“Làm bạn” với máy chạy bộ điện không lo béo phì

Theo cục y tế dự phòng, Bộ Y tế đã ước tính tỉ lệ người mắc bệnh thừa cân béo phì chiếm khoảng 25 % dân số nước ta và có xu hướng ngày càng tăng. Tình trạng béo phì hiện nay rất dễ bắt gặp ở nhiều đối tượng, từ trẻ nhỏ cho đến người trưởng thành và cả người lớn tuổi. Nguyên nhân chủ yếu gây ra bệnh béo phì là do chế độ ăn uống không lành mạnh, lười hoạt động, lạm dụng thuốc tăng cân…

Thông thường khi mọi người phát hiện bệnh béo phì họ sẽ dựa vào những biểu hiện bất thường của cơ thể như tăng cân, giảm thị lực, thường xuyên đói bụng, cùng biểu hiện mệt mỏi, cáu kỉnh…

Béo phì không chỉ làm cho mọi người tự ti về vóc dáng quá khổ, đi lại làm việc khó khăn và đặc biệt nó sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Các căn bệnh mà những người mắc bệnh béo phì thường gặp ở người mắc bệnh béo phì như tim mạch, thoái hóa xương khớp, huyết áp, tiểu đường,…

Chính vì thế, chúng ta phải ngăn chặn và điều trị béo phì càng sớm càng tốt bằng các biện pháp thiết thực nhất đó chính là hoạt động thể lực và tập thể dục với máy chạy bộ là một phương pháp được nhiều người áp dụng thành công.

Thông thường những người mắc bệnh bép phì phải tình trạng béo phì thường sẽ cử động chậm, kém linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, họ thường không tự tin khi ra ngoài nên việc tập luyện tại nhà với máy chạy bộ là cách tốt nhất để giảm cân, giảm béo phì.

Tập luyện tại nhà người tập có thể chủ động hơn về thời gian và không cảm thấy bị áp lực trong quá trình tập luyện. Các bài tập trên máy chạy bộ điện cũng rất đa dạng cho phép người tập thể dục đi bộ, chạy bộ thoải mái. Tập đi bộ, chạy bộ cũng sẽ giúp cho mọi người được vận động tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.

Chức năng điều chỉnh tốc độ, cùng với chương trình tập luyện của máy chạy bộ được tích hợp những bài tập phù hợp và có tác dụng giảm béo nhanh nhất. Thay đổi địa hình tập luyện trên máy chạy bộ bằng cách tăng độ khó cũng là mục đích để thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng tiện lợi nhờ điều chỉnh độ dốc của băng tải máy chạy bộ. Trên máy chạy bộ sẽ có nhiều mức độ khác nhau nên người tập hoàn toàn có thể tự điều chỉnh từ từ trong quá trình tập luyện của mình mà không lo không đủ mức độ tác động hay phải tập luyện quá sức.

Các bài tập thể dục khác trên máy chạy bộ điện đa năng cũng được chứng minh có tác dụng không kém trong quá trình giảm béo. Bên cạnh đó, sau khi tập đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ thì người tập nên bổ sung tập thêm các bài tập như gập bụng, massage, xoay eo. Các bài tập này sẽ giúp cơ thể vận động đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời các cơ bắp cũng sẽ được massage tác động giúp cơ bắp thư giãn, hạn chế tình trạng tê mỏi hay gặp ở người béo phì.

Với người béo phì thì tình trạng sức khỏe chắc chắn luôn được đặt lên hàng đầu nên trong quá trình tập luyện thể dục người tập cũng cần phải chú ý hơn. Tính năng đo nhịp tim, calo, cùng thời gian tập luyện trên máy chạy bộ điện sẽ giúp người tập kiểm soát tình hình sức khỏe tốt hơn. Ngoài ra, thông qua việc đo và theo dõi đó chúng ta có thể biết cách điều chỉnh và xây dựng chương trình tập luyện phù hợp cho mục tiêu giảm béo của mình. Hơn nữa chạy bộ trên máy chạy bộ điện giúp đảm bảo an toàn cho xương khớp người béo phì nhờ hệ thống giảm chấn, giảm sóc.

Chạy bộ khác với bài tập khác là không chỉ giảm mỡ thừa ở một bộ phận mà ngay cả khi chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ điện cũng sẽ tạo điều kiện cho toàn bộ cơ thể có thể đánh tan mỡ thừa, giảm cân. Từ đó giảm được tình trạng béo phì và ổn định cân nặng một cách nhanh chóng. Chạy bộ giảm béo còn là cách giảm bệnh tiểu đường hiệu quả. Ngoài việc giúp hạn chế lượng cholesterol trong máu còn giúp cho trái tim khỏe mạnh, sức đề kháng tốt hơn.

Giảm béo phì thành công với máy chạy bộ sẽ mang lại cho mọi người vóc dáng thon gọn, cơ bắp săn chắc. Mang đến một tinh thần thoải mái, ngăn chặn được quá trình lão hóa nhanh và sự tự tin khi sở hữu cơ thể khỏe mạnh giúp mọi người lấy lại cân bằng, ổn định cuộc sống và thành công hơn trong cuộc sống.

Để đạt được những hiệu quả mong muốn với việc giảm béo phì với máy chạy bộ người tập cần phải biết cách tập luyện sao cho hiệu quả nhất. Quá trình giảm béo phì đòi hỏi một thời gian tập luyện kiên trì và sự quyết tâm do đó trước khi tập luyện mọi người nên chuẩn bị sẵn sàng tâm lý để vượt qua các thử thách của bài tập.

Mỗi người nên kiểm tra chỉ số cân nặng BMI để đánh giá tình trạng béo phì, thừa cân của mình. Công thức tính chỉ số BMI như sau: BMI = Cân nặng (kg)/ (Chiều cao (m) x Chiều cao (m)). BMI tốt nhất sẽ nằm trong khoảng từ 18.5 -24.9, trên 25 là thừa cân và trên 30 là béo phì.

Ngoài ra, cần theo dõi lượng mỡ tập trung trên cơ thể thông qua vòng bụng/mông để kiểm soát được dễ dàng khi tập trên máy chạy bộ. Tỷ số vòng bụng/mông không được vượt quá 0.8 ở nữ và 0.9 ở nam sẽ có nguy cơ mắc phải huyết áp cao, tiểu đường, tim mạch đối với những người béo phì.

Tiếp theo, sau khi đã xác định được tình trạng béo phì các bạn hãy bắt đầu thiết lập cho mình một chương trình tập luyện cho riêng mình cùng máy chạy bộ.

Lưu ý khởi động trước khi tập luyện thể dục để các cơ bắp giãn ra và hạn chế chấn thương khi tập luyện.

Mới bắt đầu tập nên điều chỉnh tốc độ trên máy tập chậm để thích nghi với bài tập rồi sau đó mới tăng dần tốc độ từ từ lên. Cần tuân thủ đúng quy trình tập luyện, không đốt cháy giai đoạn và đảm bảo cho quá trình đi bộ, chạy bộ đúng cách.

Để việc giảm béo phì hiệu quả an toàn khi tập luyện chúng ta nên tăng tốc độ chạy bộ đồng thời tăng độ khó của bài tập với máy chạy bộ. Có thể tập thêm các bài tập giảm cân trên máy chạy bộ tại nhà điều này sẽ hỗ trợ cho việc tập luyện giảm béo hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, cũng nên lưu ý không nên tập luyện quá sức dễ gây ảnh hưởng tới sức khỏe.Theo các nghiên cứu thì người béo phì chỉ nên tập ít nhất 150 phút/tuần. Tương đương, tập 45 phút/buổi và 3-4 buổi/tuần với máy chạy bộ. Sau mỗi giai đoạn tập luyện người tập nên chú ý việc kiểm tra cân nặng các chỉ số để có chế độ tập luyện tiếp theo phù hợp.

Trên đây là biện pháp giúp mọi người tập luyện để giảm và ngăn ngừa béo phì với máy chạy bộ. Nên kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học để có hiệu quả tốt nhất.