Đừng thắc mắc vì sao bạn lại chưa đạt được kết quả cao khi chạy bộ, hãy tự hỏi bạn có sự chuẩn bị kỹ lưỡng và đúng cách trước khi chạy bộ hay chưa? Đừng bỏ lỡ những hướng dẫn chuẩn bị trước khi chạy bộ dưới đây nếu bạn đang hàng ngày tập luyện bộ môn này nhé.
Khởi động kỹ trước mỗi buổi tập
Nhiều người thường hay bỏ qua bước khởi động trước khi chạy bộ hay bất kỳ một bộ môn thể thao nào vì nghĩ rằng bước này không thực sự quan trọng. Tuy nhiên, các bạn cần biết rằng chỉ với 20 phút khởi động đúng cách sẽ có thể giúp bạn rất nhiều trong suốt quá trình chạy bộ như tăng sức bền cho các nhóm cơ khi chạy hay rất hữu ích cho việc hạn chế những chấn thương do không khởi động kỹ trên đường chạy.
20 phút khởi động đúng cách sẽ có thể giúp bạn rất nhiều trong suốt quá trình chạy bộ
Mặt khác, đối với những người mới làm quen với bộ môn chạy bộ này, kể cả chạy tự do ngoài trời hay chạy tại nhà với máy chạy bộ cũng đều cần có sự nghỉ ngơi xen kẽ giữa các buổi tập sẽ giúp cơ thể thích ứng dần đồng thời cũng giúp cho hệ thống cơ bắp phục hồi và giúp cho cơ thể có một thể lực tốt nhất trong mỗi buổi chạy.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn các bài tập vừa chạy bộ có sự kết hợp giữa đi bộ đường dài cho cơ thể quen dần với cường độ tập sau đó mới tăng dần quãng đường chạy. Neyes tập với máy chạy bộ điện bạn sẽ chỉ cần điều chỉnh chế độ bài tập với từng lever đã được mặc định sẵn, rất tiện dụng đấy. Ngoài ra, lựa chọn thời gian luyện tập cũng vô cùng quan trọng. Nên chạy vào sáng sớm và chiều tối, không nên tập vào buổi tối quá khuya có thể sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể và gây nên tác dụng ngược.
Lựa chọn giày và trang phục chạy
Chúng ta cần lựa chọn cho mình trang phục tập luyện vừa vặn thoáng mát điều này sẽ giúp hỗ trợ tối đa cho từng bước chuyển động của bạn khi chạy bộ.
Rất nhiều người sẽ lựa chọn trang phục một cách qua loa đại khái nhưng bạn nên biết rằng trang phục và giày có ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả của việc chạy bộ đấy. Quần áo hay giày chạy quá rộng hay quá chật đều có thể khiến cho bạn cảm thấy không thoải mái trong quá trình tập hay đôi khi còn có thể vô tình gây chấn thương trong quá trình tập luyện nữa.
Chính vì thế, chúng ta cần lựa chọn cho mình trang phục tập luyện vừa vặn thoáng mát điều này sẽ giúp hỗ trợ tối đa cho từng bước chuyển động của bạn khi chạy bộ. Tương tự, đối với giày bạn cũng nên lựa chọn một đôi giày chạy tốt và lớn hơn kích cỡ bàn chân khoảng 0.5 size điều này sẽ giúp bàn chân của bạn luôn thoải mái và co dãn tốt khi vận động ở cường độ cao.
Chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để có đủ sức khỏe, thể lực cũng như cơ bắp của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất cho quá trình chạy bộ điều này yêu cầu bạn phải cung cấp cho nó một nguồn dinh dưỡng ổn định nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách tốt nhất.
Sau khi chạy bộ chúng ta có thể tăng cường thêm nước cho cơ thể để cơ thể không bị thiếu nước
Những người chạy bộ cần bổ sung cho mình các nhóm chất thiết yếu như sau:
- Nhóm chất hữu cơ và Vitamin: loại chất này sẽ có trong hoa quả và rau củ như chuối, dưa hấu, bơ, cam… hay có trong bột yến mạch, gạo lức…
- Nhóm chất đạm: có nhiều trong trứng, thịt bò, cá hồi, cá ngừ và thịt heo.
- Nhóm Chất béo: bao gồm cá, bơ, các loại hạt và dầu ô liu
Bổ sung nước hợp lý trong quá trình chạy bộ
Chạy bộ sẽ khiến cơ thể mất nước, chính vì thế việc bổ sung nước là vô cùng quan trọng cả trước trong và sau khi chạy bộ. Tuy nhiên, để tránh việc uống quá nhiều nước gây tức bụng hay buồn đi vệ sinh trong quá trình chạy bộ bạn nên uống một lượng nước vừa phải trước khi chạy bộ, sau khi chạy bộ chúng ta có thể tăng cường thêm nước cho cơ thể để cơ thể không bị thiếu nước.
Trên đây là những bước chuẩn bị trước khi chạy bộ với máy chạy bộ hay cả chạy bộ tự do không thể bỏ qua nhằm giúp bạn có quá trình luyện tập tốt nhất, đạt hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công!
Sản phẩm khác : Xe đạp tập thể dục giá rẻ, Ghế massage giá rẻ tại nhà.
