốc độ, chúng ta không nên tập luyện quá sức mà cần kiên trì tập luyện nghiêm túc sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn đồng thời rất tốt cho sức khỏe. Tốt nhất, hãy tập 3-4 lần/tuần và mỗi lần tập khoảng từ 30-60 phút.
Dưới đây sẽ là một số bải tập chạy bạn có thể áp dụng:
Chạy nước rút
Chạy nước rút là bài tập chạy có cường độ cao và những dạng bài tập với cường độ cao sẽ giúp nâng mông rất hiệu quả. Trong quá trình chúng ta chạy nước rút sẽ làm hyperextension ở mông tăng lên, tạo nên sự căng cơ. Với điều kiện này cơ mông được hoạt động tích cực và đốt cháy calo trong một khoảng thời gian ngắn sẽ giúp đốt cháy mỡ dư thừa đồng thời giúp vòng ba săn chắc, căng tròn.
Thực hiện bài tập chạy nước rút từ 2 đến 3 lần trong một tuần để có thể đốt cháy chất béo nhanh chóng.
Chạy lên dốc với độ nghiêng cao
Chạy lên dốc với độ nghiêng cao cũng mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc nâng mông. Khi bạn chạy lên dốc, sải chân của bạn sẽ bị thay đổi buộc các cơ sẽ kích thích sự co cơ thu gọn đùi và mông. Với bài tập này các cơ mông cũng sẽ được hoạt động tối đa.
Với bài tập này bạn có thể tập luyện ở cầu thang, ngọn đồi hay sử dụng máy chạy bộ điện và chỉnh độ dốc trên máy để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Nên chạy tối thiểu 3 làn trong một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút và không nên chạy quá chậm hoặc quá nhanh chú ý tăng tốc độ sau 1 tháng tập luyện.
Lưu ý khi chạy bộ
- Lưu ý trước tiên là hãy lắng nghe cơ thể mình để có thể chọn chế độ chạy thích hợp thay vì cố gắng chạy theo mục tiêu người khác.
- Cần kiên trì tập luyện và tập luyện với một tâm trạng thoải mái, có thể tập một ngày và nghỉ một ngày để cơ thể được nghỉ ngơi và tránh nhàm chán.
- Khi mới tập cũng nên chú trọng đến cự ly hơn là tăng tốc độ.
- Sau khi luyện tập chạy bộ chúng ta nên đi bộ thả lỏng cơ thể để thư giãn, thở đều nhẹ nhàng từ 5-10 phút sẽ giúp hệ thống hô hấp hoạt động trở lại bình thường.
Ngoài những lưu ý về tập luyện kể trên nên chú ý đến cả chế độ ăn uống kết hợp để có hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công!
Sản phẩm khác : Xe đạp tập toàn thân giá rẻ, Ghế massage toàn thân giá rẻ.
