Những chấn thương thường gặp khi tập thể hình
Những chấn thương xảy ra trong việc tập luyện thể hình là không thể tránh khỏi. Tìm hiểu các chấn thương thường xảy ra, cách phòng tránh cũng như hạn chấn thương chuyển biến tăng nặng
Vị trí chấn thương thường gặp
- Vai
- Thắt lưng
- Gối
CHẤN THƯƠNG VAI
Rách gân cơ chóp xoay :
Gồm 4 gân cơ
=>> xem thêm : làm thế nào để đạt được mục đích khi tập tạ
Rách chóp xoay - khớp vai mất vững - tổn thương sụn khớp - yếu khớp vai.
Hội chứng bắt chẹn
- + Nâng vai -> chèn ép gân, bao hoạt dịch vào mỏn cùng vai
- + Đau khi dang cánh tay, khớp vai yếu
- + Chồi xương có thể làm rách chóp xoay
Viêm nơi bán gân cơ nhịn đầu :
- + Đau khi nâng cánh tay
- + Lâu ngày có thể bị cứng khớp vai
Trật khớp vai :
- + Đau dữ dội - có thể nghe tiếng "bực: hay "rắc"
- + Khớp mất khả năng vận động
- + Biến dạng nhát rùi - Dấu hiệu lò xo
- + Sưng bầm quanh khớp
=>> Cần kiểm tra bằng XQ để xác định
Vai cử tạ
Dang vai, hạ khuỷu thấp hơn ngực =>> vai duỗi tối đa -> kéo căng khớp cùng đòn -> Hiện tượng tiêu xương
=>> xem thêm :
CHẤN THƯƠNG THẮT LƯNG
- + Đau cơ cấp tính
- + Thoát vị đĩa đệm
- + Trượt thân đốt sống
- + Lún thân đốt sống
CHẤN THƯƠNG KHỚP GỐI
- Tổn thương sụ chêm :
- Đùi thấp hơn mức song song với sàn -> tổn thương sụn chêm. Đứt dây chẳng chéo trước
XỬ TRÍ KHI XẢY RA CHẤN THƯƠNG
Khi xảy ra chấn thương cấp, bạn có thể thực hiện một số cách sử trí sau :
Nghỉ ngơi :
Nghỉ chơi ngay lập tức sau chấn thương, có thể giữ bất động vùng bị thương bằng nẹp cố định trong 24 - 72 giờ đầu.
Chườm lạnh :
Giúp giảm chảy máu bên trong, giảm sưng, giảm viêm cấp tính
Cách làm : túi chườm lạnh hoặc đá đập nhuyễn bỏ vào bao nylon rồi bọc một khăn ướt bên ngoài ( không nên chườm đá lạnh trực tiếp lên da có thể làm phỏng lạnh.
Thời gian : 10 - 15 phút, lặp lại nhiều lần cách 30 - 40 phút . Chườm đá quá lâu có thể gây phỏng lạnh . Thực hiện trong 24 - 72 giờ đầu sau chấn thương
Băng ép
Mục đích : Làm giảm chảy máu, giảm sưng, có thể làm cùng lúc với chườm lạnh hoặc không có chườm lạnh
Cách làm : Sử dụng băng thun quấn dưới vùng bị tổn thương khoảng 5 - 10 cm quấn lên rên vùng bị tổn thương
Chú ý : Những vòng quấn đầu hơn chặt sau đó lỏng dần , không nên quấn quá chặt có thể chèn ép mạch máu thần kinh
Kê cao chi chấn thương
Giúp máu trở về tim tốt hơn, làm giảm sưng và viêm, ( nhất là đối với chi dưới )
Có thể nằm kế cao chấn 10 - 15 cm trong 24 - 72 giờ đầu
Chú ý : Tuyệt đối không nên làm những điều sau đây khi xảy ra chấn thương.
Xoa bóp, kéo nắm bừa bãi
48 - 72 giờ đâu tuyệt đối không nên xoa bóp các loại thuốc thoa có chứa tinh dầu gây nóng
Hậu quả :
Làm giãn mạch -> tăng chảy máy -> làm tăng sưng bầm, phù nền -> đau tăng lên, hiện tượng viêm kéo già , chấn thương lâu lành, dễ bị vơ chai mô bị thương - mô bị thương lành sẹo xấu -> dễ tái phát
Gây viêm, phỏng, dị ứng nếu lạm dụng
KẾT LUẬN
Chấn thương trong cử tạ - thể hình chủ yếu do tập luyện quá tải
Để phòng ngừa chấn thương cần thiết phải tập tăng dần khối lượng, khởi động kỹ và hoàn thiện kỹ thuật
Việc phục hồi triệt để chấn thương cũ trước khi trở lại tập luyện rất quan trọng
Bất cứ vấn đề với vóc dáng của mình, đừng ngại ngần, hãy gọi điện ngay tới chúng tôi. Sẵn sàng cung cấp, sẵn sàng tư vấn cho bạn bất kỳ lúc nào.
24 / 7 Tại công ty, chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ, cung cấp cho bạn kiến thức tốt nhất, cách sử dụng tốt nhất các sản phẩm, bảo quản, cho bạn một cuộc tốt đẹp hơn.
=>> xem thêm: xà đơn đa năng,máy chạy bộ
Tag : ghế tập tạ , xà đơn treo tường ,ghế tập bụng
