Nỗi ám ảnh lớn đối với các mẹ sau sinh đó chính là chứng mất ngủ sau sinh. Những tháng đầu sau khi sinh em bé, dù mệt nhưng mẹ vẫn phải thức trắng đêm. Phải làm thế nào để mẹ có thể thoát khỏi chứng mất ngủ sau sinh đáng sợ đó?
Mất ngủ sau sinh là gì?
Mất ngủ sau sinh hiểu đơn giản là triệu chứng các mẹ không thể ngủ đúng và ngủ đủ giấc. Tình trạng mất ngủ sau sinh nếu kéo dài sẽ có thể khiến các mẹ sức lực bị kiệt quệ, luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, cáu bẳn, nếu kéo dài hơn nữa đây còn có thể là nguyên nhân dẫn tới trầm cảm.
Mất ngủ sau sinh hiểu đơn giản là triệu chứng các mẹ không thể ngủ đúng và ngủ đủ giấc
Nguyên nhân của chứng mất ngủ sau sinh
1. Suy giảm hoocmon
Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ có thể sẽ bị suy giảm một cách đột ngột Estrogen và Progesteron. Điều này đặc biệt xảy ra trong khoảng thời gian 6 tuần đầu sau sinh, cũng bởi chính lý do này khiến người phụ nữ thức nhiều hơn đến 20% so với bình thường.
2. Lo lắng, căng thẳng trong tâm lý
Hầu hết các bà mẹ sau sinh sẽ luôn dành hết mọi sự tập trung cho con: lo con ăn, con ngủ, lo con có bệnh không, rồi tiêm phòng thế nào, … Đối với những người lần đầu làm mẹ, các nỗi lo lại càng nhiều hơn bao giờ hết. Thậm chí, có những mẹ còn không dám ngủ bởi họ lo không nghe được tiếng con khóc. Chính tâm lý lo lắng và quá nhiều suy nghĩ thường trực trong đầu sẽ là nguyên nhân khiến mẹ thao thức, khó ngủ, giấc ngủ chập chờn không được sâu giấc, thậm chí là không ngủ được.
3. Thay đổi đồng hồ sinh học với giờ giấc sinh hoạt của bé
Trẻ sơ sinh thường sẽ có giờ giấc sinh hoạt thất thường, khóc đêm, ăn đêm, … điều này sẽ khiến mẹ phải túc trực gần cả ngày. Đặc biệt là với những bé quấy khóc đêm, việc ngủ ngày cày đêm lại càng khiến đồng hồ sinh học của mẹ không kịp thích nghi.
Chính tâm lý lo lắng và quá nhiều suy nghĩ thường trực trong đầu sẽ là nguyên nhân khiến mẹ thao thức, khó ngủ, giấc ngủ chập chờn không được sâu giấc, thậm chí là không ngủ được.
4. Sự thờ ơ của mọi người xung quanh
Người phụ nữ sau sinh sẽ phải đối mặt với sự thay đổi tâm sinh lí mạnh mẽ, đồng thời đối mặt với sự vất vả, khó khăn vì chăm con. Không những vậy, ở Việt Nam, người mẹ sau sinh còn phải chống chọi với cả những áp lực do chính những người thân xung quanh gây ra: mẹ ít sữa, con nhẹ cân, hay con ốm, không chịu bú, hay cả việc mẹ phải kiêng khem quá mức, không tắm rửa, không ra ngoài, … Cùng với đó là sự thờ ơ của mọi người trong gia đình, đặc biệt là nhiều người chồng cói quan niệm “ việc chăm con là việc của vợ", sẽ khiến người phụ nữ bị áp lực, stress và ức chế nặng nề.
Giải pháp cho chứng mất ngủ sau sinh
Để giải quyết được chứng mất ngủ sau sinh các mẹ có thể tham khảo một số phương pháp sau đây:
Nuôi con khoa học
Nuôi con đúng đắn, khoa học sẽ vừa tốt cho con, vừa nhàn cho mẹ. Rất nhiều phương pháp nuôi con tiên tiến hiện nay đang được các mẹ hiện đại áp dụng. Theo đó, các mẹ bỉm sữa sẽ không cần túc trực bên cạnh con cả ngày, hãy cho con ngủ nôi, … mà vẫn quan sát, chăm nom được con, đồng thời cũng là cách đảm bảo sức khoẻ cho chính mình.
Hãy tâm sự, và đề nghị được chia sẻ công việc chăm con với chồng
Nhờ sự giúp đỡ của người thân
Nuôi con, chăm con không phải chỉ là trách nhiệm của người mẹ. Chính vì thế, hãy tâm sự, và đề nghị được chia sẻ công việc chăm con với chồng. Nếu có thể hãy tìm sự trợ giúp từ bố mẹ. Khi có người giúp đỡ trong công cuộc chăm con mẹ sẽ có thời gian nghỉ ngơi, từ đó sẽ không bị chứng mất ngủ hành hạ.
Hãy dành cho bản thân thời gian riêng tư
Dù thế nào, mẹ cũng nên dành cho mình một khoảng thời gian riêng tư mỗi ngày, dù chỉ là 15 phút. Hãy dành ra vài phút mỗi ngày để thư giãn, làm mới bản thân, giải toả những stress trên ghế massage, điều này vừa giúp mẹ vừa xua tan được mệt mỏi, làm dịu ngay lập tức các cơn đau mỏi toàn thân. Đồng thời, nếu các mẹ bị chứng mất ngủ sau sinh thì ghế massage toàn thân cũng sẽ hỗ trợ đưa giấc ngủ tới dễ dàng, ngủ sâu hơn nhờ liệu trình xoa bóp được kết hợp túi khí và con lăn, làm nóng quang học hoàn hảo ở 55 độ C.
Với những gợi ý trên đây hy vọng có thể giúp các mẹ sau sinh hết mệt mỏi đặc biệt là khong còn bị mất ngủ sau sinh nữa.
Sản phẩm khác : Máy tập chạy bộ điện, Máy tập đạp xe trong nhà.
