Để giúp cả các bạn nam và nữ có thể giảm mỡ mông tại nhà một cách hiệu quả trong bài viết này Đại Việt Sport sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập hiệu quả mà thực hiện đơn giản nhất.
Các HLV thể hình chuyên nghiệp hầu hết đều cho biết cách giảm mỡ mông nhanh nhất cần có sự kết hợp giữa rèn luyện các bài tập đúng cách đồng thời phải áp dụng cho mình một chế độ ăn uống khoa học.
Vậy phải tập luyện như thế nào và ăn uống ra sao để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất?
Các bài tập giảm mỡ mông nhanh và hiệu quả nhất
Để sở hữu một cặp mông căng tròn và săn chắc những bài tập tại nhà mà chúng tôi chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn chỉ sau vài tháng nếu như bạn luyện tập đúng cách và chăm chỉ.
Chạy bộ để giảm mỡ mông
Đây là bài tập đơn giản và hiệu quả nhưng lại mang lại rất nhiều hiệu quả cho người tập luyện trong đó có tác dụng giảm mỡ mông hiệu quả. Chạy bộ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, calo vô cùng nhanh và hiệu quả chính vì thế khi chạy bộ phần mỡ ở mông được tác động và tiêu hao một cách nhanh chóng. Chúng ta có thể lựa chọn chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời đều cho những hiệu quả tương đương nhau. Tốt hơn hết chúng ta nên chạy bộ vào sáng sớm bởi ở thời gian này sẽ giúp chúng ta đốt cháy lượng calo lớn hơn những thời điểm khác.
Leo cầu thang
Bạn thấy bài tập leo cầu thang có vẻ đơn giản nhưng nếu chúng ta có thể áp dụng nó hàng ngày thì đây lại là bài tập rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là giúp giảm mỡ mông hiệu quả và giúp các cơ săn chắc một cách nhanh chóng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, khi leo cầu thang bạn nên tập lao người về phía trước giống tư thế chạy bộ rướn người sẽ giúp cho bài tập đạt hiệu quả cao hơn, khi tập luôn giữ thẳng lưng động tác phải thật chắc chắn để đảm bảo an toàn cho bản thân trong suốt quá trình luyện tập.
Đạp xe đạp
Đạp xe cũng là một phương pháp luyện tập thể dục tuyệt vời được đánh giá cao trong việc giúp giảm mỡ mông đùi và đặc biệt bài tập này sẽ không làm chân bạn to ra. Với bộ môn này thì bạn có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hay tập với xe đạp tập thể dục trong nhà
Squat
là vua của các bài tập dành cho mông đùi và đương nhiên nó có tác dụng giúp giảm mỡ mông vô cùng hiệu quả. Đối với rất nhiều bạn nữ thì các bài tập Squat luôn là sự lựa chọn hàng đầu khi tham gia tập thể dục để rèn luyện sức khỏe.
Lunges
Lunge là bài tập thể dục khá đơn giản nhưng lại có tác dụng đốt cháy mỡ vòng 3 nhanh chóng. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ mông khi tập Lunges như sau:
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau.
- Tiếp đó bước 1 chân dài về phía trước đồng thời gập gối trước lại tạo góc 90 độ sau đó hạ gối chân sau xuống sàn.
- Tiếp theo, nâng gót chân sau lên sao cho đứng trên mũi chân rồi bước chân sau về phía trước.
- Cuối cùng quay trở lại vị trí ban đầu đó là 1 lần lặp và tiếp tục lặp lại cho bên còn lại.
Ăn gì để giảm mỡ mông?
Ngoài việc tập luyện chúng ta cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống bởi nếu cứ bỏ công sức ra tập nhưng chế độ ăn uống lại không đúng cách rất có thể không những không giảm mà còn khiến nó tăng hơn trước lúc tập.
ĐV sẽ đưa ra cho các bạn một vài gợi ý đã được nhiều người áp dụng thành công dưới đây:
- Giảm bớt ăn các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường tinh chế.
- Hạn chế ăn các loại thức ăn được chế biến sẵn.
- Nên chọn các loại như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu,... hay những thực phẩm ít công đoạn chế biến.
- Giảm mỡ động vật trong bữa ăn hàng ngày và thay vào đó là bơ hoặc dầu thực vật,...
- Nên ăn thịt nạc khi ăn thịt và tránh ăn phần da và mỡ.
- Ăn nhiều rau củ quả vì chúng đều có lượng calo thấp và cực giàu.
- Uống nhiều nước, giảm các loại đồ uống đóng hộp chứa nhiều đường.
Trên đây là những gợi ý dành cho những người đang muốn giảm mỡ mông. Hãy kiên trì thực hiện theo hướng dẫn để đạt hiệu quả cao nhất nhé. Chúc bạn thành công.
