Giảm cân là vấn đề nhiều người quan tâm, nhất là những người có cân nặng vượt quá mức. Nếu bạn chăm chỉ tập luyện mà không có chế độ ăn uống đúng cách,khoa học thì việc giảm cân của bạn trở thành công cốc rồi đấy nhé.
Nếu bổ sung dinh dưỡng không hợp lý các chất dinh dưỡng sẽ gây tác dụng ngược, sẽ không thể giảm cân được. Vì thế, để quá trình giảm cân đạt được kết quả nhanh chóng thì bạn cần phải biết cách lựa chọn món ăn hợp lý sau khi tập thể dục.
Hãy lưu ý để có những khẩu phần ăn đúng cách, khoa học trong quá trình luyện tập thể dục thể thao
Bổ sung đạm thông minh
Việc bổ sung các loại dưỡng chất để phục hồi cơ thể sau khi tâp là cần thiết. Nhất là khi bạn tập gym, sử dụng máy chạy bộ mất rất nhiều năng lượng, calo… để giảm cân thì sau khi tập bạn cần bổ sung để phục hồi cơ thể. Nhưng bạn cũng đừng quên mình đang phải giảm cân, do đó hãy chọn những nguồn protein thông minh tầm khoảng 20-30g khác nhau như sữa chua, thịt nạc, đậu hũ…
Bổ sung thịt nạc để giảm cân
Thịt là thực đơn trong khẩu phần ăn được các chuyên gia khuyến khích nhưng ăn thịt cũng cần ăn đúng bữa, phải ăn bữa sáng chứ không nên ăn ở cuối buổi tập luyện. Bởi vì các loại thịt này sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa và quá trình trao đổi chất.
Chọn chất béo lành mạnh
Phần đa, những người khi có ý định giảm cân thường nghĩ phải kiêng các chất béo nhưng thực tế là bạn vẫn có thể ăn các chất béo lành mạnh như bơ, cá, trứng, xúp lơ xanh, gạo lứt khoai lang… Những chất béo lành mạnh này không làm ảnh hưởng đến cơ thể cũng như quá trình giảm cân của bạn.
Bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên
Tập luyện khiến bạn tiết nhiều mồ hôi, mồ hôi ra càng nhiều thì mình bị mất nước, cần bổ sung nước nhiều cho cơ thể. Bên cạnh việc lựa chọn nguồn chất đạm thông minh và chất béo lành mạnh thì việc bổ sung vitamin và khoáng chất là rất quan trọng.
Muốn bổ sung vitamin tốt chúng ta cần ăn nhiều rau xanh bởi rau xanh có chứa nhiều chất xơ, vì thế bạn đừng bỏ qua một chén súp, một dĩa salad có chứa nhiều rau luộc, gỏi rau… để ăn dặm sau lúc tập thể dục.
Ngoài rau xanh, bạn có thể bổ sung hêm trái cây. Mọi người luôn biết trái cây rất tốt cho sức khỏe, vì thế nếu được chọn và ăn sau khi tập thể dục cũng rất tốt.
Khi chọn trái cây cần chọn loại có vị ngọt trung bình, có chứa nhiều nước và đặc biệt không ăn trái cây chua nhé bởi vì vị chua lúc này không hề tốt cho dạ dày của chúng ta khi chúng ta tập luyện.
Một số loại trái cây giúp ích cho bạn đó là dưa hấu, thanh long, mận, táo…
Tóm lại, sau khi tập thể dục, nhất sử dụng máy chạy bộ, năng lượng tiêu hao thường khiến cơ thể có nhu cầu cần bổ sung thêm năng lượng bằng tín hiệu đói, mệt. Tuy nhiên, việc ăn uống sau tập thể dục rất quan trọng và có thể biến mọi công sức tập luyện của bạn trở nên vô ích. Vậy nên hãy nhớ 3 nguồn dinh dưỡng trên để có thể có được kết quả giảm cân nhanh như mong đợi.
Nên tập gì để giảm cân?
Sử dụng máy chạy bộ hoặc dụng cụ thể hình là cách giảm cân nhanh nhất. Vì thế các chuyên gia khuyến cáo, những người thừa cân muốn giảm cân thì nên sử dụng các dòng máy chạy bộ, vì hiện nay các dòng này đều có tính năng hiện đại, giúp tiêu hao mỡ thừa rất nhanh.
Nếu sở hữu một chiếc máy chạy bộ hoặc dụng cụ thể hình đa năng ngay tại nhà thì đây là sự lựa chọn lý tưởng nhất để giảm cân giành cho bạn nhé.
Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thừa, muốn tiêu hao năng lượng nhanh nhất thì hãy sử dụng dụng cụ thể dục thể thao chúng tôi gợi ý trên nhé. Bạn có thể gọi qua số HOTLINE : 19006753 để được tư vấn cụ thể nhất.
Sản phẩm khác : xe đạp tập chính hãng, ghế massage chính hãng.
