Tập tạ là bài tập được nhiều nam giới lựa chọn nhằm giúp nâng cao cơ bắp giúp cơ bắp, thân hình chắc khỏe. Vậy bạn đã biêt cách tập tạ hiệu quả chưa?
Các đấng mày râu luôn mong muốn có một thân hình cường tráng, khỏe mạnh, nhưng để có điều đó cần chăm chỉ luyện tập tạ tay thường xuyên. Với bài tập do các chuyên gia của Đại Việt Sport chia sẻ dưới đây, các bạn hãy áp dụng ngay nhé.
Tập cơ tay với tạ tay tư thế ngồi.
Tập bắp tay với tạ tay là bài tập được hầu hết các gymer áp dụng để tập luyện. Bài tập này thiên về phát triển cơ tay, giúp phần bắp tay phát triển cơ, săn chắc.
Cách thực hiện
Ngồi trên ghế tập tạ, hai chân dang rộng, cầm một tạ tay loại nhỏ ở phía bên phải, phần sau của tay phải dựa vào ddufo phải, tay nắm tạ lòng bàn tay hướng lên, tay trái còn lại làm điểm tựa lên đùi trái.
Tiếp theo từ từ nâng tạ lên về phần vai phải, dừng lại ít giây rồi lại hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Động tác này cần lặp đi lặp lại cho đến khi đã đạt được số lần yêu cầu và sau đó kết thúc bài tập.
Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nằm
Bài tập này giúp phát triển cơ tay, cơ ngực hiệu quả. Bạn có thể thực hiện như sau:
Nằm lên chiêc ghế dài, hai quả tạ cầm ở hai bên, hay tay chuẩn bị sẵn sàng và nắm chắc để không bị rơi xuống. Hai tay nắm chắc tạ hai bên, cầm tạ cao hơn ngực một chút.
Cách thực hiện:
Nâng tạ lên cao theo chiều thẳng đứng, hai tay thẳng, không để tạ chạm nhau, đưa tạ lên hít vào đồng thời hạ tạ ví trí ban đầu thì thở ra. Lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nghiêng.
Đây là bài tập cơ tay và cơ ngực trên ghế dốc có tác dụng giúp cho cơ tay, cơ ngực phát triển nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Bạn nằm trên một chiếc ghế nghiêng, tay cầm hai quả tạ đặt hai bên vai và lòng bàn tay hướng ngửa ra phía trước.
Đẩy tạ lên, giữ hai tay thẳng (hít vào) và hạn chế để hai tạ chạm nhau, dừng lại một lúc sau đó hạ tạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Tập cơ đùi với tạ tay.
Bài tập tạ tay này có tác dụng tăng kích thước và săn chắc phần cơ đùi hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bạn cần phải trong tư thế đứng thẳng, giữ người, vai, tay, lưng thẳng theo hàng dài và hai tay cầm chắc quả tạ.
Bạn ngồi xuống từ từ cho tới khi đùi song song với mặt sàn thì dừng lại, giữ lưng thẳng và sau đó đứng lên. Ngồi xuống hít vào, đứng lên thở ra. Động tác lặp đi lặp lại tầm 10 lần.
Tập cơ lưng với tạ tay.
Tập cơ lưng với tạ tay có tác dụng phát triển cơ lưng phía sau hiệu quả.
Cách thực hiện:
Tư thế: Bạn nằm trên ghế dài cùng hai tạ đơn. Nằm từ phần đầu tới phần mông trên ghế.
Động tác: Hai tay cầm chắc tạ, giơ thẳng tay và giữ tạ theo hướng thẳng đứng. Sau đó hạ tạ xuống phía sau ngang với đầu, giữ thẳng tay (hít vào) và từ từ trở lại tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Trên đây là những chia sẻ của chuyên gia Đại Việt về các bài tập tạ tay giúp pháy triển cơ bắp hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong tập luyện, mang lại vóc dáng cơ thể như mơ ước.
Đại Việt Sport là đơn vị chuyên bán các loại dụng cụ thể dục thể thao có uy tín lâu năm trên thị trường và có giá thành hợp lý. Nếu các bạn có nhu cầu mua dụng cụ thể hình như giàn tạ đa năng, ghế tập tạ, đòn tạ…. thì có thể liên hệ qua số hotline: 19006753 để được tư vấn và hỗ trợ.
