Ngày nay, bài tập tăng chiều cao bằng xà đơn được nhiều người ưa chuộng và lựa chọn bởi vì nó không những giúp chúng ta có một cơ thể đẹp mà còn rất tốt cho sức khỏe. Sau đây các chuyên gia của Đại Việt Sport xin được gửi tới các bạn bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao các bạn hãy cùng tham khảo nhé!.
Bài tập hít xà đơn
Với bài tập này các bạn hãy luôn để cơ thể được thả lỏng tự nhiên, không nên gồng quá sức khi cơ thể chưa lên cao. Hai tay vuông góc để có thể dễ dàng vận động sau đó dùng lực từ cổ tay và cánh tay nâng cơ thể từ từ lên cao.
Nếu như mới luyện tập thì chỉ cần để cằm chạm mốc xà đơn còn nếu lâu hơn thì nên vượt qua xà đơn và sau đó giữ nguyên. Trong quá trình hạ người xuống, hãy hạ một cách từ từ nhẹ nhàng để cơ không bị căng quá mức, Hãy lặp đi lặp lại các bài tập như vậy và tăng cường mức độ luyện tập khi cơ thể đã làm quen.
Một vấn đề cần lưu ý nữa đó là trong quá trình tập bạn cần để tư thế thẳng , không nên xoay lưng hay gập lưng ảnh hưởng đến xương sống. Bên cạnh đó, điều tiết nhịp thở cũng quan trọng và hết sức cần thiết. Tốt nhất nên luyện tập vào buổi sáng để đạt được hiệu quả cao nhất.
Bài tập hít xà đơn với bóng yoga
Dụng cụ cần chuẩn bị rất đơn giản đó là một quả bóng cùng chiếc xà đơn
Bước 1: Cơ thể đứng thăng bằng, giữ tư thế chuẩn bị, nắm hờ thanh xà, hai chân chéo nhau để đầu gối tạo thành chữ V, và mông lưng thẳng không được thẳng hay xoay người.
Bước 2: Kéo bóng gần chân sau đó nằm dài người lên quả bóng sau đó dùng quả bóng lăn nhẹ cơ thể về phía trước. Sau khi có quả bóng đỡ bạn thì hãy đẩy toàn bộ cơ thể của mình lên phía trên thanh xà nhé. Bạn luôn luôn phải di chuyển quả bóng theo mình vì nó sẽ giúp bạn giữ được cơ thể.
Đây là phương pháp tăng chiều cao đơn giản hiệu quả nhưng nhiều người đã bỏ qua vì nghĩ nó không quan trọng.
Tập với xà đơn
Khởi động trước cơ thể bằng việc nắm thanh xà, cơ thể đẩy lên cao để cơ được cơ giãn, tránh bị chấn thương. Chú ý làm động tác này một vài lần sau đó bắt đầu tập dần. Khi co người lên giữ lưng thẳng, gối co vắt chéo đưa người lên cao được dễ dàng hơn. Khi hạ người xuống giữ nguyên tư thế và cánh tăng phải căng. Giữ ở tư thế này càng lâu càng tốt.
Nếu luyện tập lâu mệt rồi thì có thể dùng phương pháp xoay người lại giữ ngón chân chạm đất để thư giãn. Cách này vừa giúp thư giãn vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả vì cách này giúp kéo cột sống giãn ra.
Lưu ý:
Trước khi luyện tập cần khởi động, làm nóng cơ thể để không xảy ra trường hợp không mong muốn.
Trước khi tập luyện phải ăn nhẹ để không bị tụt huyết áp.
Mặc đồ rộng rãi thoải mái để dễ vận động
Kiểm tra xà để chắc chắn nó an toàn với bản thân.
Bên cạnh việc luyện tập thì chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng rất quan trọng vì thế người tập cần có một chế độ ăn ngủ nghỉ khoa học, ăn nhiều loại thức ăn có chứa canxi và các loại vitamin bởi nó tốt cho chiều cao.
Trên đây là những chia sẻ của các chuyên gia Đại Việt về vấn đề các bài tập tăng chiều cao bằng xà đơn. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ mang lại những thông tin thiết thực và bổ ích, giúp vóc dáng thon gọn, cơ thể khỏe mạnh.
