Giờ giấc để tập luyện đi bộ chạy bộ thường vào buổi chiều, nhưng ngay cả những người yêu thích bộ môn này cũng chưa chắc biết được lý do và lợi ích của việc đi bộ vào buổi chiều như thế nào?
Đi bộ từ lâu đã là một trong những bộ môn thể dục rèn luyện sức khỏe rất hữu ích, khoa học và bộ môn này có thể phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi khác nhau. Thời gian tập luyện bộ môn này cũng khá linh hoạt, bạn hoàn toàn có thể tập đi bộ buổi sáng, buổi chiều hoặc ngay cả buổi tối sau bữa ăn một khoảng thời gian.
Tuy nhiên, buổi chiều có thể được xem là thời gian lý tưởng nhất để đi bộ tập thể dục, bởi đi bộ vào thời điểm này có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe của bạn.
Tác dụng của đi bộ buổi chiều
Nhiều chuyên gia đã nghiên cứu và đưa ra kết quả đi bộ buổi chiều là thời gian lý tưởng nhất để bạn có thể tham gia tập thể dục nói chung và tập bộ môn đi bộ nói riêng, bởi đây cũng chính là khoảng thời gian cơ bắp khỏe nhất nên khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ vào thời gian này bởi ở thời điểm này sẽ đạt được hiệu quả cao nhất đối với sức khỏe của bạn.
Đi bộ từ lâu đã là một trong những bộ môn thể dục rèn luyện sức khỏe rất hữu ích, khoa học và bộ môn này có thể phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi khác nhau.
Chính vì thế, nếu như không có thời gian để đi bộ vào buổi sáng bạn hoàn toàn có thể sắp xếp lịch tập vào buổi chiều để mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn như:
- Giảm thiểu mức độ tổn thương cho cơ thể: Nếu đi bộ và chạy bộ vào buổi chiều thì bạn nên sắp xếp lịch luyện tập trong khoảng thời gian từ 16h-18h chiều, đây là lúc mà cơ bắp của bạn đang khỏe nhất nên luyện tập thể dục thể thao vào thời gian này sẽ mang lại hiệu quả cao hơn cũng như cơ thể lại ít bị tổn thương nên có thể đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của bạn.
- Giúp giảm stress: Đi bộ buổi chiều, sau một ngày làm việc mệt mỏi thì đây cũng là cách giúp bạn được giải tỏa căng thẳng, làm áp lực và thư giãn đầu óc.
- Lấy lại nguồn năng lượng cho cơ thể : Đi bộ vào buổi chiều còn giúp cơ thể của bạn được thả lỏng,điều này giúp giải phóng được hormone serotonin lấy lại năng lượng cho cơ thể.
Để bắt đầu đi bộ buổi chiều hay bất cứ thời điểm nào bạn cũng cần phải khởi động kỹ cơ thể trước khi luyện tập mục đích là để giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, các cơ vận động tốt hơn và kích thích sự hứng thú trong tập luyện.
- Luyện tập thể dục vào buổi chiều còn có tác dụng giúp khí huyết lưu thông, từ đó giúp cho hệ tim mạch của bạn được khỏe mạnh đồng thời giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn vào buổi tối, ngăn ngừa nguy cơ tai biến mạch máu não vô cùng hiệu quả.
- Một tác dụng nữa của đi bộ buổi chiều đó là nó có thể giúp bạn đào thải được độc tố và tiêu hao lượng calo thừa ra khỏi cơ thể từ đó sẽ có thể giúp bạn vừa có sức khỏe tốt lại vừa giúp cho thân hình và vóc dáng như ý , béo phì, giảm thiểu nguy cơ thừa cân.
- Đi bộ buổi chiều tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể: Đi bộ vào buổi chiều giúp chúng ta có thể nâng cao hệ miễn dịch, tránh được những tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài từ đó cũng là cách để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm cho bạn như bệnh ung thư, đột tử, suy tim...
Những chú ý khi đi bộ vào buổi chiều
Để đảm bảo an toàn cho việc tập luyện bạn cần lưu ý những điều dưới đây:
- Khi đi bộ hay chạy bộ vào buổi chiều hay kể cả là bất cứ thời điểm nào trong ngày thì bạn cũng cần phải mặc đồ thoải mái, sử dụng những chất liệu dễ thấm mồ hôi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn những loại giày đi bộ có chất liệu tốt, nhẹ, có độ bám đất của đế giày tốt để có thể đi lại, chạy nhảy thoải mái để có thể việc luyện tập được thuận tiện và đạt hiệu quả tốt nhất.
- Bạn cũng nên mang theo nước uống khi chạy bộ, đi bộ để bổ sung nước, nếu là muốn tinh thần nâng cao hơn có thể mang theo tai phone nghe nhạc để không cảm cảm thấy nhàm chán khi luyện tập. Hoặc tập với máy chạy bộ tại nhà để có thể bổ sung nước ngay khi cần thiết.
- Lưu ý trước khi tập luyện khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, bạn nên ăn lót dạ một ít đồ ăn nhẹ bởi lúc nào năng lượng trong cơ thể bạn đã bị tiêu hoa gần hết cho một ngày làm việc mệt mỏi.
- Để bắt đầu đi bộ buổi chiều hay bất cứ thời điểm nào bạn cũng cần phải khởi động kỹ cơ thể trước khi luyện tập mục đích là để giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, các cơ vận động tốt hơn và kích thích sự hứng thú trong tập luyện.
- Sau khi kết thúc buổi tập đi bộ không nên ngồi xuống nghỉ ngơi ngay lập tức mà hãy đứng thẳng và làm một vài động tác thả lỏng cơ thể để tim đập lại bình thường rồi mới ngồi xuống vì nếu chúng ta ngồi xuống ngay khi vừa mới chạy xong có thể sẽ bị đột quỵ rất cao.
