Khi chạy bộ, bong gân và căng cơ là vấn đề rất dễ gặp phải nếu không biết cách xử lý đúng có thể sẽ khiến cho mức độ chấn thương càng nặng và nguy hiểm hơn. Vậy, phải làm thế nào để khắc phục tình trạng bong gân và căng cơ khi chạy bộ?
Như thế nào là bị bong gân và căng cơ ?
Bông gân hay căng cơ là một loại thương tích có thể gây ra do quá trình luyện tập và cũng có thể do chấn thương khi làm việc. Đây là 2 loại chấn thương cực kỳ phổ biến v có thể tự khỏi nếu chấn thương nhẹ hoặc cần phải can thiệp y tế tùy thuộc vào sự cố bạn gặp phải.
Bong gân thường xảy ra ở các khớp gây ảnh hưởng đến các dây chằng là bộ phận giúp kết nối giữa xương với xương.
Mặt khác, căng cơ là những tác động ảnh hưởng lên cơ và gân và thường xuất hiện ở bắp chân, đùi hoặc háng khi tập luyện quá sức hoặc không khởi động trước khi tập luyện.
Lý do khiến bạn bị bong gân và căng cơ khi chạy bộ?
Bong gân thường xảy ra khi nó bị xoắn quá mức, thường thì bong gân mắt cá chân là phổ biến nhất đối với những người tập luyện chạy bộ. Tuy nhiên, khớp gối, cổ tay hay bất kỳ khớp nào cũng có thể xảy ra hiện tượng bong gân nếu dây chằng ở bộ phận đó bị giãn ra. Trong trường hợp bong gân nặng thì dây chằng có thể bị đứt và gây tổn thương mô khiến cho khớp không còn hoạt động đúng chức năng nữa.
Căng cơ sẽ gặp phải trong trường hợp có quá nhiều áp lực tác động lên vùng cơ, trường hợp này thường xảy ra trong quá trình tập luyện lặp đi lặp lại như chạy bộ hoặc những người phải mang vác vật nặng quá sức sẽ dẫn đến căng cơ. Căng cơ nguy hiểm hơn có thể dẫn đến rách cơ.
Những trường hợp thường bị bong gân và căng cơ:
- Những người đã hoặc đang có chấn thương tại khớp hoặc cơ bắp.
- Những người chạy bộ nhưng có khả năng linh hoạt của cơ thể kém.
- Do tập luyện hoặc mang vác ngoài khả năng.
- Tư thế chạy bộ, tập luyện không đúng.
- Bị tai nạn như ngã, trượt.
- Mang giày không đúng khi chạy bộ.
- Không khởi động kĩ trước khi tập luyện.
Phát hiện mình bị bong gân hay căng cơ như thế nào?
Để nhận biết được đó là bong gân hay căng cơ thì bạn có thể dựa vào các triệu trứng nhưng tốt nhất là nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để họ có thể kiểm tra sẽ cho kết quả chắc chắn hơn đồng thời biết được mức độ chấn thương của mình ra sao.
Cách chữa trị bong gân và căng cơ
Các nhà nghiên cứu và các chuyên gia thường khuyên chúng ta chữa trị bong gân và căng cơ theo nguyên tắc RICE khá đơn giản mà lại hiệu quả.
Rest (Nghỉ ngơi): Khi bị bong gân và căng cơ do chạy bộ hãy dừng chế độ tập luyện để có thể nghỉ ngơi, nhất là bảo đảm sự nghỉ ngơi cho khu vực bị chấn thương.
Ice (chườm lạnh): Chườm lạnh sẽ là phương pháp giúp cho chỗ viêm và sưng giảm đi. Tuy nhiên, đừng bao giờ đặt trực tiếp 1 cục nước đá lên chỗ bị thương mà hãy quấn nó vào 1 chiếc khăn mỏng sau đó đặt lên chỗ bị thương khoảng 20 phút, chú ý thường xuyên lặp lại trong vòng 24-48 tiếng đầu tiên.
Compression (Băng bó): Băng bó khi cần thiết sẽ có thể giúp giảm sưng, các bác sĩ chuyên khoa sẽ sử dụng băng quấn chuyên dụng và không quấn quá chặt vì nó sẽ làm giảm lưu thông máu.
Elevation (Nâng cao): Nếu có thể, hãy cố gắng giữ cho chỗ bị thương cao hơn tim của bạn điều này sẽ giúp giảm sưng. Bạn nên nằm trên giường và đặt 1 chiếc gối để có thể nâng cao chân bạn lên nếu không thì bạn giữ nó song song cũng được.
Áp dụng phương pháp RICE triệt để trong suốt 24-48 tiếng đầu tiên bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều đồng thời cũng giúp giảm các triệu chứng rõ rệt.
Đối với một số trường hợp bong gân và căng cơ quá mức có thể sử dụng thuốc giảm đau và giảm viêm, các loại gel bôi ngoài da cũng sẽ giúp ích cho việc phục hồi. Đặc biệt đối với các chấn thương nặng có thể sẽ cần phải băng bó và điều trị vật lý trị liệu theo phác đồ của bác sĩ.
Thông thường, các chấn thương bong gân và căng cơ nhẹ sẽ tự phục hồi sau 2-3 ngày, nặng hơn thì 1 tuần. Tuy nhiên, cần chú ý nếu sau 2 tuần vẫn không hết thì bạn cần phải đi khám bác sĩ ngay lập tức vì đó có thể chính là dấu hiệu của loại chấn thương khác.
Làm sao để ngăn ngừa bong gân và căng cơ khi chạy bộ?
Giãn cơ: Sau khi tập luyện, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ, điều này sẽ giúp cho cơ, gân được dẻo dai hơn và có thể chịu áp lực tốt hơn sau mỗi lần tập luyện.
Làm nóng cơ trước khi tập: Tập luyện với cơ còn đang nguội đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ gặp chấn thương , do vậy chúng ta không nên bỏ qua những bài tập làm nóng cơ trước khi tập nhé.
Tập luyện đều đặn: Nếu đã yêu thích và lựa chọn bộ môn chạy bộ hay bất cứ bộ môn thể thao nào khác hãy duy trì tập luyện thường xuyên. Điều này sẽ giúp cho cơ bắp và gân được làm quen đồng thời tăng sự linh hoạt từ đó tăng cường khả năng chịu đựng và sự dẻo dai của chúng.
Luôn cẩn thận: Hãy luôn thận trọng với địa hình, môi trường chạy bộ đặc biệt ở khi trời mưa, tuyết…. Tốt hơn cả, nếu có thể hãy mua máy chạy bộ tại nhà, vừa có thể bảo đảm quá trình tập luyện đều đặn, vừa có thể đảm bảo an toàn và hạn chế những chấn thương như bong gân do tập luyện.
Nghỉ ngơi hợp lý: Bên cạnh việc tập luyện, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các bài tập khi tập xong cũng cần phải nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ thể hồi phục.
Đầu tư dụng cụ tốt: Tập luyện thiết bị tập luyện chất lượng sẽ đảm bảo an toàn cao hơn.
Hi vọng, với những chia sẻ trên đây về bong gân và căng cơ khi chạy bộ sẽ giúp cho các bạn có thể hạn chế và có cách xử lý kịp thời khi gặp những chấn thương này.
Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể dục chính hãng, Ghế massage gia đình chính hãng.
