Để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh không hề khó tuy nhiên chúng ta cần có hiểu biết và thực hiện nghiêm túc những lời khuyên của chuyên gia bác sĩ có thể phòng tránh được những bệnh về xương khớp rất hiệu quả.
Hiện nay, bệnh xương khớp không chỉ tấn công người già mà ngay cả những người trẻ cũng có rất nhiều người mắc bệnh lý về xương và nguyên nhân là do lối sống thiếu lành mạnh. Theo các bác sỹ chuyên môn, xương cốt khỏe mạnh sẽ ảnh hưởng rất lớn đến nền tảng sức khỏe. Giúp con người có thể lao động và tận hưởng cuộc sống một cách tốt nhất.
Dưới đây là một vài lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa về việc nên làm hàng ngày để bảo vệ xương khớp chắc khỏe.
Bơi mỗi ngày
Bơi mỗi ngày mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó đặc biệt là hệ thống xương khớp của bạn. Khi bơi chúng ta sẽ sử dụng đến toàn bộ cơ thể từ hệ thống cột sống tay chân hay bả vai… đều sẽ phải hoạt động chính vì thế đây được coi là môn thể thao thao số 1 giúp bảo vệ hệ thống xương khớp của bạn khỏe mạnh. Mỗi ngày chúng ta nên dành ra 30 phút vào sang hoặc tối để luyện tập.
Bảo vệ đầu gối
Các bác sỹ thường đưa ra giải thích rằng, đầu gối chính là nơi được cung cấp ít máu nhất chính vì thế nếu xảy ra chấn thương đây sẽ là bộ phận khó hồi phục nhất. Chính vì thế hãy bảo vệ đầu gối nhất là đối với những người luyện tập thể thao.
Duy trì cân nặng phù hợp
Đây là vấn đề vô cùng quan trọng mà chúng ta cần lưu ý nếu muốn bảo vệ xương khớp. Việc quá nặng cân sẽ làm tăng nguy cơ gặp phải những vấn đề về khớp có thể không phải ngay lập tức nhưng sẽ trong tương lai gần.
Thừa cân tạo thêm nhiều áp lực lên các khớp bởi nó phải chịu sức nặng của bạn và dẫn đến tình trạng mòn hay nứt khớp. Việc này đồng thời sẽ gia tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp xương mãn tính.
Không chỉ thế, thừa cân sẽ gây ra tình trạng cơ thể chứa quá nhiều mô mỡ và thịt, lâu dài sẽ khiếp khớp xương đau nhức và xảy vấn đề.
Chính vì thế, nếu đang trong tình trạng thừa cân bạn cần lên cho mình một kế hoạch giảm cân.
Vận động rèn luyện khớp xương
Luyện tập, vận động thường xuyên sẽ giúp cho cơ bắp và sụn bọc khớp trở nên khỏe mạnh hơn, từ đó sẽ giúp chúng ta tăng cường chức năng bảo vệ khớp và giữ cho khung xương luôn chắc khỏe.
Tập thể dục cũng là phương pháp hỗ trợ trong việc giảm cân, từ đó sẽ giảm áp lực đè nén lên các khớp xương.
Chúng ta có thể tùy chọn phương pháp tập luyện phù hợp như đi bộ, bơi lội hay đạp xe đạp với xe đạp tập thể dục…. đều là những bài tập giúp cho chúng ta khỏe mạnh hơn hệ thống xương khớp. Bạn có thể thực hiện những bài tập thể thao này trong 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Tuy nhiên, dù bạn áp dụng loại bài tập nào thì hãy chú ý để cho khớp và cơ có thời gian nghỉ ngơi sau quá trình tập luyện, không nên tập luyện quá sức. \
Rèn luyện các cơ quanh khớp
Luyện tập các phần cơ quanh khớp cũng là một trong những điều cần thiết đối với chúng ta. Cơ chân, cơ tay khỏe mạnh sẽ là yếu tố giúp giảm thiểu các lực tác động lên khớp để khớp của chúng ta sẽ có điểm tựa vững chắc hơn.
Cụ thể hơn, khoa học cũng đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh viêm khớp gối mãn tính sẽ gặp những dị tật cơ bắp nghiêm trọng. Những dị tật này sẽ gây ảnh hưởng vô cùng tiêu cực lên chức năng vật lý của cơ thể chính vì thế chúng cần được trị liệu đúng cách.
Ngoài ra, cơ lưng khỏe đồng nghĩa với khả năng thăng bằng của bạn cũng sẽ được cải thiện và ít gặp phải các tai nạn về ngã vấp hơn. Chính vì thế, hãy tìm một bài tập hằng ngày phù hợp với điều kiện của bạn.
Ăn uống lành mạnh
Ngoài những yếu tố về bảo vệ và rèn luyện xương khớp bên cạnh đó chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng giúp xương khớp của chúng ta khỏe mạnh. Hãy cố gắng ăn uống thanh đạm, khẩu phần ăn lành mạnh, không ăn nhiều đồ ăn có nhiều dầu mỡ, chất béo ; không sử dụng nhiều bia rượu, thuốc lá ; không ăn quá no và quá nhiều ; đồng thời luôn bổ sung rau xanh và chất xơ hàng ngày, đặc biệt là bổ sung canxi cho xương qua các loại thực phẩm hàng ngày như sữa, hạt ngũ cốc, hải sản, tôm cua cá,…
